6 semanas a un cuerpo de bikini listo

Ah, la emoción de ser valiente en su bikini. Pero es usted valiente? Si no, el problema puede ser que usted no está listo para pavonearse tus cosas astuto porque estás temiendo cada terrón y topetón y el vientre abultado en su cuerpo. Bueno, usted no tiene que pasar el verano en un muumuu.

En su lugar, conseguir un cuerpo te encantará con estos ejercicios tomados de las seis semanas Bikini Body Cuenta atrás. Esta es la primicia sobre cómo usted puede estar listo para lucir un bikini Itsy Bitsy-(sin un pareo) en la playa o en su propio patio trasero. El programa del libro combina el entrenamiento de intervalo, pilates, cardio y pesas para obtener su cuerpo bikini listo en seis semanas.

Pero si lo hace este mini ejercicio seis días a la semana, usted estará en su manera de bikini listo: Después de 50 minutos de cardio, siga las instrucciones y los representantes de los siete movimientos a continuación para dar forma a su mejor abs, nalgas y muslos.

EQUIPO: - Esto es lo que necesita para completar estos ejercicios:

• colchoneta Hotel • 2 libras bola Hotel • paso ejercicio con cuatro elevadores o una escalera Hotel • De 8 a 10 libras mancuerna Hotel • bola grande del ejercicio

1. SACACORCHOS: - Desarrolla crazy-fuerte, abdomen plano. Repítelo 5 a 8 veces.

Posición 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas hacia el pecho y coloque las manos sobre sus espinillas. Curl la barbilla hacia el pecho y levantar la cabeza, cuello y espalda superior de la colchoneta.

Puesto2: En un solo movimiento, inhale a estirar las piernas hacia el techo y llegar a sus brazos sobre su cabeza, dando vueltas detrás de usted. Exhale para terminar el círculo, usando los músculos abdominales para llevar las rodillas hacia el pecho.

2. DOUBLE LEG TRAMO: - abrasa las manijas del amor. Repítelo 3 a 5 círculos

Posición 1: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en un ángulo de 90 grados. Estira los brazos a los lados, manteniendo las rodillas y los tobillos juntos.

Posición 2: Completa el círculo a la derecha. Invertir la dirección, círculo de la izquierda y terminar la derecha; eso es un juego completo o un círculo.

3. TWIST TEASER CON LA BOLA 2-LIBRA: - que se mueve de manera tan impresionante que los abdominales. Repítelo 3 a 5 veces

Posición 1:. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y los brazos estirados sobre la cabeza. Mantener la pelota en sus manos.

Posición 2: Al mismo tiempo, inhalan para levantar los brazos a las piernas en una "V", su alcance para llegar a los dedos del pie. Involucrar a los abdominales para proteger la espalda.

Posición 3: Exhale que girar el torso hacia la derecha, e inhalar de nuevo al centro.

Posición 4: Exhale que girar el torso hacia la izquierda. Inhale al jardín central, y exhala a rodar lentamente a la lona.

4. SOLO PASO LEG ESTOCADA EN: - Perks encima de su extremo. Repítalo 15 a 20 repeticiones en la pierna derecha y la pierna luego a la izquierda

Posición 1:. Párese detrás de su paso y coloque un pie en un escalón (cerca de 4 aumentos alto) o en una escalera. Para encender su vientre y músculos de la espalda, sostenga una pesa de 8 a 10 libras en frente de su pecho.

Posición 2: Al mismo tiempo, entrar en una posición de estocada con el pie en la cima del paso. Su muslo quede paralelo al paso que los ascensores y se baja del pie inferior, la grabación del paso. Manténgase en esa estocada todo el tiempo, hundiéndose en su cadera para mantenerse estable y el trabajo de su trasero.

5. ALMEJA CON LA BOLA 2-LIBRA: - Combate la celulitis. Repítalo 10 a 12 repeticiones con cada pierna

Posición 1:. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas delante de usted para que sus tobillos, las rodillas y los huesos de la cadera están apiladas una encima de la otra. Prop la cabeza en alto con el brazo izquierdo y luego coloque su brazo derecho, con la palma hacia abajo, sobre la alfombra delante de su torso. Ponga una bola de 2 libras detrás de su rodilla derecha.

Posición 2: Inhale al levantar la rodilla hacia el techo sin levantar el talón. Los talones se pegan juntos y won'g ser capaz de levantar la rodilla muy alto.

6. APRIETE MUSLO CON LA BOLA GRANDE: - Da sus magníficos muslos internos. Repita 10 a 12 veces

Posición 1:. Acuéstese boca arriba con las piernas en un ángulo de 90 grados y estira los brazos a tu lado. Coloque la bola entre sus muslos; apriete y suelte.

7. BOTÍN BUSTER EN BOLA GRANDE: - Aprieta su tushie. Repítalo 10 a 12 veces