Convertirse en una mujer - Impacto de la nutrición

La propia naturaleza de la mujer es la fuerza y ​​la compasión y la esencia de su ser es nutrir. Una mujer toma un largo viaje en toda su vida cumpliendo papeles innumerables en la sociedad. Poco ella se da cuenta de que la visión que ella tiene tan querido sólo puede ser llevada a la realidad si se ha alimentado bien y ndash su propio cuerpo; con buenos pensamientos, estilo de vida y, sobre todo, una buena nutrición
.

Después de una fase galopante de la infancia y la primera infancia, en el que la nutrición se toma por completo la atención de los ancianos de todo el niño, viene la fase más crucial en la vida . Esta es la fase de la adolescencia (que es latín significa &'; a crecer y'), que es el período comprendido entre el inicio de la pubertad y la madurez completa (es decir, 10 a 21 años) .Este es el momento cuando el niño comienza a verse a sí mismo /a sí misma como un individuo y ejercer su /su elección para todo. Las influencias experimentadas por un adolescente a menudo hacen una plantilla para la conformación de la vida de un adulto. Al tratar de seguir el ritmo de los rápidos cambios físicos y la presión de grupo, intensa preocupación por la apariencia y peso y un estilo de vida activo, los adolescentes a menudo descuidan la importancia de la nutrición. Esto se observa más en las niñas, ya que se centran en su aspecto más de lo que podría hacer que un individuo sano. Los cambios biológicos, sociales, psicológicos y cognitivos que se producen durante la adolescencia puede afectar significativamente la salud nutricional
Nutrición para el adolescente:.

El proceso biológico de la pubertad se caracteriza por un rápido crecimiento en altura y peso, cambios en la composición corporal y los tejidos y la adquisición de los caracteres sexuales primarios y secundarios. La duración media de la pubertad en las niñas es de 4 años, con un rango de 1.5 a 8 años. Necesidades nutricionales paralelas la tasa de crecimiento de las demandas máximas de nutrición que ocurren durante el pico de velocidad del crecimiento. Las hormonas sexuales estrógeno y progesterona contribuyen a los cambios en la composición del cuerpo que causan los depósitos de grasa. La investigación ha demostrado que las niñas púberes experimentan aumento del 44% de la masa corporal magra y aumento de 120% en la grasa corporal.

Los cambios en la composición corporal tienen implicaciones importantes para las necesidades nutricionales, especialmente en lo que respecta a la energía, hierro y proteínas.

Importancia de Breakfast Fotos

Comer un bien aumenta el desayuno pensando energía y ayuda a mantener un peso corporal saludable. Comer en el desayuno ayuda a dejar de comer bocadillos en las barras altas en calorías y productos de confitería en el tiempo de descanso y así puede ayudar a mantener la ingesta total de calorías también baja. Tener un cereal fortificado para el desayuno ayuda a cubrir las necesidades de calcio y hierro adolescentes.

¿Qué debe una adolescente comer más?

Esta es la edad cuando el cuerpo pide más de calcio y hierro. La falta de ingesta de calcio puede tener un efecto perjudicial sobre el crecimiento óseo ya que esta es la edad en que la ganancia en la densidad ósea es máxima (hasta 90%). La leche, el queso y el yogur son las mejores fuentes de calcio. Los adolescentes también necesitan equivalente a una pinta-y-uno-mitad de la leche normal o medio litro de leche fortificada cada día. Esto puede estar compuesta de leche en cereales para el desayuno, la leche en el té, café, batidos o licuados.

El hierro es otro nutriente que se debe tomar con regularidad. El hierro se encuentra en los alimentos vegetales que necesitan ser combinado con vitamina C alimentos ricos, por ejemplo, un vaso de jugo de naranja (vitamina C) con frijoles (hierro) en tostadas. Otra vitamina C alimentos ricos son los cítricos (naranja, limón, lima y pomelo), kiwi, nectarina, mango, grosellas negras y bebidas a base de estos frutos. Las papas son también una buena fuente de vitamina C. alternativos buenas fuentes de hierro son huevos, cereales para el desayuno fortificados, pan integral, brócoli, espinacas, pasas y albaricoques.

Las adolescentes también deben comer dieta alta en proteína en Para que el crecimiento muscular adecuado. Algunas de las buenas fuentes de proteína son queso, yogur, leche, huevos, frijoles (todos los tipos, tales como frijoles, pallares, frijoles en salsa de tomate), guisantes, garbanzos, lentejas y cacahuetes. Las verduras son fuente rica de vitaminas, incluyendo la vitamina A y C, y ácido fólico, minerales, como el hierro y el magnesio y fibra. Además, son bajos en grasa. Uno debe tener 2 a 4 porciones de vegetales cada día

En resumen, el mejor consejo nutricional para mantener a su adolescente incluye sana animándola a:.
&Bull; Coma una variedad de alimentos
• Equilibrar los alimentos que consume con la actividad física Restaurant • Coma bastantes productos de granos, verduras y frutas Hotel • Elija una dieta baja en grasa, grasa saturada y colesterol Hotel • Coma una dieta que sea moderado en azúcares y sal Restaurant • Elija una dieta que proporcione suficiente calcio y hierro para satisfacer la creciente cuerpo y' s requisitos

La nutrición para la mujer joven:.

Las mujeres jóvenes sufren cambios dramáticos mientras se mueve desde la adolescencia en sus primeros años veinte. Estos incluyen física, social, cognitivo y emocional. En momentos en que las necesidades de nutrientes de pico, los estilos de vida de las mujeres jóvenes puede comprometer su ingesta de alimentos colocándolos en riesgo de muchos desequilibrios nutricionales.
Más atención dirigida a este grupo de edad tiende a ser sobre cuestiones de peso como la obesidad, la alimentación disfuncional, y trastornos de la alimentación. Aunque estos son importantes, este énfasis ignora por completo los problemas de salud de nutrición que enfrentan las mujeres jóvenes. Deficiencias &mdash dietéticos; sobre todo hierro, calcio y ácido fólico y mdash; son comúnmente relacionados con la ingesta de energía inadecuados o la omisión de grupos de alimentos enteros tendencias de estilo de vida también puede influir en las mujeres jóvenes y' s de las dietas. La falta de disciplina en el comer y el cambio en el consumo de alimentos de las comidas para meriendas se convierte en el orden del día. Los informes científicos mencionan que como el número de episodios de comer aumenta también lo hace la ingesta media de energía, carbohidratos totales y azúcares.
Deficiencia

El hierro es la deficiencia nutricional más común entre las adolescentes mayores y mujeres jóvenes debido a las pérdidas de hierro durante la menstruación y pobres ingesta diaria. Las consecuencias de la deficiencia de hierro son sutiles pero grave, incluyendo una disminución del rendimiento laboral, deterioro de la regulación de la temperatura corporal y el rendimiento intelectual alterado. Las mujeres jóvenes también deben comer alimentos ricos en hierro como se ha mencionado para las chicas adolescentes.

También hay una preocupación por la ingesta de calcio de las mujeres jóvenes, debido a su asociación con la salud ósea en los últimos años. Maximizar la masa ósea máxima durante los primeros dos a tres décadas de vida puede prevenir la osteoporosis. Calcio en la dieta mejora la acreción ósea, pero el 60% de las mujeres de edades 13-17 años se reportan consumir menos de la ingesta recomendada de leche y productos lácteos, la mejor fuente de calcio. La vitamina D es necesaria junto con el calcio para fortalecer los huesos, mientras que el exceso de sodio, proteínas, cafeína, y el fósforo pueden comprometer la salud ósea.
Otra nutrición preocupación crítica, se relaciona con el consumo inadecuado de frutas y verduras. Estos grupos de alimentos son fuentes de vitaminas clave, como el ácido fólico, que está vinculada a la prevención de defectos neuro-tubo en la descendencia, y la enfermedad cardíaca y el cáncer en la edad adulta. El antioxidante y el contenido fotoquímica de frutas y verduras también tienen un papel en la prevención de las enfermedades del corazón y cáncer. El consumo de frutas y verduras todos los días, con especial atención a la ingesta de folato adecuado debe ser una prioridad nutricional para las mujeres jóvenes

La nutrición para la mujer embarazada y lactante:.

Cuando una joven se prepara para rodamientos un niño y el cuidado de ella, ella necesita para preparar su cuerpo y con el fin de proporcionar un apoyo adecuado a otro ser que crece dentro de ella. En esta fase de su vida, tiene que prestar atención a;

• Mantenga un peso saludable
• Participar en la actividad física regular
• Poco a poco, bajar de peso Restaurant &bull cuerpo; Las mujeres que están tratando de quedar embarazada y que normalmente beber bebidas alcohólicas, deben dejar de beber o
recortar la cantidad bebida Hotel &toro; Salir o recortar el fumar para mejorar la salud Hotel &toro; Para minimizar el riesgo de tener un bebé con un defecto del tubo neural, comer un cereal de desayuno altamente fortificada. Elija alimentos que proporcionan 100 por ciento del valor diario (DV) de ácido fólico Hotel &toro; Se recomienda incluir en el patrón de alimentación diaria:

o Al menos 3 porciones de bajo contenido de grasa de la leche y los productos lácteos como fuente de calcio - una necesidad para la salud ósea sobre O por lo menos cinco porciones de frutas. y verduras por día
o Dos a tres porciones de carne o suplentes al día
o cinco o más porciones de productos de granos en función de las necesidades de energía Restaurant &toro..; Las mujeres embarazadas deben tratar de comer una dieta bien balanceada que incluya alimentos naturalmente ricos en folato, como el jugo de naranja, fresas, melón, vegetales de hojas verdes, espárragos, brócoli y guisantes y frijoles secos cocidos. Las mujeres embarazadas también son propensos a necesitar una mayor cantidad de alimentos fortificados con ácido fólico, como cereales para el desayuno o pan enriquecido, arroz o pasta, o que deben tomar un suplemento vitamínico
Nutrición para las mujeres de edad avanzada:.

El proceso de envejecimiento se asocia con muchos cambios en la función hormonal y fisiológica, algunos de los cuales están relacionados con el género. En las mujeres, uno de los cambios hormonales más dramáticos es la reducción sorprendente de la producción de estrógeno que acompaña la menopausia. Este período de la vida y de la tarde, tiene requerimientos especiales de nutrientes.
Estado nutricional tiene un enorme efecto en la salud durante toda la vida y no tiene un impacto menor en los ancianos. Con el aumento de la edad, el cuerpo requiere menos energía debido a una disminución de la actividad física, la pérdida de la masa corporal magra y una caída en la tasa metabólica. Elevar el nivel de actividad aumentará la necesidad de energía y ayudar a evitar el aumento de peso. El aumento de peso a menudo se produce en las mujeres menopáusicas, posiblemente debido a la disminución de estrógenos México La guía de alimentos para las mujeres mayores, incluye información sobre:.

• Todo, enriquecido y granos y cereales como el arroz integral y el 100 por ciento de pan integral fortificado Hotel &toro; Verduras de colores brillantes como las zanahorias y el brócoli Hotel &toro; Frutas como las bayas y melón de color profundo Hotel &toro; Coma frutas, verduras y productos integrales de cereales de grano, especialmente aquellos ricos en vitamina C y caroteno. Estas son las naranjas, pomelos, zanahorias, calabaza, tomates, brócoli, coliflor y verduras de hoja verde. Estos alimentos son buenas fuentes de vitaminas y minerales y las principales fuentes de fibra dietética. La fibra ayuda a mantener la movilidad intestinal Hotel • Bajos y sin grasa los productos lácteos como el yogur y la leche baja en lactosa Hotel &toro; Los frijoles secos y frutos secos, pescado, aves, carnes magras y huevos Hotel &toro; Aceites vegetales líquidos y pastas para untar blandos bajos en grasas saturadas y trans Hotel &toro; La ingesta de líquidos Hotel &toro; La actividad física, como caminar, trabajo doméstico y trabajo en el jardín.

A pesar de que los investigadores han estado frente a las necesidades nutricionales especiales de la menopausia y las mujeres mayores, en general se acordó que una dieta rica en verduras, granos, frutas y calcio y más baja en grasa, alcohol, calorías y cafeína es una buena opción para este grupo de personas.

A pesar de que la nutrición es un componente importante del desarrollo humano en todas las etapas de la vida, sus cambios de enfoque con la edad. Esto es más relevante para las mujeres que se someten a muchos cambios físicos, biológicos y psicológicos a medida que envejecen Hotel  .;