*** Movimiento Mastering de la columna vertebral: Rotación

El beneficio de Pilates es un movimiento eficiente. El movimiento es la salud, la salud es vida. La columna vertebral es el soporte vertical para nuestra estructura. Protege los nervios que Cué nuestro cuerpo para el movimiento. Aliento bombas de fluidos alimentarios desde el cerebro al cuerpo y ayuda a alargar la columna vertebral por la libertad de movimiento. Comenzamos nuestro entrenamiento de Pilates por aprender a flexionar la columna vertebral, a continuación, extender, girar y doblar lado. Usando el sistema de Pilates para un entrenamiento de cuerpo completo debe incluir ejercicios que mueven la columna vertebral en todos los planos de movimiento. La percepción de que el entrenamiento de Pilates es labor fundamental se centró principalmente la fuerza abdominal con una gran cantidad de flexión de la columna es un poco engañoso. Hay movimiento de la columna vertebral en todas las direcciones en un entrenamiento de Pilates bien redondeado con muchas oportunidades para practicar torsión y rotación de la columna

Los beneficios de Rotación:. Pasivo vs. Activo

Tenga en cuenta las obras de rotación importancia de estiramiento y fortalecimiento del torso para aumentar tanto el movimiento y la salud de la columna vertebral. La rotación de la columna vertebral puede ser pasiva o activa. Medios pasivos, el peso del cuerpo, junto con la gravedad, iniciar el movimiento de torsión. Medios activos, los músculos se contraen para mover físicamente cada segmento en una posición girada. Ambos ejercicios activos y pasivos son importantes para la salud de la columna vertebral. Para mí, la comprensión de la siguiente concepto era una verdadera revelación: Rotación facilita mejoras en la flexión y extensión. Es adecuada rotación de la columna vertebral que se extiende y fortalece todos los músculos a través del torso resultante beneficios incluyen; más movilidad para todos los ejercicios en todos los planos de movimiento, así como una mayor conciencia para encontrar los músculos espinales profundos de apoyo y estabilización en otros ejercicios. La postura correcta, la respiración, y la colocación del hombro son clave en ayudar al cuerpo y'. S capacidad para girar libremente

La práctica de rotación con Pilates

Hay muchos ejercicios que requieren activo y la rotación pasiva en el repertorio de Pilates.

Haga la mayor parte de su giro, y notar las mejoras en su fuerza, flexibilidad. Vea lo que un poco de atención adicional en su rotación va a hacer para ayudar a lograr una mejor Hundred, Cisne, más articulada Roll Up, una mejor estabilidad de patas laterales … …! Cada ejercicio puede mejorar

Usted puede practicar la rotación durante Matwork con una pierna Círculo, Criss-Cross, Sacacorchos, Sierra, giro sentado, y Gira I & II. En el reformador mejorar su rotación con la torcedura de masajes de estómago, Short Box Twist, sacacorchos y Serpiente /Twist. También hay excelentes oportunidades para la práctica de la rotación en la Tabla de Trampa, Spine Corrector y Presidencia. Pídele a tu profesor de Pilates si y' s segura & apropiada para desafiar a su cuerpo con un poco de atención extra en la rotación de la columna vertebral. De esta manera usted y' ll asegúrese de comenzar con los mejores ejercicios de rotación para ti, y tendrá la atenta mirada de su profesional de Pilates ayudarle con el movimiento apropiado como usted comienza a aprender las técnicas de torsión más eficientes

Pruebe los dos. ejercicios de torsión preparatorias enumerados aquí - entonces hacen un Roll Up o Swan, y sentir la facilidad de una mayor movilidad. You &'; ll obtener el máximo provecho de sus entrenamientos de Pilates con un controlado, columna vertebral articulada que puede moverse de forma secuencial desde la cabeza hasta el coxis, o la cola a la cabeza, en todas las direcciones - hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás, y la torsión. Deja que tus ejercicios rotacionales que ayudan a mejorar el movimiento de todo el cuerpo y la salud de la columna vertebral. Twist & Grito y- Hooray para una sana & Feliz Volver

Rotación pasiva:!. The Drop Knee

Para practicar la rotación pasiva, comenzar con la gota de la rodilla

  • Esto es más fácil que ver con los pies apoyados. (Pies lugar en la barra de pie durante un entrenamiento Reformador, en una caja o barril para la asistencia durante Matwork o los pies en el suelo.) Guía
  • En un gancho de posición con los pies ancho de la cadera tumbado además, permiten a ambos muslos inclinarse hacia la derecha. El peso de las piernas rotará la pelvis, bajo la columna vertebral, y secuencialmente cada vértebra de la espalda baja a través de la media de la espalda.
  • Inhale y exhale mientras gira.
  • Para volver al centro, inhale a difundir los omóplatos separados y comenzará a partir de la columna superior secuencialmente un-rotar, girar la columna vertebral de nuevo al centro
  • utilizar activamente los abdominales para tirar de cada segmento de nuevo a neutral -. superior columna vertebral, las costillas, la cintura , caderas, piernas y luego
  • Si bien los abdominales están trabajando, ayudar a reemplazar el centro de la columna vertebral con los pequeños músculos segmentarios de la espalda a “. un-rotación y " ;.
  • Si la torsión (rodillas caen a la derecha) al lado izquierdo de los abdominales, y el lado derecho de la espalda va a hacer el trabajo de forma secuencial un-rotar la columna vertebral y volver al centro, de la cabeza, a través de la caja torácica, las caderas, las rodillas y los pies.
  • La columna vertebral debe alargarse cuando regresaba al centro.
  • Para más de un desafío, comenzar con las rodillas en el pecho en un ángulo de noventa grados. Tenga cuidado, cuanto más se gira, más difícil para volver al centro de
  • Los principiantes pueden necesitar muchas respiraciones para girar y muchos más respiraciones mientras regresaba al centro
  • Trabajo hacia inhalar -.. Rodillas caen , exhala - torcedura. Inhale - columna vertebral superior y las costillas vuelven a la alfombra primero, exhala - cintura, caderas y piernas centro regresan

    Rotación activa:. El giro sentado

  • Para practicar la rotación activa, comienza con un giro sentado.
  • Siéntese en una silla, en el borde del reformador o Tabla de Trampa. Si está sentado en el suelo, un libro o una caja le ayudarán a lograr una mejor posición pelvis para mantener fácilmente las curvas normales de la columna vertebral.
  • Coloque el pie ancho de la cadera, dedos de los pies mirando de frente.
  • Poner los omóplatos en la posición más útil, cruzar los brazos en el pecho y suavemente coloque las yemas de los dedos sobre las clavículas. Levante ligeramente los codos hasta que sienta los hombros caen y la parte superior del cuerpo está en posición.
  • Inhale al levantar las costillas frente a las caderas y alargar la columna vertebral.
  • Exhale y permitir el ombligo para activar hacia la esquina mientras usted empieza la rotación en L5 (el segmento más bajo de la baja de la espalda).
  • Continuar la respiración mientras secuencialmente convirtiendo cada segmento de la columna lumbar por el medio y superior de la espalda, en el cuello, y luego la cabeza.
  • Si rotación a la derecha, el lado izquierdo de la espalda se acopla para empujar el lado izquierdo de la vértebra hacia adelante girando el cuerpo, mientras que los músculos oblicuos internos y externos adecuados ayudan a la rotación tirando de la parte derecha de la vértebra hacia atrás.
  • Visualice la columna girando como un antiguo polo barbería con las rayas que gira alrededor del polo desde el fondo hasta la parte superior.
  • Para volver al centro, comience de nuevo desde el fondo de la columna vertebral.
  • Siente el cada segmento de la columna vertebral a su vez a mirar hacia adelante.
  • Observe ambos lados de la caja torácica movimiento. La mitad de la caja torácica se mueve hacia adelante en el espacio, el otro lado se mueve hacia atrás
  • Siente los omóplatos mantienen su ubicación normal de -. Simplemente montan en la caja torácica. Mientras que torcer a la derecha el omóplato izquierdo se desplaza hacia adelante en el espacio - a caballo en el lado izquierdo de la caja torácica, el omóplato derecho queda hacia adelante - permitiendo que el lado derecho de la caja torácica a girar en el interior del omóplato
    Si los omóplatos retraen - movimiento se está iniciando desde los hombros en lugar del menor en la columna vertebral y esto restringirá o detener la rotación adicional


    . Twist asentado -

    (correcta) México La torcedura asentado -

    (correcta)
    Twist asentado -

    (desalineación)

    Happy Torcer Hotel  !;

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