Consejos para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo

Cada año, aproximadamente cuatro millones de mujeres en Estados Unidos están dando a luz, entre las que dos de cada tres mujeres sufren de dolor de espalda y la pelvis.

Estos síntomas desaparecer dentro de los tres meses después de la entrega.

Después de algunos métodos sencillos para proteger su espalda durante el embarazo puede reducir considerablemente los síntomas y posiblemente prevenir el dolor de espalda en general.

Las razones para dolor de espalda baja

Existen principalmente dos razones para el dolor de espalda durante el embarazo.

feto en crecimiento

En primer lugar está el feto en crecimiento. Con el crecimiento del feto, la pared abdominal se extiende con el fin de sostener el útero en expansión. El espacio adicional requerido para esto tiene que venir en alguna parte de su cuerpo.

El estiramiento de los músculos abdominales durante el embarazo es mucho más allá del nivel habitual, por lo que los músculos perderá la capacidad de hacer su función normal en el mantenimiento del postura corporal. Debido a estos cambios, la zona lumbar adquiere una cantidad inusual de carga desde el torso.

hormona relaxina

La segunda razón para el dolor de espalda baja es la hormona relaxina. Durante el período de embarazo, existe la hormona relaxina en su cuerpo 10 veces más que su nivel habitual.

Esta hormona relaja todas las articulaciones de la pelvis para proporcionar suficiente espacio para que el bebé salga del canal del parto. A veces, la hormona relaxina provoca el movimiento anormal en varias nuevas articulaciones de su cuerpo, lo que conduce a la hinchazón y el dolor. Hay algunos métodos sencillos que pueden ayudar a minimizar el dolor

• El nivel de actividad física debe ser disminuido. Reducir hacer esas actividades que ponen presión sobre su espalda baja y la pelvis. Por ejemplo, de pie sobre una sola pierna, de pie durante más horas y caminar largas distancias Hotel &toro; Siga posturas ergonómicas adecuadas en su lugar de trabajo. Tome descansos frecuentes, acostarse por algún tiempo, y alertar a sí mismo en la resistencia estructural. Crear ambiente de trabajo cómodo. Don y' t levante nada con los pesos más grandes [preocupaciones ergonómicas] Hotel &toro; Trate de fortalecer los músculos de la espalda. Usted puede fortalecer de manera segura sus músculos de la espalda en el período de embarazo hasta que no haya carga del torso apretando la pelvis.

ejercicios traseros más bajos

Aquí hay tres fáciles baja de la espalda entrenamientos que le beneficiarán mucho. Antes de ir a practicar estos ejercicios, consulte a su médico para saber si son seguros para usted o no

Entrenamiento 1:.
Obtener en sus manos y rodillas, como usted está listo para limpiar el piso. Alinear las muñecas y los codos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Lentamente inhale y en el momento de la exhalación, doblar la espalda similar a un gato callejero molesto. Durante este estado, el cuerpo adquiere una forma de C convexa. Por unos segundos, mantenga la posición y hacer 10-15 repeticiones

Entrenamiento 2:.
Una vez más, conseguir en sus manos y rodillas. Levante su brazo izquierdo con la espalda recta hacia el cielo para que sea en el nivel con la espalda. Al mismo tiempo, elevar la pierna derecha lo más alto que pueda, pero don &'; t superan el nivel de la cadera

Durante unos segundos, mantenga la pose sin aplicar presión sobre la espalda baja.. Repita el mismo ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda. Do 10-15 repeticiones alternando las dos posturas

Entrenamiento 3:.
Acostó en su espalda. Mantenga las rodillas dobladas y hacer mini-abdominales para que pueda evitar la presión sobre su espalda. Levanta la cabeza y el torso hasta seis pulgadas de distancia del suelo.

Sostenga la posición durante 10 segundos. Hacer 10-15 repeticiones. Este ejercicio ayuda a fortalecer su espalda baja. Usted debe tener mucho cuidado al hacer el entrenamiento. Don y' t tirar para arriba en su cabeza mientras se levanta, ya que puede poner la tensión en el cuello

Entrenamiento 4:
Este entrenamiento es igual que entrenamiento 3. Sólo tiene que añadir pequeño giro al traer la derecha. codo hacia la rodilla izquierda. Repita con el codo izquierdo y la rodilla derecha. Este ejercicio fortalece los músculos oblicuos del abdomen.

Realice cada ejercicio con cuidado. Si siente molestias en el abdomen, pare inmediatamente haciendo y llame a su médico de Hotel  .;