Cómo dejar de fumar para mejorar la salud?

Los efectos de fumar

Numerosos estudios han evaluado los efectos adversos de fumar efectos sobre la salud tiene en el cuerpo y en la economía. Los hechos más graves sobre la salud relacionados con el tabaquismo y los riesgos económicos se enumeran a continuación

• El tabaco es el único producto, que cuando se utiliza según lo previsto, daña el cuerpo y causa numerosas peligro la vida dolencias de salud

• Enfermedades relacionadas con el tabaco, como la enfermedad pulmonar crónica y la enfermedad cardíaca coronaria, dar lugar a la muerte de más de 400.000 estadounidenses cada año

• Los productos de tabaco contienen cerca de 5.000 productos químicos diferentes, de los productos químicos 69 se sabe que causan cáncer.

Cómo dejar de fumar?

1. Respiración profunda tal vez el más poderoso e importante Técnica: Cada vez que quiera un cigarrillo, haga lo siguiente. Hacerlo tres veces.

Inhale el más profundo y pulmón lleno de aire que pueda, y luego, muy lentamente, exhale. Frunza los labios para que el aire debe salir lentamente. Al exhalar, cierra los ojos y deja que tu barbilla se hunden gradualmente en su pecho. Visualice toda la tensión salir de su cuerpo, drenando lentamente de los dedos de manos y pies, al igual que fluye en adelante.

2.Stay alejado del alcohol, azúcar y café

Haga su mejor esfuerzo para mantenerse alejado del alcohol, el azúcar y el café la primera semana o más tiempo, ya que estos tienden a estimular el deseo de un cigarrillo. Evite los alimentos grasos, ya que su metabolismo se ralentizará un poco sin la nicotina, y es posible que el aumento de peso, incluso si usted come la misma cantidad que antes de salir. Así que la disciplina acerca de la dieta es extra importante ahora. Nadie dijo que la adquisición de nuevos hábitos sería fácil!

3. Desarrollar fuertes razones personales, además de su salud y de obligaciones para con los demás. Por ejemplo, pensar en todo el tiempo que pierdes tomar descansos de cigarrillos, salir corriendo a comprar un paquete, en busca de una luz, etc.

4. Comenzar a acondicionar físicamente: Iniciar un programa de ejercicio moderado; beber más líquidos; descansar lo suficiente; y evitar la fatiga.

5. Establecer una fecha para dejar de fumar - tal vez un día tan especial como su cumpleaños, su aniversario, o el Gran Día de No Fumar. Si usted fuma en gran medida en el trabajo, dejar de fumar durante sus vacaciones por lo que ya está comprometido a dejar de fumar cuando regrese. Haga la fecha sagrada, y no dejes que nada cambie. Esto hará más fácil para que usted no pierda de vista el día que se convirtió en un no fumador y para celebrar esa fecha cada año.

aprender nuevas habilidades y conductas

Trate de distraer cuando sienta ganas de fumar . Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
La primera vez que intenta dejar de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente al trabajo. Beber té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.

Haga algo para reducir su estrés. Tome un baño caliente, ejercicio, o leer un libro.

Plan de algo agradable que hacer todos los días.

Beba mucha agua y otros líquidos.

El abordaje quirúrgico

La cirugía es también un disparador eficaz para dejar de fumar, otros programas de investigación. De hecho, la cirugía es a menudo de un solo mejor oportunidad para dejar de fumar para siempre, según David Warner, de la Clínica Mayo.
Los médicos saben desde hace tiempo que los no fumadores y exfumadores recientes se recuperan mejor de la cirugía que los fumadores.

La revisión de Warner de la investigación también muestra que los pacientes que dejan de fumar antes de la cirugía tienen más éxito retirarse de cigarrillos Hotel  .;