*** Movimiento Mastering de la Columna: El Roll Up

“ Un hombre es tan joven como su columna vertebral. Si su columna vertebral es inflexible rigidez a los 30, usted es viejo. Si es totalmente flexible a los 60, eres joven y" — Joseph H. Pilates

Parece que una de las diferencias principales entre Pilates y" y tradicional y" sala de pesas entrenamientos para el desarrollo de la aptitud es el énfasis en un fuerte centro con una columna vertebral flexible. Para la mayoría de los ejercicios en el gimnasio la parte posterior se apoya en un banco y se mantiene en un ldquo todavía y, neutral y" posición, mientras que el fortalecimiento de los brazos y amp; piernas. Con Pilates, el cuerpo se le enseña cómo moverse con el lomo apoyado, sin apoyo, boca arriba, cara, abajo, de lado, de rodillas, boca arriba, boca abajo, flexiona arqueado, girado, se quedó quieto y en movimiento, y aún en desarrollo fuerza y ​​flexibilidad para los brazos y las piernas. El énfasis puesto en la búsqueda de los músculos correctos para apoyar el cuerpo, independientemente de la posición de la espalda. Esto entrena el cuerpo para estar preparado y listo para moverse con seguridad sin tener que pensar, exceso de trabajo, o reclutar músculos que don &';. Necesitan t estar involucrado en el deporte y las actividades de la vida diaria

Nuestra columna vertebral debe tener 3 curvas naturales que nos apoyen para el movimiento y absorción de impactos: En el cuello de la curva cervical es en extensión. A través de la parte superior y media de la espalda, la curva torácica es en flexión, y la curva inferior de la espalda /lumbar es en extensión para complementar el cuello. Cada vértebra es un segmento independiente y tiene el potencial de movimiento en flexión, extensión, flexión lateral /flexión lateral y rotación. El objetivo para un buen movimiento es equilibrar el trabajo uniformemente a través de toda la columna vertebral. Respiratorios Post-lateral de la costilla, buena mecánica de la cadera y el hombro mecánicos juegan un papel importante en ser capaz de moverse libremente la columna vertebral. Ser capaz de mantener una buena postura pone el cuerpo en alineación para comenzar de forma segura en movimiento la columna vertebral. Postura incorrecta, pone tensión adicional en el cuerpo y puede hacer que sea más difícil conseguir el cuerpo organizado para el movimiento eficiente.

La flexión o curvatura hacia adelante es la primera dirección del movimiento a la práctica. Inclinándose hacia adelante fortalece los abdominales y se extiende tanto en el cuello y los músculos de la espalda baja. El Roll Up es uno de los primeros ejercicios Matwork que se les enseña a desarrollar una columna vertebral joven y flexible. Para la mayoría de los nuevos estudiantes, consiguiendo cada segmento de articular y enrollar y secuencialmente hacia abajo es un gran reto. En grupo clases Matwork, allí y' s nada que sostenga las piernas hacia abajo para recibir asistencia. El y" esteras &"; que Joe utilizado tenía una correa en un extremo, por lo que los clientes que no eran y' t tan fuerte podría enganchar sus pies por un tiempo y tener un poco de ayuda para levantarse. Con clientes privados de formación - que utilizan el rollo hacia abajo de barras en la tabla de trapecio es una maravillosa manera de proporcionar asistencia mientras aprenden cómo conseguir cada segmento en movimiento y con éxito enseñar buena articulación de la columna vertebral

Aquí hay algunos buenos consejos. . para ejecutar un rollo de éxito y articulado Hasta

  1. Inhale hasta el final a una buena Cien y' s posición. Si usted se quema toda la inhalación sólo para levantar los brazos al techo - you &';. Ll quedarse sin aire cuando más lo necesita
  2. Exhale antes de llegar a su punto débil y que y' sa desafío para levantarse. Continuar una exhalación forzada fuerte mientras contraes los abdominales y pele usted mismo fuera de la lona. (Si mantiene su respiración se detendrá el impulso necesario para mantenerse en movimiento
  3. No agarrar las piernas y doblar los brazos para levantarse -. Sólo está fortaleciendo su bíceps lugar presione su recta. los brazos y las manos contra los costados de las piernas y les deslizarse desde los muslos hasta los tobillos - Si usted no está doblando los codos y caminatas por los hombros a sus oídos, usted tendrá una mejor oportunidad de flexión y conseguir los abdominales para participar en la flexión de la columna vertebral.
  4. Si sus pies levantan mientras rueda por el peso de la elevación de las piernas impulsará la parte superior del cuerpo hacia atrás e inhibir su capacidad para levantarse. Manténgase activo con el dorso de los muslos apremiantes en la alfombra para ayudar a anclar las piernas, los muslos interior compresión, y las rodillas rectas, pero sin llave.
  5. La pelvis tiene que cambiar de posición! En la posición de partida de su pelvis es horizontal a la Mat. A medida que rueda para arriba, una vez que han articulado desde la cabeza hasta las caderas, la pelvis permiten cambiar de posición y moverse a un ángulo más vertical que se trata de alcanzar sus dedos del pie. Mueva la pelvis por primera vez en el camino de vuelta hacia abajo y luego rodar una a una desde la espalda baja a la cabeza

    Como I &';. Estoy escribiendo esto, I &'; m pensamiento de muchas otras opciones para obtener consejos Roll Up . Mi lista de maneras de ayudar a los clientes a encontrar las cosas que se están perdiendo parece no tener fin, y siempre parece ser otra buena señal, punta, modificación, o el ejercicio de ajustar las cosas un poco más para la mejora y el éxito. No hay una señal especial que funcione para todos, por lo que tener una variedad de cosas que pensar puede ser útil en la creación de desafío y entrenamientos pensadas para el progreso continuo

    En mi experiencia personal -. Ejercicios de balanceo son mucho más difícil al principio del día, más que mi cuerpo se calienta, más articular mi columna, y luego algunos días y' s modificaciones fáciles, y others..well son buenas! Rodando hacia atrás de manera uniforme y con control, sintiendo cada segmento de la columna vertebral conectar a la lona es el trabajo de fuerza excéntrica necesario para los abdominales, mientras que la gravedad ayuda a abrir y estirar la espalda. A la larga, rodando por así le ayudará a rodar hacia arriba.

    Para obtener más información acerca de cómo realizar correctamente los ejercicios de Pilates echa un vistazo a los de formación del profesorado y de auto-estudio manuales estudiantiles.
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