*** El Pilates Scoop

La primicia es un concepto de la firma para el entrenamiento de Pilates, así como un tema de mucho debate. Cada maestro tiene una opinión sobre si los ejercicios de Pilates se debe hacer con una cuchara o la columna vertebral neutral. It &'; s imposible no a la tierra en un lado de la valla política o el otro con un punto de vista sobre ... La primicia es un concepto de la firma para el entrenamiento de Pilates, así como un tema de mucho debate. Cada maestro tiene una opinión sobre si los ejercicios de Pilates se debe hacer con una cuchara o la columna vertebral neutral. It &'; s imposible no a la tierra en un lado de la valla política o el otro con un punto de vista sobre para sacar o no scoop

Parece irreal para mí decir que sólo hay una manera de hacer cualquier cosa. ! I &'; siempre he enseñado mis maestros a usar su ojo y tratar a cada persona como individuo. Aquí y' s mi opinión personal para el uso de la primicia de Pilates, espero que les sea útil para decidir si usted y'. Re va a incorporar recogiendo en los ejercicios en sus programas de entrenamiento de Pilates

Recoger es un concepto necesario para aprender cómo articular adecuadamente la columna vertebral y fortalecer los músculos centrales. Debido a que cada individuo tiene una estructura única y diferentes fortalezas y debilidades, parece más útil para entrenar el cuerpo para trabajar tanto con una pelvis neutra y saca ya que el uso de ambos movimientos y estabilización son clave en el entrenamiento de Pilates y enseñando el cuerpo funcional patrones de movimiento .

El beneficio de aprender a Scoop

La capacidad de articular en una cucharada alarga los músculos de la espalda baja y fortalece el núcleo, proporcionando la oportunidad de una columna vertebral flexible capaz de moverse libremente en flexión, extensión, rotación y flexión lateral. Una buena cucharada facilita la capacidad de articular la columna desde el coxis a través del sacro, a la cintura, moviendo la pelvis en una inclinación posterior. Recoger alarga el coxis lejos de la cabeza, la apertura de la columna vertebral, mientras que el cambio de las curvas de la espalda. Cuando la columna lumbar se mueve en flexión, el cuello debe complementar la curva. Ambos extremos del cuerpo se alejan del centro.

El beneficio de mantener una columna vertebral neutral

La capacidad de mantener una posición de la pelvis neutra implica suficiente fuerza abdominal para mantener el músculos de la espalda de hacerse cargo y tirando de la pelvis más lejos en una inclinación anterior /arch

Después de haber sido un gimnasta y bailarina (con disfunciones lumbares congénitas) -. Yo empecé mi entrenamiento de Pilates con una buena inclinación anterior de la pelvis , un enorme arco en mi espalda baja, flexores de la cadera muy ajustados y los abdominales sorprendentemente débiles. ¿Cuántos de sus estudiantes se enfrentan a este mismo desafío! Para mí, aprender a articular mi columna vertebral e incluso entrar en una buena posición para la rodadura era casi imposible. De hecho, fue más de seis meses de practicar Pilates antes de que yo he hecho una copia de seguridad para mantener el equilibrio sobre rodando como una bola y el sello. Sin aprender a cucharada, I &';.? D probablemente todavía sólo soñando rodando

¿Por qué

La longitud creado a través del torso con una buena cucharada facilita el mantenimiento de la Práctica Recoger buena flexión de la columna de los Cien, rodando como una bola, serie de 5, Estómago Masaje Ronda, Rodillas Rodillas Round & Las rodillas, levante la pelvis y hellip;.? Todos del repertorio principiante para fortalecer los abdominales y conseguir clientes a un comienzo exitoso con su programa de Pilates

¿Quién debe Scoop

Cada estudiante de Pilates deben aprender y ser capaz de trabajar con una cuchara. Si cuando se mira en la postura de pie - se observa la pelvis en un escondido o posterior inclinada posición, el concepto de sacar con pala puede ser más fácil de enseñar, pero sólo porque las caderas tienden con más naturalidad a esta posición - Normalmente para esta persona, la mecánica de la cadera están en peligro , isquiotibiales, abdominales y músculos de la espalda débil. Las curvas naturales de la columna vertebral pueden invertirse! Esto sería un estudiante que necesita aprender sacar con pala adecuada para la fuerza abdominal correcta, y también tiene que centrarse en ejercicios de columna neutrales para la mejora de la mecánica de la cadera y un mejor andar
.

Si un cliente ha parado postura con más lordosis o anterior inclinación de la pelvis, flexores de la cadera y los músculos de la espalda baja será apretado, y los abdominales siendo débil. Usted can &'; t efectivamente articulan en una buena cucharada hasta que los músculos de la espalda baja se extienden lo suficiente para permitir que los abdominales para trabajar con eficacia para cambiar la posición de la columna vertebral. Posiciones neutrales pueden ser más fácil, pero puede haber una tendencia a confiar en la musculatura de la espalda para hacer todo el trabajo.

Una señal de uso frecuente es el ombligo a la columna vertebral, o el ombligo a la columna vertebral. Esta señal puede dar una falsa sensación de primicia. Se tiende a cortar el cuerpo en dos mitades, (una superior y una inferior) de la cintura en lugar de alargar y articular la columna vertebral como los rizos cóccix hacia adelante. En lugar de simplemente el ombligo, todo, desde la base del tronco hacia la línea de la cintura debe aplanar. Si los huesos de la cadera se mueven más cerca de las costillas cuando se trabaja en sacar con pala, it &'; s incorrecta. Esté pendiente de longitud, con las caderas alejándose de las costillas como los abdominales se aplanan y la columna vertebral se alarga en una primicia.

Iniciación para una buena cucharada

1. La contracción pélvica Piso - huesos de asiento, coxis y los huesos púbicos deben reunir, como el cierre de un cordón. Esta acción comienza a alargar la cola lejos de la cabeza y articular a través del sacro
   
2. Baja Contracción Abdominal -. Continúa la acción para articular a través de la columna lumbar y proporcionar apoyo para la espalda, desde la parte frontal del cuerpo.
   
3. La contracción glútea - mantiene la longitud de la columna vertebral y es compatible con la primicia
   

   Los ejercicios preparatorios para practicar Recoger
   

   pélvico Curl Supine-.
   

   1. Lay en las rodillas traseras flexionadas, los pies planos, los brazos por los lados
      
   2. Comience con la columna vertebral en una posición neutral -.. las curvas normales de la columna vertebral
      
   3. Inhale y alargar la columna vertebral.
      
   4. Exhale para contraer el suelo pélvico, y los abdominales bajos para rizar el coxis hacia el techo y el, el sacro y la columna vertebral baja al suelo.
      
   5. Involucrar a los glúteos para ocupar el cargo
      
   6. Inhale y alargar la columna vertebral de nuevo a una posición neutral
      

      Qué tener en cuenta:..
      

   7. En el inhalar la columna vertebral se encuentra en una posición neutra, ojos enfocado hacia el techo.
      
   8. En la exhalación como la columna vertebral se articula en la primicia, el cuello también debe flex
      
   9. Esté atento a los ojos a cambio de enfoque hacia las rodillas como el cuello cambia la posición de la pala para estar seguro de toda la columna vertebral es móvil y activa con el movimiento.
      
   10. El alargamiento que se crea aquí es la preparación para rizar el jefe de la colchoneta para la Ciencia y la serie de 5 y siendo capaz de mantener la tensión innecesaria fuera del cuello

       pélvico Curl Prone-
       

       1. Laicos en el estómago -. piernas anchura de las caderas, las manos por los lados o debajo de la cabeza .
          
       2. Comience con la punta de la nariz en el suelo. Si lugar necesitaba una almohada debajo de la frente para mantener las orejas en línea con los hombros y amp; ajustar la posición de la cabeza. Asegúrese de que la cabeza no se inclina a tener la barbilla o la frente en el suelo.
          
       3. Inhale a deprimir los omóplatos y alargar la columna vertebral.
          
       4. Exhale para contraer el suelo pélvico, curvando el coxis hacia el suelo
          
       5. Continuar para exhalar mientras tira de los abdominales bajos y en -. en la parte trasera y lejos de la estera, para alargar a través del sacro y bajo columna
          
       6. Involucrar a los glúteos para mantener la longitud
          
       7. Inhale y permitir que la columna vertebral para relajarse y el rock de nuevo a una posición neutral
          

          Lo que debe vigilar
          

       8. It &';.. s muy importante que los glúteos don &'; t contractuales primero. Si lo hacen - no habrá articulación y el alargamiento de la columna vertebral
          
       9. El pecho, los hombros y la columna torácica debe permanecer inmóvil.. El movimiento es la cola alargando lejos de las costillas.
          
       10. No habrá cambio tanto notable en la posición de la cabeza y el cuello cuando en el estómago, pero todavía debe ser algo de movimiento a través del cuello.

           La práctica este ejercicio tanto en posición supina y con tendencia cambia la forma en que la gravedad afecta al cuerpo. Debido a que las piernas están dobladas vs. recta, sino que también es diferente para la mecánica de colocación pelvis y de cadera. Generalmente yo enseño el ejercicio en decúbito supino a mis nuevos alumnos, y el ejercicio propensos en preparación para flexiones de brazos, largo tramo en el reformador, y otros ejercicios intermedios cuando sea el momento adecuado.
           

           
           feliz Recoger!
           

           Aliesa
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