Ejercicios de calentamiento - Cómo prepararse para cualquier actividad

ejercicios de calentamiento son esenciales para evitar lesiones. Puede hacer que la diversión y específica de su actividad. No te pierdas ni otro cálido de nuevo

"No pudiendo prepararse, usted se está preparando para caer" -.. Benjamin Franklin

La preparación es la clave. Ejercicios de calentamiento que se preparan para su entrenamiento, ayudan a mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Un buen calentamiento es la introducción a su actividad. La actividad real de ser el cuerpo principal, refrescarse es la conclusión. Su entrenamiento no está completa si alguno de ellos están desaparecidos.

¿Qué es un buen calentamiento? Hay 3 etapas principales de sus ejercicios de calentamiento.

1) aflojar Ejercicios

Piense en esto como "aceitado" sus articulaciones. Mueva las siguientes articulaciones de manera constante en este orden:.

Toes, los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello, los codos, las muñecas y los dedos

Puede moverlos arriba y abajo, de lado a lado o en movimientos circulares, dependiendo de la articulación. Repita cada movimiento 6 veces antes de pasar a la siguiente. Esto hará circular el líquido en las articulaciones, lo que ayuda a moverse libremente.

Tómelo con calma, manteniendo cada movimiento suave. Movimientos bruscos repentinos en este punto pueden ser perjudiciales. Esto no está estirando.

2) Ejercicios de pulso Raising

Poco a poco calentar su cuerpo y aumentar su ritmo cardíaco con estos ejercicios. Su sistema cardiovascular tiene que prepararse para la actividad, los músculos deben estar caliente para que pueda estirar con seguridad después.

Usted debe respirar más rápido en esta etapa de sus ejercicios de calentamiento, pero no fuera de la respiración. Usted podría incluir:

El activar, dejando a un lado, arrastrando los pies, esquivando, pivotando, saltos bajos y saltar

Sea imaginativo con su pulso elevar ejercicios.. Añadir a los de arriba y adaptarlas a su actividad. Hacerlos divertido y relevante.

Su actividad podría requerir mano-ojo coordinación, por ejemplo. Por lo que podría lanzar y atrapar una pelota mientras trotar.

3) Calentamiento Estiramiento

El estiramiento estático (sin rebotar) prepara los músculos para la actividad más extenuante alargando ellos suavemente. Esto va un largo camino para evitar torceduras, tirones y otras lesiones de tejidos blandos.

Sólo debe comenzar estirando una vez que sus músculos están calientes. Mover lentamente hacia y fuera de la recta final, manténgalo durante al menos 10 segundos.

No debe haber ningún sentimiento de dolor durante el estiramiento. Llévela al punto en el que sólo se siente una leve molestia.

Pase por lo menos el tiempo mínimo en el estiramiento de todos los principales grupos musculares. Luego concéntrese en los músculos específicos que usted utiliza en su actividad.

Stay Lesiones gratuito

entrar en la rutina de hacer ejercicios de calentamiento. No olvide su enfriamiento después de cada entrenamiento también. Te ayudará a recuperarse para la próxima vez

Disfrute de sus ejercicios de calentamiento y mantenerse libre de lesiones Hotel  ..;

estiramiento

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