Flexibilidad - La aptitud Forgotten Fundamental

Si usted deja la persona promedio en la calle o en la tienda de comestibles y preguntarles y" ¿Qué significa estar en forma y "?; o mejor aún y" ¿Cuáles son los cinco componentes de la aptitud física y "?; usted y' obtendrá una gran variedad de respuestas. Algunos dirán salud aeróbico, entrenamiento de fuerza, o incluso la resistencia son componentes clave de la aptitud física. Y esos son tres de los cinco componentes de la condición física, pero casi nadie va a hablar de flexibilidad.

¿Por qué es que la persona promedio no piensa en la flexibilidad como un componente clave de la aptitud física? Y cuando se les dice que la flexibilidad y la composición corporal son los otros dos fundamentos de fitness son completamente sorprendido. Parte de la respuesta radica en la falta de una educación adecuada acerca de la aptitud y de participar en el énfasis puesto en el entrenamiento aeróbico y de fuerza en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico y productos. Ahora don &'; t me malinterpreten, no estoy diciendo que el aeróbico y el entrenamiento de fuerza no son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico muy completo y- Ellos son. Sin embargo, cuando la mayoría de la gente piensa de flexibilidad y estiramiento que sólo recuerdan como algo que y' s recomienda antes y después de una sesión de ejercicios de entrenamiento aeróbico o de fuerza. Y, si le preguntas a la gente, la mayoría dicen que don &'; t siga la recomendación

Así que, ¿por qué es importante la flexibilidad en sí mismo.? Antes de responder a esa pregunta por qué don &'; t respondemos a la pregunta y- y" ¿Qué es la flexibilidad y "?; La flexibilidad es la capacidad de una extremidad de moverse libremente alrededor de una articulación a través de una gama completa de movimiento. El rango de movimiento es específico para cada articulación y depende de: (1) la fuerza de los músculos que rodean la articulación, (2) las superficies articulares y el grado de movimiento requerido para la articulación de la función, y (3) los músculos, tendones, ligamentos y tejido conectivo asociado con movimiento de las extremidades alrededor de la articulación. Además, la genética, el género y tipo de cuerpo, son factores que pueden afectar a un individuo varían de movimiento

Hay dos tipos básicos de flexibilidad y- estático y dinámico. Flexibilidad estática es lo que la mayoría de nosotros pensamos acerca al ponderar la flexibilidad o ejercicios de estiramiento. El estiramiento estático consiste en la celebración de un músculo en una posición de estiramiento durante un corto período de tiempo (por lo general entre 10 y 60 segundos, dependiendo de la flexibilidad actual y el grupo muscular que se estira). El estiramiento dinámico se refiere a la velocidad alcanzada dentro de un rango de movimiento durante una actuación física. Los ejemplos incluyen balanceándose un club de golf, lanzar una pelota de béisbol o la realización de un saque de artes marciales

Vamos y'. S responder a la pregunta y- y" ¿Por qué es importante la flexibilidad y "?; Mayor flexibilidad a través de técnicas de estiramiento adecuados proporciona una serie de beneficios que incluyen:

(1) Reducción de la tensión muscular y la relajación de los músculos
(2) Mejorar el flujo de oxígeno y la ingesta de nutrientes esenciales
(3) Mejora coordinación
(4) Ayuda en el manejo del estrés
(5) Aumenta la circulación de la sangre
(6) Mejora tu postura
(7) Ayuda a aliviar el dolor de espalda baja
(8) potencial reducido de lesiones durante las actividades físicas
(9) muscular reducido dolor

Usted puede pensar que sólo los atletas necesitan para aumentar su flexibilidad. Y si lo hace, no podías y' t ser más equivocado. La persona promedio se sienta detrás de un escritorio todo el día, con poca o ninguna actividad física recibirá los máximos beneficios de una mayor flexibilidad a través de un programa de estiramiento regular. Así que ¿estás listo para empezar a trabajar con un programa regular de estiramiento? Fantástico y- Sabía que decir que sí.

Uno de los grandes aspectos de estiramiento es que no hay equipos para comprar. Además, puede realizar ejercicios de estiramiento en cualquier lugar: en la oficina, esperando el autobús o en el hogar. Si usted pertenece a un club de salud averiguar si tienen clases diseñadas para aumentar su flexibilidad y- I &'; estoy seguro de su respuesta será sí. Un par de los programas de ejercicios más reconocibles que aumentará su flexibilidad son Yoga y Pilates. Pero el don &'; t tiene que pertenecer o afiliarse a un club de salud para incorporar un programa regular de estiramiento en su rutina

Así que vamos y'. S empezar. En primer lugar, usted debe siempre calentamiento antes de cualquier actividad física y que incluye estiramientos. Ahora espera, isn y' t estiramiento considerado calentamiento? Déjame hacerte esta pregunta y- es más efectivo para estirar los músculos tensos frías o los músculos flojos calientes? Ahora lo entiendes. Su calentamiento general debe elevar la temperatura de su cuerpo y- si su empezando a sudar que es una buena indicación de que usted y' re listo para su rutina de estiramiento. Algunos ejemplos son saltos, saltar la cuerda o correr en el lugar para

Los cuatro principales grupos musculares que usted debe incorporar en su rutina de estiramiento son:. (1) hombros y el pecho, (2) los abdominales y la espalda, (3 ) caderas, y (4) las piernas. Aquí hay algunos ejemplos de cada grupo:

Los hombros y el pecho:

(1) Comience desde una posición de pie con los brazos extendidos a lado al nivel del hombro. Manteniendo los pulgares apuntando hacia arriba, extienda los brazos hacia atrás. Posición durante 5 a 10 segundos Hold.
(2), mientras que sentado broche manos detrás de la espalda baja, las palmas hacia arriba y los pulgares apuntando hacia abajo. Mientras que agacharse por la cintura, tire lentamente los brazos hacia arriba y hacia la cabeza. Sostenga 5 a 10 segundos.
(3) Al estar de pie o sentado, extender los brazos y se dan la mano juntos en fromt de las palmas del cuerpo hacia el exterior. Presione hacia adelante hasta que debe y la espalda se han redondeado. Sostenga 5 a 10 segundos

Abdominales y posterior:.

(1) Mientras está acostado sobre su espalda, llevar las rodillas hacia arriba y hacia el pecho. Coloca las manos detrás de las rodillas y tire suavemente ambas piernas hacia el pecho, que se remonta a los músculos. Sostenga hasta que pueda sentir los músculos se relajan y desaparecen estanqueidad. Puede contener tanto como un minuto.
(2) A partir de una posición de pie con los brazos por encima de tu cabeza, sujete la muñeca del brazo del lado que se estira, y el torso lentamente curva hacia el lado opuesto que se está estirando. Volver a la posición y el lado opuesto tramo comenzando

Caderas:.

(1) Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleve una rodilla hacia el pecho en un ángulo de 90 grados. Con la mano opuesta, tire de la pierna sobre la otra pierna y hacia el suelo.
(2) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar una pierna para que el tobillo está descansando sobre la rodilla de la otra pierna.
(3) Arrodillarse en el suelo con los dedos apuntando hacia atrás. Mueve una pierna hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna hacia adelante está directamente sobre el tobillo del pie adelante. Sin cambiar las posiciones de cualquiera de las piernas, parte frontal inferior de la cadera hacia abajo

Piernas:.

(1) Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Doblado en la cintura lentamente se llega a las manos y agarrar las piernas.
(2) Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas. Traiga una pierna hacia el pecho agarrando parte posterior de la pierna y lentamente tire de la pierna hacia el pecho.

La mejora de la flexibilidad lleva tiempo. Para el máximo beneficio de su rutina de estiramiento se debe realizar sobre una base diaria. Sin embargo empezar lento (de 3 a 4 veces por semana) y nunca estirar hasta el punto de sentir dolor Hotel  .;