Mind /Body Fitness

Capítulo 1 Tradicional mente /cuerpo

1.1 Ser atento reduce el estrés
mayoría de los estadounidenses no toman los efectos debilitantes del estrés en serio. Usted sabe que es importante para dejar de fumar y hacer ejercicio, pero no se toma el tiempo para relajarse con regularidad? Cuando finalmente toma el tiempo para relajarse, ¿te resulta difícil, porque usted está tratando demasiado duro? Si intenta demasiado duro, se tensa, y la relajación no va a suceder. Es como tratar de dormir. Deja ir o va a mirar a su alarma cada hora. Mindfulness le ayudará a relajarse. La relajación puede comenzar en su cuerpo o su mente:. La elección es suya

Durante períodos prolongados de estrés implacable, sus niveles de norepinefrina y cortisol permanecen elevados. Estos son sus hormonas del estrés. Contribuyen a la hipertensión arterial, aumento de peso abdominal, resistencia a la insulina, y un perfil de lípidos grasos. La combinación de estos efectos físicos del estrés con demasiadas calorías y actividad limitada, y usted tiene los inicios de la enfermedad cardiovascular. El estrés también afecta a su sistema inmunológico por más que secretan cortisol, que puede aumentar sus posibilidades de ataques de asma, problemas de la piel, el síndrome del intestino irritable, y la artritis. Su células inmunes que normalmente combaten las infecciones disminuyen cuando usted está bajo estrés "B". Durante momentos de estrés esta respuesta inmune contribuye al aumento de los resfriados y la gripe. Si usted aprende a reconocer los síntomas de estrés, puede conscientemente frenar los efectos secundarios dañinos. La investigación reciente ha demostrado que el estrés causa deterioro de la memoria y se asocia con la pérdida de células del cerebro. Cuando estamos estresados, tiene problemas con la función cerebral.

Además, el estrés también reduce la fertilidad. Por ejemplo, a menudo las parejas ponen presión innecesaria sobre sí mismos para concebir un hijo, pero no pueden hacerlo. Sin embargo, cuando finalmente renunciar a sus intentos, conciben porque la presión fue retirado. Relájese, no trate tan duro, y las cosas vendrán a usted. Concentración relajada conduce a la atención, y la atención mejora su rendimiento.

Los diferentes umbrales de estrés crean puntos de ebullición para algunos y disfrute para los demás. No existe una medida exacta de la cantidad de estrés que uno puede manejar, pero es importante para hacer frente a sus sentimientos de ira y hostilidad para mantenerse saludable. No permita que los sentimientos negativos para fermentar. Hacer frente a la negatividad inmediatamente. Elige tu estrategia de afrontamiento, y decidir exactamente cómo proceder.

Cuando los tiempos se ponen difíciles, trate de una combinación de humor y optimismo. El conocimiento de los niveles de estrés puede evitar que la obtención de un punto de apoyo y el desarraigo de su atención.

No toda mente /actividades del cuerpo requieren relajación física, a pesar de la relajación es un efecto secundario de la misma. Por ejemplo, si usted practica golpes repetitivos, o pedalear una bicicleta, usted se sorprenderá de encontrar la atención plena. Perforación metódica y pedalear a una cadencia fáciles son naturalmente relajante. Piense en tiempos de paz. ¿Que estuviste haciendo? ¿Eras consciente? Ir allí ahora.

Hay muchas maneras simples para relajarse. Cuando el estrés se obtiene lo mejor de ti y tú has tenido suficiente, mirar por la ventana, garabato, o soñar despierto. Estas son las estrategias automáticas mente /cuerpo que parecen ser instintivo y puede ayudar a eliminar algo de tensión y le permiten relajarse. Durante los momentos de mayor tensión elegir actividades donde se controlan, relajado y centrado. Por ejemplo el canto es un camino natural a la relajación y la atención plena. Canto frena los impulsos neuronales y calma la actividad cerebral, así como regula la respiración y el ritmo cardíaco. Cuando usted está estresado, pruebe a tararear su canción favorita en lugar de contar hasta diez.

Sus diversas actividades se rigen por su cerebro. Actividades del cerebro izquierdo se basan en su centro de la lógica mientras que las actividades del cerebro derecho se basan en su centro creativo. Actividades del cerebro derecho incluyen obras de arte, tocar instrumentos musicales, y andar en bicicleta. Practicas imaginería de usted cerebro derecho. Su cerebro derecho ve el cuadro completo. Patrones de ondas cerebrales alfa producidas por este tipo de actividades que tiran en un estado de concentración relajada o atención plena. Mi esposa, Danese, era una de las principales ciencias de la computación y es lógico y muy analítico. Soy cerebro derecho y estoy más preocupado por la introspección, la forma, la fisiología, y la emoción. Vea si usted puede averiguar si usted se queda de cerebro, cerebro derecho, o un poco de ambos. Entender dónde se encuentra le ayuda a cambiar si es necesario. Se trata de la atención plena.

Mindfulness le permite sumergirse en la actividad. Debido a que usted sumergirse en lo que está haciendo, la atención disminuye el estrés, el aburrimiento y la ansiedad. Existe atención plena en el momento.

Actividad Consciente reduce el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. Aumenta su vigor y ayuda a pensar con claridad. La actividad física reúne energía acumulada, la lucha o huida y lo convierte en una explosión homerun o una patada frontal a través de una bolsa pesada. Cuando la práctica de la actividad física y consciente, su cuerpo se vuelve tranquilo, relajado y descansado, y su estado de ánimo se mantendrá atento.

ejercicio Consciente también disminuye el desgaste y aumenta su confianza en sí mismo. Los que practican ejercicio consciente regularmente ven sus trabajos como menos estresante que los que no practican ejercicio consciente. Individuos conscientes encuentran que son más productivas y pueden concentrarse mejor que sus homólogos sedentarios.

Su cuerpo fue diseñado para la actividad consciente. El movimiento es el juego, no es algo por lo que hay que trabajar. Todo el mundo tiene una puesta a punto para la felicidad. Como ejemplo, echemos un vistazo a la alegría en un continuo de uno a diez. Tal vez un colega suyo puede flotar alrededor de las ocho, mientras que usted puede ser pegado a las tres. El impulso de su nivel de felicidad requiere atención consciente, la conciencia de su activación, y la concentración. Tal nivel de atención le permitirá cambiar. Consciente de entrenamiento de artes marciales y el ejercicio promueven una liberación de endorfinas -A-morfina como la sustancia que alivia el dolor y mejora su capacidad de alegría astronómicamente, ayudando a elevar su nivel de punto de ajuste.

1.2 Características de la Atención
contestar con sinceridad las siguientes preguntas:? ¿Cuáles son usted pasar tiempo trabajando hacia su salud y fitness ¿Cuáles son ustedes conscientes de su ejercicio De Deseo No placeres tienen que justificarse o ganado?
Piense por un momento en sus respuestas. Usted debe darse cuenta de que usted no tiene que esperar una recompensa por el ejercicio o el entrenamiento en las artes marciales. En lugar de pensar en lo que vas a hacer a continuación, disfrutar de cada momento de su entrenamiento para su propio bien. De lo contrario, es probable que deje de hacerlo.

Ponte en el momento durante sus entrenamientos y tomarlos en serio. Establezca metas de entrenamiento y no se preocupe por la gratificación instantánea. Resultados tomarán el tiempo que se toman. Permita que sus entrenamientos sean una, escape sana agradable desde el mundo real. Para ello, estar familiarizado con su entorno, usar ropa cómoda, y competir sólo contra ti mismo. Apague el Walkman o cardio-teatro. Comience con una respiración profunda limpieza y caliente mediante la realización de su actividad a un ritmo lento. Durante el entrenamiento, tu mente puede desviarse de su movimiento. Trate de mantenerse consciente del movimiento; existir en el momento, y suavemente recordar que debe centrarse.

Preste atención a cómo programar su tiempo. Si usted tiene mucho que hacer y no hay suficiente tiempo en el que hacerlo, se le estresado y sentirse fuera de control. Permanezca en control y disfrutar de un sentido de propósito. Va a ser más resistentes al estrés. La última cosa que necesita cuando usted tiene mucho que hacer en su vida es a enfermarse. La enfermedad puede ser como una señal de advertencia; puede ser lo único que le hará perder tiempo. Si te quedas en el control se puede evitar este tipo de situaciones. Manténgase saludable, dormir lo suficiente, comer bien, tomar un multivitamínico, evitar el exceso de cafeína y el alcohol, y el ejercicio cada dos días. El ejercicio es una forma de manejo del estrés. También ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial, la diabetes, la osteoporosis, la obesidad, la ansiedad y la depresión. Actividad proporciona un descanso en su día ocupado y le ayuda a sentirse relajado y fresco, así como la mejora de la calidad de su sueño.

Algunas personas trabajan a cabo para mejorar su atención, así como su estado físico. Muchos búsqueda de la atención a través de la última experiencia de la mente /cuerpo. Ellos "Spin" bicicletas fijas o la práctica de pilates o yoga; otros recurren a las artes marciales, taijiquan, cardio-kickboxing, o formas de ejercicio aeróbico para ayudarles a conseguir la atención plena. Algunas personas siguen gurús de fitness que dicen si usted sigue sus enseñanzas se encuentra "el camino". De hecho, estos gurús son retrocesos de los días Maharishi de la década de 1970. Parece que cada 20 años más o menos, los ciclos se repiten y, en realidad, no hay nada nuevo bajo el sol.

A pesar de que no hay una estrategia única mente /cuerpo, la atención es que vale la pena. Todavía tengo que conocer a alguien que ha alcanzado un estado constante de la atención plena. Eso está bien, sin embargo, porque la atención está teniendo un momento a la vez. Es un proceso. Cuando las cosas están bien, tú lo sabes. ¿Quieres ese momento durara para siempre. Prolongarla. Permanezca relajado y centrado.

Hablé con un maestro Taiji Quan y le pregunté si conocía a alguien que tuvo presente el cien por ciento de las veces. La primera vez que habló de su propia experiencia. Medita cuatro horas al día, desde las 4:00 am hasta las 6:00 am y luego de 1:00 pm hasta las 3:00 pm Este hombre escribió más de 30 libros y obtuvo un doctorado en Ingeniería Eléctrica. Me quedé sorprendido por su disciplina y le pregunté acerca de su progreso hacia la atención plena. Me dijo que no había llegado a la atención permanente y que no sabía de alguien que tiene. Él dijo, "si alguien ha llegado a este estado, está viviendo muy lejos, en las montañas."

En mi propia experiencia, he encontrado que las actividades repetitivas ayudan a lograr la atención por breves períodos de tiempo. Artes marciales, ciclismo, meditando, cuerda de saltar y caminar son actividades conscientes para mí. Mientras mi cuerpo está ocupado pedalear, mi mente está libre para ser consciente o simplemente para centrarse en la respiración. Cuando me concentro en mi respiración, mi cuerpo se relaja. No he llegado a un estado del mindfulness perpetua, pero por lo menos estoy experimentando más a menudo.

La meditación o la oración no puede provocar la atención directa, pero puedo ayudar. Debido a que somos todas las personas, nadie puede decir que su camino es el único camino para la atención plena. Es importante encontrar tu propio camino. Pedalear una bicicleta a través de América o meditando cuatro horas al día, no se asegurará de que usted va a vivir con atención plena. Algunos gurús pueden sugerir que la actividad repetitiva o repetir un mantra es todo lo que tiene que hacer. Dicen que la práctica repetitiva proporcionará la disciplina y la perseverancia para encontrarse totalmente. Si fuera tan fácil, todos lo harían. Sin embargo, nosotros no todos lo hacemos.

La desinformación y la mala percepción de los entusiastas del fitness y atletas es rampante. Claro, hay algunos atletas cerebrales de células-desafió que perpetúan el estereotipo. Sin embargo, algunas de las personas más inteligentes que conozco son atletas. Se les paga millones para jugar, y "jugar" es una actividad perfecta durante el cual practicar la atención plena. Estas personas entienden que si pierde el foco, se pierde el juego. Atletismo profesionales requieren extraordinaria atención. Haciendo un lanzamiento de tiro para ganar el partido ", enhebrar una aguja", con un pase de touchdown, y romper un par de bloques de cemento no es fácil. Mindfulness hace posible.

Actividad aumenta el oxígeno a su cerebro y estimula su creatividad. Algunos estudios sugieren que el movimiento va a aumentar su estado de alerta, tiempo de reacción y las habilidades de toma de decisiones. Así que la próxima vez que vea un atleta profesional o artista marcial, él o ella pagar el respeto debido a un atleta tales. Ellos entienden la conexión mente /cuerpo y quién sabe, puede llegar a ser un prototipo de ustedes.

1.3 La elección de su mente /cuerpo Estrategia
Hasta ahora hemos hablado de algunas estrategias físicas para mejorar la atención, pero ¿qué pasa con las técnicas espirituales y psicológicos? Hay docenas de tales técnicas practicadas hoy. Taijiquan, la meditación y la oración son ejemplos de técnicas espirituales que pueden ayudarle en su búsqueda para el enfoque de una sola mente.

La dificultad, sin embargo, radica en descubrir qué estrategia de mente /cuerpo funciona mejor para usted. Por ejemplo:

* Algunas personas se plantearon como seguidores de la infancia a la muerte. Sus ojos nunca vacilan, y no hay preguntas. Ellos están seguros de su futuro y se mantienen disciplinados en su fe. No tienen tiempo ni ganas para la atención plena.

* Otros, sin embargo, pasan años buscando la atención. Ellos ahondan en diferentes técnicas mente /cuerpo, y, después de años de ensayo y error, encuentran sus respuestas y desarrollar un enfoque unilateral.

* Y otros pasan sus vidas agregar y eliminar a un perfil amorfa, en constante perfeccionamiento de sus estrategias. Combinan técnicas físicas y psicológicas mientras aprenden los secretos de la vida consciente. Mejoran su enfoque y continúan su camino hacia el aumento de la atención plena.

Tal vez usted está en la última de las situaciones mencionadas. Tal vez usted ha muestreado diferentes técnicas, y aún así tener algo que falta. Tal vez has intentado meditación por un tiempo, que parecía funcionar, pero no por mucho tiempo. Usted se dio cuenta que había más. Su búsqueda de una mayor atención plena es interminable. Tal vez por eso que eligió este libro. Desarrollar lo que funciona para usted. Elija los retazos de las estrategias que se presentan en este libro y crear su propio programa de atención plena. No hay ninguna razón a la deriva en un mar de desinformación. Un gurú puede decir "a mi manera o la carretera." Instructores de meditación prometen si usted paga sólo $ 499, se llega a la iluminación en cinco a ocho años. El logro de la atención plena comienza hoy, y la verdad es que no hay una sola manera de hacerlo.

Como he mencionado antes, algunos individuos drogas sustitutas y el alcohol como alternativas para la atención plena. Estas sustancias no pueden proporcionar efectos duraderos. No se deje engañar, sin embargo; actividades como las artes marciales, la meditación o andar en bicicleta no proporcionan efectos duraderos tampoco. Repetición de una formación mantra o aptitud puede ayudar, pero cuando se detiene, pronto sus problemas volverán. Usted necesita un recordatorio cada pocos minutos de todos los días para ser conscientes. Mindfulness está en curso de veinticuatro horas al día todos los días. Comienza cuando te despiertes y continúa hasta que se duerme. Usted consigue mejor y mejor con la práctica, por lo que la práctica siempre que pueda. La siguiente lista de control se puede utilizar para ayudarle a permanecer atentos. Al comenzar a practicar la atención, hágase estas preguntas cada hora.

1. ¿Está cansado, aburrido, o demasiado emocionado?
2. Es el foco de concentración apropiada a su tarea?
3. Es el la actividad a la reflexión o no productiva? Página 4. ¿Hay un objetivo final de su actividad?
5. ¿Es la respiración de su pecho o del abdomen?
6. ¿Sus pensamientos dispersos o enfocados?
7. Es su cuerpo apretado o relajado?
8. ¿Está centrado en la nostalgia del pasado?
9. ¿Estás preocupado por el futuro?
10. ¿Tienes miedo al fracaso o el éxito?

Una vez que haya respondido a las preguntas anteriores, manipular su entorno para lograr la atención plena. La atención plena es la recompensa por sus esfuerzos. No se esfuerce demasiado, sin embargo, porque eso traerá tensión. Date permiso para disfrutar. Si tienes miedo a fracasar, lo harás. La práctica de la atención plena es un ritual diario. Aunque usted puede estar sumido en el miedo al futuro o preocupado por algo sobre lo que no tienes ningún control, que está haciendo mejor de lo que piensas. Enumerar los aspectos positivos y prestar atención a ellos.

1. Su nivel de energía.
2. Su mentalidad relajada.
3. Su capacidad de concentración.
4. Su productividad.
5. Su capacidad de disfrutar.

Por favor, tenga en cuenta, sin embargo, que hay fraudes pedaleando mercancías mente /cuerpo en cada esquina. Por su propio bien, aprender a reconocer los gurús de la mente /cuerpo autoproclamados que le separan de su dinero y nada más.

1. Ellos dicen que saben todas las respuestas.
2. Son demasiado seguros de sí mismos.
3. Ellos dicen: "es fácil" y "cualquiera puede hacerlo." Página 4. Son de mal humor.
5. Son irritable (tal vez cuando no está viendo). Página 6. Ellos son antipáticos y distante.
7. Ellos tratan de aparecer como si siempre están en control.
8. Son emociones.
9. Dicen que su camino es el único camino.
10. Son obsesivo, el sobrepeso o de control.

Es importante que aprendas a confiar en ti mismo. Su programa de mente /cuerpo debe satisfacer sus necesidades, no a las necesidades que alguien más dice que conozcas.

1.4 Beneficios de la Mente /Cuerpo
Mindfulness en su arte marcial y la actividad física afecta a sus procesos mentales y emocionales . La práctica de la atención plena le permitirá pensar más claramente, ser más creativo, aumentar su crecimiento de las células del cerebro, mejorar su autoestima, disminuir la depresión y mejorar su memoria a corto plazo. Siempre ha sido una maravilla para mí por qué la gente no se fuera de la camilla antes. Para mí, es más insoportable para sentarse de lo que es para disfrutar de la actividad consciente.

No se sabe científicamente por qué la programación mental /corporal ayuda a pensar con claridad y mejorar su memoria, pero puede estar relacionado con el aumento de la temperatura corporal y mejora la oxigenación del cerebro. Nosotros, los humanos no estaban biológicamente diseñados para ser sedentario. Sus funciones corporales mejor cuando se mueven. Lleve a los niños, por ejemplo. No pueden quedarse quieto durante un minuto. De alguna manera, en nuestra sociedad sobrealimentada, con baja actividad, hemos perdido las ganas de moverse. Cuanto menos nos movemos, menos nos oxigenamos nuestra sangre y cuanto más estancada que nos convertimos.

Además de los beneficios que obtiene de movimiento, programación de fitness mente /cuerpo proporciona otros beneficios.

1. Consciente ejercicio disminuye el estrés. Voy a explicar cómo funciona esto. En primer lugar, el ejercicio es un factor de estrés por lo que te enseña a hacer frente a otros tipos de estrés. En segundo lugar, los entrenamientos mente /cuerpo ayudan a relajarse por lo que están menos estresado cuando complete su programa.

2. Puesto que usted está biológicamente diseñado para moverse, adictos a la televisión en general, se deprimen debido en gran parte a su estilo de vida sedentario. Por lo tanto, entrenamiento de la mente /cuerpo es un antidepresivo natural. Movimiento es estimulante, y la actividad física le proporciona energía. Cuanto más duro se entrena, más energía que tiene. Parece una paradoja, pero funciona.

3. Consciente de ejercicio mejora la confianza en sí mismo ya que el ejercicio aumenta el atractivo físico, la fuerza y ​​la aptitud muscular.

4. Aumento de la confianza le proporciona la energía y el aumento de la energía le permite completar su programa de mente /cuerpo. Es un ciclo energético de exhaustividad.

5. Aunque usted puede haber oído los mitos acerca de "atletas mudos," ejercicio de la mente ordinaria /cuerpo se ha demostrado para estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales en animales de laboratorio. El ejercicio también prolonga la supervivencia de las células cerebrales. Yo no sé ustedes, pero puedo usar todas las células del cerebro que puedo conseguir.

6. La fe es otro tipo de entrenamiento de la mente /cuerpo, y también puede aumentar la salud y la longevidad. Más de 300 estudios analizaron los efectos de la fe en la curación. El setenta y cinco por ciento de estos estudios han demostrado que la creencia en Dios o en un poder superior es bueno para su salud. Las personas que son profundamente religiosos exhiben una mayor esperanza de vida, una recuperación más rápida, mejor calidad de vida, y las menores tasas de depresión y abuso de sustancias. Cada cultura tiene una creencia en algún tipo de poder superior; la creencia en que, al parecer, está autorizando.

Un estudio en el Dartmouth College reveló el mejor predictor de las tasas de supervivencia de derivación corazón era si los pacientes creían en Dios. Se encontró que seis meses después de la cirugía, el doce por ciento de los no creyentes murió aún al cien por cien de los creyentes aún vivían. Una encuesta de Gallup encontró que el 90% de los estadounidenses cree en Dios, el 60% y el 70% afirman que la fe puede ayudar a las personas a recuperarse de la enfermedad, y el 41% dicen que su fe ha sanado bien problemas mentales o físicos.

A pesar de que los médicos rara vez discuten la religión con sus pacientes, el 99% de los médicos encuestados respondió que la fe o la meditación ayuda a la curación. El ochenta por ciento de los MD de encuestados piensa que los conceptos espirituales deben ser parte de la formación de un médico. En Estados Unidos, sólo un tercio de las escuelas de medicina ofrecen cursos en la espiritualidad y la curación.

1.5 La conexión mente /cuerpo para la Gestión del Estrés
El estrés es algo que estimula y aumenta su activación. La vida sin estimulación sería increíblemente soso y aburrido. Sin embargo, la vida con demasiados estímulos convierte daños desagradables y agotador y en última instancia su salud.

* El estrés ocurre cuando su supervivencia o la salud se ve amenazada, cuando se está bajo presión, o cuando se le presenta un desafío. Cuando usted está bajo estrés, la adrenalina es liberada, y experimenta los síntomas que su cuerpo se prepara para luchar o huir.

* Tensión interna proviene de la preocupación de los acontecimientos fuera de su control, desde un enfoque acosado a la vida, o de una de tipo adictiva disfrute de estrés. se produce

* estrés vida cuando su trabajo o la vida entorno provoca ansiedad. El ruido, el hacinamiento, la contaminación, la suciedad y otras distracciones pueden conducir a estrés de la vida.

* Burnout es un tipo de estrés que se acumula durante un largo período. Esto sucede cuando se presiona demasiado duro o cuando se olvida de usar las habilidades adecuadas de gestión del tiempo.

Si usted puede recordar los siguientes diez consejos, usted será capaz de manejar el estrés.

1. El estrés que experimenta es en gran parte bajo su control.
2. El estrés proviene de una variedad de diferentes fuentes.
3. Estrés a corto plazo es situacional.
4. Una cierta cantidad de estrés que mantiene fortalecido. Página 5. Demasiado estrés dificulta su rendimiento. Página 6. Las técnicas de respiración y otra de gestión de la ansiedad le ayudan a manejar el estrés.
7. El estrés crónico proviene de una acumulación gradual.
8. , Alto nivel de estrés crónico puede causar enfermedades.
9. El estrés crónico se maneja mejor por los cambios en su estilo de vida y actitud.
10. Comprender las causas de su estrés y, a continuación, canalizarla para mejorar su rendimiento.

El estrés entra en su vida a través de sus sentidos. También puede utilizar sus sentidos para relajarse. Tómese un tiempo en su vida donde se puede disfrutar de atención plena relajación a través de sus sentidos. Las siguientes son maneras en que podemos relajar al experimentar con nuestros sentidos.

* Touch. Abrace a un amigo o una mascota. Recibir un masaje. Tanto el masaje y abrazos se han demostrado para reducir la tensión. Si a calmar tu cuerpo, tu mente seguirá.

* Sonido. Relájese y disfrute del sonido de susurro de las hojas, oleaje o las gotas de agua que caen. Escuche música relajante como la música barroca jugado en 60 latidos por minuto. Disfrute de silencio. Usted incluso encontrará que el sonido del silencio durante la meditación es mágico.

* Olor. Algunas personas encuentran consuelo en la relajación de los aromas: lavanda, vainilla, rosa, jazmín y para nombrar unos pocos. Algunos pueden encontrar el aroma de los productos horneados trae recuerdos de una cocina cálida confortable.

* Sabor. Alimentos de la comodidad pueden aumentar la serotonina en el cerebro, que le ayuda a relajarse. Estos incluyen hidratos de carbono - panes, cereales, granos, frutas y verduras. Comer estos alimentos cuando se está estresado puede ayudarle a relajarse.

* Sight. Mirada en el dormitorio de su hijo mientras está dormido o deleitándose con las travesuras de un perrito juguetón puede despertar profundos sentimientos de relajación y alegría.

1.6 tradicionales Mind Entrenamientos /Cuerpo
mente /cuerpo no es sólo la adición de un meditativa calentamiento o Taijiquan enfríe a su entrenamiento. Características del entrenamiento de la mente /cuerpo incluyen:
1. Ajuste el nivel de activación por lo que no está aburrido o agitado.
2. Relajación a través de su experiencia de toda mente /cuerpo.
3. Centrándose activamente en las señales adecuadas para disfrutar de alfa actividad de las ondas cerebrales.
4. La posesión de una actitud no competitiva.
5. Nunca esforzarse demasiado. Gastar esfuerzos que aumentan, no disminuye, su energía. Página 6. Existentes en el momento. No te preocupes por el pasado o se preguntan lo que depara el futuro.
7. No juzgar su desempeño.
8. Conscientemente asociar o disociar de su actividad.
9. Centrándose en su respiración. Su aliento puede ser el punto focal de su formación.
10. Prestar atención a su postura. Son sus hombros hacia atrás? Es la columna vertebral neutral, y está el pecho está abierto durante toda su actividad? Los ejemplos de la formación tradicional mente /cuerpo incluyen yoga, taijiquan, relajación progresiva, entrenamiento autógeno, y algunas artes marciales. Dependiendo de su nivel de condición física, elegir la formación que le atraiga. Por ejemplo, taijiquan mejora el equilibrio, la flexibilidad, y la concentración de jóvenes y viejos por igual. El yoga puede mejorar su fuerza, la flexibilidad y reducir sus niveles de estrés. Sin embargo, Pilates y algunas formas de yoga de la energía puede ser muy vigoroso. A continuación se presentan varios ejercicios mente /cuerpo para que usted muestra.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan) México La palabra taijiquan se traduce en "suprema o gran puño final." Sus raíces provienen de la antigua China hace unos cuatro mil años. Taijiquan se originó en el Taoísta (Taoísta) escuela de pensamiento y se practicaba para la autodefensa y el cultivo espiritual. Taijiquan es una meditación relajada y de lento movimiento, así como un arte marcial eficaz. La práctica de que puede ayudarle a centrar y ponerse en contacto con usted cuerpo y la mente. Al practicar taijiquan te darás cuenta de la energía interna de su cuerpo o qi (chi). La práctica continua puede resultar en un flujo qi suave y buena circulación de la sangre. Taijiquan se basa en el estudio del diagrama yin y el yang, lo que representa un perfecto equilibrio entre dos fuerzas opuestas. El logro de este equilibrio es una función de su qi: mantener un flujo ininterrumpido de qi promueve su bienestar físico y psicológico.

Una variedad de estudios han demostrado que el taijiquan aumenta el equilibrio y la coordinación. Los resultados de una reciente investigación demostró que taijiquan también aumentó la capacidad aeróbica. Debido a su gradual, aumento suave en intensidad, taijiquan es una estrategia de mente /cuerpo ideal para las personas de todas las edades, y puede ser programa especialmente beneficioso para los adultos mayores. Aumenta Taijiquan a equilibrar mediante la mejora de su propiocepción (la conciencia del cuerpo), por lo que es una gran herramienta para el aprendizaje y la práctica de la atención plena, y para los adultos mayores, que disminuye sus posibilidades de caer. Investigaciones recientes que involucran adultos mayores produjeron evidencia de que taijiquan ayuda a disminuir la presión arterial. Reducciones de la presión arterial en los participantes taijiquan mayores se han encontrado para ser similar a los sujetos que participaron en el ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Los adultos mayores que practican taijiquan muestran diaria mejoras significativas en la salud del corazón y la función cardiovascular. Taijiquan puede ser eficaz por!

en sí o además de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, taijiquan puede ser practicado junto con una actividad cardiovascular, como caminar. Lo mejor de todo, taijiquan es seguro. Los estudiantes de taijiquan se les enseña a ser conscientes de sus cuerpos y de sus limitaciones físicas. Los practicantes aprenden a mantener la base estable hasta que desarrollan una "raíz" o conexión con la tierra firme. movimientos

Taijiquan son de bajo impacto. Pacientes con artritis reumatoide que practicaban taijiquan durante diez semanas tenían ningún aumento en los síntomas articulares en comparación con los pacientes que no estaban involucrados en el Taiji Quan. Un instructor que está debidamente entrenado en el arte debe supervisar a los estudiantes con el fin de monitorear sus posturas y movimientos. Lo bueno de Taiji Quan es que cualquiera puede hacerlo; el instructor puede modificar las posturas para dar cabida a las necesidades específicas de su cuerpo.

1.6.2 Qigong (Chi Kung)
Qigong como taijiquan tiene raíces en la antigua China. La práctica de Qigong es el estudio o la comprensión del qi del cuerpo. Qigong en su sentido más estricto es una serie de ejercicios y meditaciones que promueve un cuerpo sano y mente. Su estudio, sin embargo, va mucho más allá del ámbito de curación. La práctica de Qigong puede ayudar a promover la atención y una conexión con la naturaleza. Cuando se practica movimientos de qigong usted estimula las vías de energía o meridianos en el cuerpo que ayudan a su flujo de qi. Muchos de los movimientos siguen el modelo de los animales como el mono (agilidad), grúa (estabilidad), y la tortuga (longevidad). Todos sus movimientos se utilizan para estimular el qi y la generación de energía de gran alcance.

Se cree que el qi circula a través de todas las partes de su cuerpo. Resistencia óptima y la salud dependen del flujo ininterrumpido natural de este poder poco conocido. Si el flujo se bloquea, las enfermedades son libres de huelga. Flujo de qi normal depende de una alimentación correcta, suficiente ejercicio y emociones /pensamientos positivos y la práctica de Qigong. La conexión mente /cuerpo que promueve el qigong es muy poderosa. Si se practica correctamente, no sólo promueve un cuerpo sano, sino una mente sana también. Si usted está interesado en aprender más sobre el qigong hay una serie de buenos libros escritos sobre el tema disponible. Sin embargo, los mejores resultados vendrán si usted puede encontrar un instructor calificado.

1.6.3 Yoga El yoga es una disciplina oriental que utiliza la meditación, la respiración y el ejercicio físico para conectar el cuerpo y la mente. Yoga comienza con su cuerpo y termina con su mente. Mediante la práctica de respiración, giros, curvas, saldos, poses, posturas y movimientos, a desarrollar la disciplina y el autocontrol. Las posturas traer su cuerpo con vida mediante la promoción de la flexibilidad, la fuerza y ​​el poder. Lejos yoguis orientales incorporan la meditación y la práctica física para alcanzar estados alterados de conciencia. Desarrollan una capacidad única para enfocar su concentración para bloquear el dolor y lograr posturas extraordinarias. Los practicantes de yoga no ven la mente y el cuerpo como algo separado; que piensan de ambos como uno solo. Ciencia y sentido común mostrar los dos tienen un efecto directo sobre la otra. Practicar yoga no se limita a lograr una pose perfecta, o la postura; estudiantes de yoga tratan de centrar su atención en las posturas específicas también. Una combinación de estiramiento de yoga y la respiración provoca cambios en su nerv centro! ous sistema, así como un aumento de la oxigenación de la sangre y la circulación. El yoga puede ser tan vigoroso como usted quiere que sea. Algunos dicen que usted podría conseguir un mejor ejercicio de footing, pero maestros de yoga afirman que correr no va a mejorar su atención.

Un estudio reciente en comparación yoga para nadar en el área de reducción de estrés. Se encontró que tanto la reducción del estrés, pero en los hombres el yoga también ayudó a disminuir la ira. Se encontró que los ejercicios de respiración que se practican en el yoga estimulan el nervio vago, que es parte del sistema nervioso periférico. Tal estimulación w
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