4 tipos de posturas de yoga básicos para principiantes

Si usted está comenzando como un principiante, aquí hay 4 tipos de posturas básicas de yoga usted puede considerar si se quiere mejorar sus habilidades y llevarlos al siguiente nivel. Ellos son:

1. El Cobra

Al comenzar, siga estas instrucciones básicas.

Establecer con la cara boca abajo. Sus piernas deben ser colocados uno junto al otro juntos y enderezó la espalda, con la frente en el suelo. Coloque las manos con las palmas hacia abajo, justo debajo de los hombros.

Inhale y eleve su cabeza con el cuello arqueado} espalda. A continuación, utilice sus manos para empujar el tronco hacia arriba hasta que usted está doblando en un hermoso arco de su espina dorsal más baja a la parte posterior de su cuello.

No es necesario ir más allá de esto. Sin embargo, si usted es lo suficientemente resistente, usted puede ahora extenderás tus brazos totalmente mientras doblando las piernas en las rodillas y se fijan la cabeza hacia atrás para tocar sus pies.

Incluso si su cabeza no va a ninguna parte cerca de sus pies, bajar en la medida que pueda. Todo esto mientras mantiene su postura con la respiración profunda.

A continuación, emergen a ti mismo de} la postura muy lentamente antes de volver a su cara la postura en decúbito prono.

Por último, relajarse con su cabeza inclinada hacia un lado antes de repetir todo el proceso de nuevo
.

2. El arco

Esto es es la versión más avanzada de lo simple arco. Es increíble cómo muchos niños pueden lograr esto de inmediato.

El primer paso es que se acueste en la colchoneta con la cara boca abajo.

Si usted posee una figura delgada, conseguir un acolchado grueso estera para éste. Respire mientras mantiene las rodillas.

Enderezar arriba con los brazos y agarrar sus tobillos mientras coloca los dedos y pulgares todos juntos en el exterior. Inhale antes de levantar la cabeza y el pecho.

A continuación, tiran de los tobillos, levantar las rodillas y los muslos del suelo.

Inhale normalmente mientras levantando las piernas más y levantar la cabeza en alto.

Su cuerpo está doblada como un arco, haciendo malabarismos con el peso de su cuerpo con su abdomen.

Usted tiene la opción de parar o continuar, pero si continúa más, anote sus manos sobre las piernas. Después de que les levante superior, asegurarse de que sus rodillas están juntas y retroceden tanto como puedas.

Mantener durante unos minutos de respiración normal antes de que finalmente se relaja de nuevo en su posición de cara boca abajo con la cabeza inclinada hacia un lado.

3. La filmación Bow

En sánscrito esto también se le llama akarna Dhanurasana desde una pierna extendida como un arco de tiro.

Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente y la espalda recta. A continuación, estirar con ambas manos y agarre sus pies, agarrando el pie derecho con la mano izquierda y hacer lo mismo con el otro pie y la mano.

Inhale, doble la rodilla izquierda y mover el pie a través de la cuerpo. Asegúrese de que está cerca de su pecho con el codo señaló antes de cambiar} el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Tu mano izquierda debe permanecer firme y apretado, agarre asimiento del pie derecho.

Mantenga su postura con la respiración normal. A continuación, suelte lentamente y relajarse. Después que aclarar y repetir en el otro lado. Su mano izquierda sosteniendo su mano derecha y luego a la inversa.

Cuando esto es fácil, estirar hacia abajo y mantener el pie izquierdo con la mano derecha. Continúe tirando en el pie izquierdo, levantándola más alto en cada exhalación Hotel  .;