*** Los beneficios del músculo psoas ilíaco de Pilates - Parte 2

“ ¿Cuál es el propósito de aprender cómo utilizar correctamente el músculo psoas ilíaco, y cómo afecta esto a la técnica de ejercicio desde una perspectiva de pilates y"?

En la Parte 1 de la anatomía, los beneficios, y la función de el músculo psoas ilíaco se revisaron para una mayor comprensión de la importancia que desempeña en el movimiento y la salud. Está bien para el cerebro para entender los conceptos, ¿cómo se aplican prácticamente esta información para Pilates? En este artículo voy a revisar algunos de los trucos que utilizo para ayudar a mis clientes a encontrar illiopsoas y suelte el recto femoral, así como varios de mis ejercicios favoritos para facilitar un cliente y' s comprensión de cómo encontrar el psoas con cabo y ldquo ; agarre y" la parte delantera de los muslos.

Crear Conciencia Consciente

Me encanta dar clases de alfombra! Hay muchos ejercicios que pueden causar una a “ Grab &"; en la parte frontal de los muslos. Los clientes pueden proporcionarle información instantánea que sus piernas son calambres, o se sienten más trabajo en sus muslos que en la sección media de su. Esto es sólo la información necesaria para que yo señalo que están utilizando los músculos equivocados que hacer (o apoyo) el movimiento - y ayuda a abrir la puerta para mí para mostrarles cómo mejorar su técnica y encontrar la fuerza y ​​el apoyo de la iliopsoas

Mis dos favoritos Mat “. Test &"; ejercicios para la conciencia de que su cliente podría ser una mejor manera - una pierna Círculo, y Spine Stretch Forward. Si los clientes se están apoderando de la parte delantera de los muslos para tirar de la pierna alrededor de una pierna Círculo - que restringen la libre circulación de la pierna en la cadera lo que hará que la pelvis y la columna lumbar a meneo, y ellos están levantando la pierna para volver para centrar con el recto femoral en lugar de las illiopsoas. Si cuando los clientes se sientan alto para Spine Stretch Forward, y la parte delantera de los muslos /flexores de la cadera son muy ajustados, que están tirando de la pelvis hacia delante para levantar la Rec. Fem. En vez de apoyar el levantamiento de detrás con los illiopsoas. Estos sirven ahora como mi y" prueba y" ejercicios para ayudar a la mejora de medida. Uno de ellos es con las piernas en movimiento y una columna vertebral estable, el otro con el movimiento columna y las piernas estables. It &';! S importante que el cuerpo aprende cómo funciona independientemente de qué extremo se mueve

La asociación En busca del iliopsoas

Encontrar y utilizar los illiopsoas en mi opinión es un proceso! Personalmente, me pasé meses centrados en esto cuando empecé Pilates. Una vez que entendí lo que tenía que hacer a “ salir de mis muslos y" casi cada ejercicio me dio la oportunidad de practicar. Los viejos hábitos don &'; t siempre desaparecen rápidamente, por lo que pocas repeticiones y refuerzos son tan importantes. Bendice mi primer profesor de Pilates, David Mooney por su paciencia y persistencia en ayudar a aprender nuevos hábitos y no dejarme engañar mientras me costó encontrar una mejor manera de moverse con mi psoas!

Para información instantánea, creo uno de los lugares más fáciles para empezar a trabajar en esto es con una pareja. Enseñe a sus participantes de la clase para ayudar a los demás y la curva de aprendizaje es más rápido. Como un observador tendrán acceso a una perspectiva diferente sobre el cuerpo y desarrollar la conciencia de que pueden los &'; t encontrar mientras que su hacer el ejercicio. Esto se añadirá a su comprensión y conocimiento del cuerpo consciente cuando y' s su turno para practicar

Socio Ejercicio - 2 Pierna Ascensor:.

Uno de los socios, establece en su espalda, Spotter mantener las piernas en los tobillos - las piernas rectas y se extendió a cabo en un ángulo de 45 grados. (Posición de detectar para Teaser Piensa.) Una vez en posición, con un suelo de la pelvis apoyada y baja primicia para mantener la columna vertebral estabilizado y en el tapete - RELAX las piernas y dejar que el spotter mantenerlos. Para empezar - sólo aprender a mantener el apoyo abdominal y un-agarre el cuádriceps para y" pesadas piernas &"; podría ser su propio ejercicio. * P.S. El suelo pélvico tiene que ser contratado para realizar una escucha los flexores de la cadera para relajarse. Lo ideal sería que el trabajo para mantener las piernas en alto viene de los músculos isquiotibiales y glúteos - por debajo de las piernas en lugar de en la parte superior y hellip; manteniendo el apoyo básico

Ahora, para el ejercicio!. Mantener el cuádriceps suave - inhale, exhale para acoplarse a la media y flotar /bisagra - levantar las piernas hasta el techo o por encima del ombligo. Spotter debe seguir aguantando el peso de las piernas pesadas, ya que levantar. Hecho bien con los iliopsoas para mover las piernas, el estómago se aplanan y la parte delantera de los muslos no los “ Grab &"; como las piernas se mueven. Las piernas en realidad debería alargar lejos del cuerpo de forma gratuita el rango de movimiento de la bisagra de la cadera. Además, las piernas siguen siendo algo y" pesado y" en los ayudantes y' s las manos mientras se levantan. Si el observador ve o siente el fuego músculos de las piernas antes de la mitad de la sección se dedica IT &'; s incorrecta - el recto anterior hicieron el trabajo de levantar las piernas. Hecho correctamente las piernas se alejan de el observador y' s apoyo. Hecho así, las piernas se mantendrán fuertes en el observador y' s las manos, pero se siente la luz y se mueven libremente

Utilice un buen patrón de respiración para ayudar al movimiento.. Cue, Inhale Baje las piernas, Exhale, Estómago cremalleras plana, llegar a las piernas de distancia & Lift … Inhale Baje las piernas. Estómago Exhale cremalleras plana, Alcanzar las piernas de distancia & Lift … Inhale Baja. Si los clientes son nuevos en la búsqueda de este - tomar una respiración o dos más en la posición de 45 grados para asegurarse de que tienen el apoyo correcto & lanzado cuádriceps antes de pre-escucha de levantar las piernas.

Comience con la cabeza hacia abajo y un corto rango de movimiento. Piernas más cerca del techo harán que el ejercicio más fácil. Posición s con las manos apoyadas detrás de los ojos de la cabeza enfocadas a la baja del estómago & trabajar en una acurrucado 100 y' caderas para ver la acción correcta suceda. Idealmente, los clientes deben llegar al punto de que pueden bajar & levantar las piernas del suelo (es decir, Roll Over, 2 - levantamiento de las piernas (serie estómago) completa Sacacorchos, Teaser 2 & 3, Boomerang y hellip; y la lista sigue.)

iliopsoas Tarea para la 2 Pierna Ascensor

Una vez que los clientes a comprender el concepto - Les animo a ir a casa y la práctica por apuntalar sus piernas en una pared o una silla para que puedan encontrar de forma activa la liberación de los quads con soporte por debajo de la piernas (isquiotibiales & glúteos), caja de seguridad & columna vertebral estable a la lona (suelo pélvico & núcleo) y el nuevo iniciador (el psoas) para levantar o flotan las piernas en alto. Pueden aplicar este proceso a los Cien, la serie de 5, Teaser y hellip; cualquier ejercicio donde las piernas se extienden y, o bien celebró, o se mueve a través del espacio. Para empezar, pueden necesitar ser desglosado en trozos pequeños y, ejercicios cuando se sabe el psoas está apoyando el movimiento y el recto femoral es más lanzado build de nuevo hasta el y" bienes y" ejercicio a un ritmo normal de

Encontrar el psoas Sentados

Para algunos clientes de TI y'. s más fáciles de activar el suelo de la pelvis en una posición sentada. Si los tendones de la corva son apretados sin embargo, conseguir el psoas para apoyar el levantamiento de la parte posterior será un reto debido a la relación de la pelvis a las piernas. (Un psoas activo es una bisagra saludable - isquiotibiales mantendrán la pelvis en una inclinación posterior o cirugía estética.) Aquí están algunas cosas que usted puede hacer: