Consejos de seguridad para ejercer durante el embarazo!

practicar regularmente ejercicio durante el embarazo es la mejor manera de construir los huesos, los músculos, y para aumentar sus niveles de energía para mantenerse [ejercicio embarazo] saludable.

Si su embarazo es un embarazo de bajo riesgo y su médico sugiere que continúe el ejercicio, puede obtener diversos beneficios incluso de leve a moderada rutinas de fitness

pautas útiles para el ejercicio durante el embarazo:.

El permanecer consistente:

El ejercicio regular es la mejor manera, pero no de vez en cuando. Es mejor hacer ejercicio tres días a la semana. Mantenga su rutina de ejercicios en el rango leve-moderada

Elija sencillos pasos para la práctica:.

Don y' t hacer las actividades que requieren movimientos de salto o cambios repentinos en la dirección, ya que pueden crear tensión en el articulaciones y que dañar

Observe su espalda con cuidado:.

Evite hacer ejercicio en la espalda después del primer trimestre de su embarazo. Evite inmóvil durante períodos más largos. Ambas actividades pueden disminuir la cantidad de flujo sanguíneo al útero

Don y' t hacer demasiado:.

Usted debe ser consciente de que tiene muy menos oxígeno disponible para el ejercicio. Dejar de hacer los ejercicios si se queda fatigado y don &'; t intentan ejercer en esa medida del agotamiento

Mantener el equilibrio:.

Don y' t tratar de hacer las actividades que causan una pérdida rápida . del equilibrio o de choque leve en el abdomen

Consumir una dieta saludable:

Asegúrese de que la dieta que consume hace que ganes 25-35 libras durante el período de nueve meses. La mayoría de ustedes necesitan 300 calorías, además, por cada día.

Si usted hace ejercicio con regularidad, entonces probablemente usted necesita consumir más. Consumir la dieta que es rica en hidratos de carbono, ya que una mujer embarazada consume esta fuente de combustible más rápidamente durante el ejercicio que una mujer normal

Beba más agua:.

un montón que bebe de agua es muy esencial para mantenerse hidratado y evitar que se sobrecaliente

Usar ropa cómoda:.

Asegúrese de que durante el ejercicio, que se sienta cómodo en su ropa y la ropa debe ser fácil de quitar. . Use un sostén de apoyo que le quede bien para apoyar los pechos

Trate de mantener fresco como sea posible que pueda:

Don y' t sobrecalentado, sobre todo en su primer trimestre de embarazo. El sobrecalentamiento durante el primer trimestre causa desarrollar defectos de nacimiento. . Tome mucho líquido antes y durante la sesión de entrenamiento

Evite actividades de riesgo:

Las mujeres embarazadas deben evitar las actividades como escalada, snowboard, paseos a caballo, esquí acuático y buceo. Durante las actividades de buceo, su consumo de oxígeno se verá comprometida y ejerce presión sobre la suya y de su bebé y' s órganos

Las limitaciones y las señales de advertencia de ejercicio durante el embarazo:.

Aunque el ejercicio embarazo es seguro, no es adecuado para todas las mujeres embarazadas.
Las mujeres embarazadas con alguna de las siguientes condiciones deben evitar el ejercicio durante el embarazo. Incluyen:

• Ruptura prematura de membranas Hotel • Embarazo hipertensión inducida Hotel • Presión arterial alta Restaurant • El sangrado vaginal Hotel • Las primeras contracciones
• Las enfermedades del corazón

Si de repente se nota cualquiera de las siguientes condiciones mencionadas, pare inmediatamente de hacer los ejercicios y consulte a su médico:

• Descarga pesada o sangrado vaginal Hotel • Latido del corazón rápido y- El latido del corazón de una mujer embarazada no debe superar los 140 latidos por minuto Hotel • Desmayos o mareos Hotel • A partir del dolor en cualquier parte de su cuerpo Restaurant • Aumento y pronunciada falta de aliento

El caminar es el mejor ejercicio durante el embarazo. Los que están en un riesgo de condiciones antes mencionadas pueden no caminar por lo menos 30 minutos en un día Hotel  .;