PARAR estiramiento antes del ejercicio ...

Hoy voy a hablar de los principales tipos de estiramiento, y cómo y cuándo se debe utilizar cada uno. Usted aprenderá a métodos de fecha y las razones del cambio en los enfoques anteriores. Este cambio se hizo realidad en el nivel elite hace más de 10 años! Sin embargo sigo viendo gente tocando sus dedos de los pies y se extiende sus quads antes de su calentamiento

Si usted hace ejercicio con regularidad o alguna vez ha estado involucrado en el deporte organizado habrá probablemente escuchado o han dicho en algún momento que y". It &' ; s muy importante estirar y " ;. Bien has oído bien, lo es! ¿Por qué? Principalmente porque ayuda a acondicionar su cuerpo y prevenir lesiones.

La prevención de las lesiones y mantener el ir puede ser una tarea difícil, pero con este cambio en su rutina usted puede decir adiós a los terneros apretados y los isquiotibiales tirados por buena.

Históricamente cualquier persona que sabía algo de ejercicio se dijo, por los expertos, para estirar antes de haber comenzado. Mantenga este estiramiento durante digamos, 30 segundos. El tipo de estiramiento fue a &'; estática y' tramo. Bueno, gracias a todas las personas que debidamente obligados, ellos (los científicos) y luego se enteraron que este y '; el estiramiento estático antes del ejercicio no redujo el riesgo de lesiones

La investigación en general, concluyeron que el estiramiento estático era ineficaz! en la reducción de la incidencia de lesiones relacionadas con el ejercicio. Existe evidencia preliminar, sin embargo, que el estiramiento estático puede reducir las lesiones musculotendinosas.

El mejor método de ejercicios pre encontrado para evitar el riesgo de lesiones fue una caminata rápida, trote ligero o andar en bicicleta. Si desea estirar antes del ejercicio, tratar algunas cosas dinámicas como caminar, correr o saltar, rodillas altas, películas talón, estribos laterales, oscilaciones del brazo y así sucesivamente, todos incorporados en su calentamiento.

Lo que realmente necesita saber es - usted debe tramo solamente ESTÁTICA DESPUÉS sus sesiones (cuando su cálido), mantenga cada estiramiento durante 2 minutos (esto se conoce como un estiramiento de desarrollo que se desarrolla la longitud del músculo) por grupo muscular (que tomará al menos de 20 minutos para completar un buen tramo y se debe hacer una o dos veces por semana). Esto prep usted para su próximo período de sesiones para que sus músculos estarán más flojo.

Espero que se beneficiarán de la reducción de su riesgo de lesiones con esta información de utilidad.

Gracias por leer.
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