Aspectos básicos de estiramiento - Lo que usted necesita saber

El estiramiento es vital para cualquier rutina de ejercicios. Tu cuerpo necesita tener un entrenamiento de preparación antes de empezar a hacer su rutina actual. Cuando se estira, su cuerpo se afloja lentamente hacia arriba y, como tal, está lista para una actividad más extenuante por delante. A partir de un nivel de la práctica de ejercicio hace que sus músculos y articulaciones sufrir riesgo de causar lesiones. Cualquier entrenamiento debe comenzar con ejercicios de estiramiento que se hace correctamente. Sí, tiene que ser hecho correctamente. De lo contrario, sería mejor no hacerlo en absoluto. Éstos son algunos de los protocolos de estiramiento más importantes que usted debe hacer antes o después de hacer sus rutinas regulares.

El estirar antes de entrenamiento

Antes de participar en un ejercicio extenuante que necesita para estirar y calentar sus músculos. Esto no sólo prevenir lesiones sino que también mejora la circulación sanguínea. La flexibilidad también se mejora cuando se estira al comienzo de su entrenamiento.

Publicar entrenamiento estiramiento

Otro momento ideal para estirar es después de su rutina principal. Durante este tiempo, la circulación sanguínea se alcanzó su punto máximo y habrá abundante suministro de sangre a los músculos. El estiramiento después del entrenamiento promueve la flexibilidad muscular.

estirar suavemente

Tenga mucho cuidado cuando se estira sus músculos. Lentamente doble las piernas o cualquier parte de su cuerpo que desea estirar para que pueda evitar el esfuerzo de ellos. Una vez que sientas tensión en los músculos de mantener esa posición durante unos 30 segundos a 60 segundos. Evite rebotar cuando se estira ya que esto puede causar un trauma a los músculos. Simplemente relajarse y estirar el músculo de la medida de lo que puede tolerar.

Breathe mientras se estira

Cuando usted estira respirar profundamente. Relájese y trate de mantener su postura. La respiración mientras se estira permite que sus músculos se relajen y sólo cuando están se estiran más allá. Al contener la respiración cuando se estira sus músculos se vuelven muy tenso y, como tal, su estiramiento se ve obstaculizada.

No Pain

Cuando se estira no debe ser doloroso. El dolor puede ser un signo de lesión. Una vez que sientas dolor cuando se estira suspender la actividad y consulte a su médico. Asegúrese de que usted puede distinguir entre un dolor que es indicativo de una lesión de esa sensación de opresión que normalmente se siente cuando se estira. Este último es normal.

Stretch, Rest, Stretch

Cuando usted estira sus músculos que mejorar la irrigación sanguínea de la zona y, al mismo tiempo que promover la flexibilidad. Tome 30 minutos de descanso entre estiramiento para obtener mejores resultados. Siempre se debe permitir que sus músculos para descansar antes de continuar. Después de descansar sus músculos estarán listos para estirar un poco más. Hacer esto regularmente puede mejorar su rango de movimiento.

El estiramiento es la mejor prevención contra las lesiones asociadas con su entrenamiento. También complementa las diversas actividades, ya que puede mejorar su estado de salud general como la postura, alcanzar, entre otros avances. Cuando se estira a relajarse y ser más flexible. Hay tantos beneficios que se pueden derivar de esta actividad muy simple. Como tal, que se extiende siempre debe formar parte integrante de cada régimen de ejercicios Hotel  .;