Hacer ejercicio de forma segura Antes y después del embarazo

Me acababa de dar a luz a mi tercer hijo y fue de 6 semanas después del parto, cuando fundé Pilates vientre. Fue un gran esfuerzo, pero sentí que era importante aprovechar mi experiencia reciente cuando todavía estaba fresco en mi memoria y el cuerpo. Mi primera tarea fue diseñar la clase Pilates prenatal óptimo a http://bellypilates.com.

Por suerte, todavía podía recordar lo que se sentía bien en mi cuerpo embarazada. A pesar de que mi objetivo era diseñar un programa de ejercicios prenatales, mis pensamientos se deriva de nuevo a la mano de obra y sentado en la pelota de parto. Debo haber estado en esa maldita cosa de horas. El balanceo y balanceo era rítmica y fascinante. Se sentía tan bien para mover y montar las olas de contracciones en lugar de luchar contra ellos. Por qué no había estado en esta pelota todo el tiempo? Por qué no había estado moviPregnanng un ejercicio en la pelota durante todo mi embarazo?

Mi viaje a través de la maternidad me dio una visión increíble sobre cómo un cuerpo de embarazada ansía movimiento, pero mi formación como instructor de fitness Pilates fue la guinda del pastel! Me enseñó que si una mujer está familiarizado con la pelota de parto durante su período prenatal, ella será más probable que utilice el balón durante el parto. Así, el programa prenatal vientre nació. En todas las clases prenatales le invitamos a preparar su cuerpo físico para las demandas del embarazo & laborales mediante la utilización tanto de la colchoneta y la pelota.

clases de vientre que se preparan con la sensación de estar sentado /ejercicio en la pelota antes del parto. La práctica de estos ejercicios en la pelota le dará la confianza necesaria para utilizar una pelota de parto en casa, tal como lo había hecho

Sin embargo, fue mi entrenamiento & experiencia como doula laboral y educador de parto que me hizo muy consciente de la importancia de la utilización de la pelota durante el parto & la entrega. Descubrí que la mayoría de cada educador de parto recomienda la utilización de las bolas en forma durante el embarazo y el parto. A su juicio, las bolas de ajuste son una herramienta esencial en el equilibrio de la fuerza durante el embarazo & comodidad durante el trabajo de parto.

El paso por la mano de obra ejerce presión sobre los músculos y las articulaciones particulares. Utilizando una pelota de parto durante el parto se abre la pelvis y utiliza gravedad (posiblemente haciendo nacimiento más corto y menos doloroso). Estos ejercicios pueden ayudar a disminuir los riesgos de las intervenciones médicas (como las episiotomías) y acelerar su recuperación posparto

Algunos ejemplos de ejercicios que practicamos en clase son:.
Círculos de cadera, inclinaciones pélvicas o balanceo. Todos los grandes movimientos que facilitan la tensión y el dolor de espalda durante las contracciones sin tener demasiado fatigado.

Reenviar arrodillados estiramientos en la pelota. Coloque los brazos en bola. Agite suavemente de lado a lado mientras que ayuda abierta hasta la pelvis para el parto.
Experimentar dolor de espalda? Su bebé puede estar en una posición posterior, lo que significa que el bebé y' s columna vertebral está en contra de la madre y' s. Comience desde la posición hacia adelante de rodillas sugerido anteriormente a continuación, poner su cabeza sobre la pelota también. Cambie su peso hacia delante para permitir la pelota para apoyar la cabeza y el pecho. Esta posición le permitirá al bebé y' s cuerpo caiga lejos de la madre y' s columna

El ejercicio en una bola de & la práctica de estos movimientos no poner la tensión excesiva en las articulaciones. Estos ejercicios son seguros y se deben practicar a través de cada trimestre. La mayoría de ejercicios de pelota introducidas en vientre y' s de clase puede ser practicado dentro de días de un parto vaginal sin complicaciones. Ellos realinear la columna vertebral, entrenar a su piso pélvico y despertar sus pobres músculos del vientre maltratadas Hotel  .;

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