Yoga-El Puente Pose

El puente Pose _ Yoga He estado practicando y enseñando Hatha Yoga durante más de veinte años, y parece que es un sistema maravilloso para unir el cuerpo, la mente y el espíritu. Hatha yoga es la práctica de la relajación, la meditación, posturas y técnicas de respiración.
Hay tantos beneficios a su salud cuando practicas yoga-peros eso es otro artículo completo!
Si usted tiene cualquier problema de salud por favor, obtener el asesoramiento de ! un profesional médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio no importa lo suave que pueda parecer México La postura que me gustaría echar un vistazo a este artículo es el puente pose y- Setu Banha Sarvangasana.
Beneficios del Puente Pose
-Esta es una gran postura para el fortalecimiento de la totalidad de la parte de atrás.
-El Puente pose extiende las piernas, la columna vertebral, el pecho, el área superior del hombro y el cuello Puente
-La mejora la flexibilidad del cuello, la columna vertebral y las caderas.
-El movimiento estimula todos los órganos abdominales, esto es muy bueno para la digestión, los pulmones y la glándula tiroides.
-También es conocida para calmar el cerebro y el sistema nervioso central y por lo que es especialmente útil si se siente estresado o molesto.
-El puente pose puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y dolores de espalda, en particular los de la espalda baja.
-Como con muchas poses se sabe para ayudar a la presión arterial naturalmente más bajos y por lo tanto ser útil para las personas con hipertensión

El puente pose es una gran postura y fácil de hacer, pero antes de empezar sólo algunos consejos y precauciones;.
-Si usted tiene cualquiera de cuello, espalda o problemas de rodilla por favor consulte a un médico antes de practicar esta postura
-Pedir a su médico antes de practicar cualquier posturas de yoga si está embarazada.
-Si tiene alguna duda, consulte con un médico profesional primero .

So- cómo hacerlo
-Comience por mentir sobre su espalda con los brazos al lado de su cuerpo, las palmas hacia abajo y las piernas extendidas.
-Bend rodillas y poner los pies apoyados en el suelo con los talones como cerca de sus caderas mientras se siente cómodo para usted.
-Verificar que su cuello está relajado y en consonancia con el resto de su cuerpo
-Cuando se sienta listo, inhale- presione los brazos y pies hacia abajo en el suelo y levantar el trasero, tensando las nalgas ligeramente.
-Llevar en el levantamiento a través de las caderas y la columna vertebral hasta llegar arriba sobre sus hombros. Tenga cuidado de no empujar el abdomen en el aire, permitir que sea suave y hundirse hacia usted baja de la espalda.
-Mantenga Las rodillas y las piernas muy juntas
-Gently empujar los brazos hacia abajo y lejos de usted un poco.
-Asegúrese de que los omóplatos están apoyando su peso y no el cuello.
-Mantenga la posición durante el tiempo que se sienta cómodo, respirando con facilidad.
-Baja en una exhalación, lentamente y con facilidad.

Se puede practicar el puente posar con la respiración, levantando mientras inhala, haciendo una pausa por un segundo en la pose e inferior a la lona al exhalar, o bien, se puede levantar al inhalar sostener la respiración pose de manera constante y baja cuando se sienta preparado en una exhalación.

El puente pose realmente es una gran postura para tratar con tantos beneficios para su salud y bienestar.

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