Pilates y el tobillo

La primavera está llegando y hacer ejercicio al aire se vuelve más agradable. Medida que la cabeza en el entrenamiento para sus actividades de primavera y verano, una parte del cuerpo a menudo nos olvidamos es el tobillo. Nos olvidamos hasta que los herimos, eso es. Una lesión en el tobillo puede realmente poner un giro en su programa de entrenamiento. Comunes de los pies y los tobillos lesiones incluyen la tensión, una lesión en el tendón que conecta el músculo al hueso, esguince, una lesión en el ligamento que sostiene dos huesos juntos, tendinitis, que es la inflamación del tendón que conecta el músculo al hueso y Las fracturas de estrés que son pequeñas grietas en el hueso debido a la tensión repetida a los huesos que soportan peso. Las lesiones de tejidos blandos como torceduras, esguinces y tendinitis todos deben ser tratados con RICE: Rest Hielo Compresión Elevación. Una fractura por estrés debe ser determinado por su médico por lo general con una radiografía. Dado que la mayoría de estas lesiones se deben a un exceso de uso, hay cosas que usted puede hacer para prevenirlos. En primer lugar, asegúrese de calentar adecuadamente, eso no significa que se extiende, pero calentando todo el cuerpo al caminar o el movimiento de todo el cuerpo. Y no te olvides de los tobillos, algunos círculos de pie o simplemente apuntando y flexión debe hacer el truco! En segundo lugar, construir su régimen de ejercicio lentamente. Si usted no ha estado haciendo ejercicio durante todo el invierno intentar refrenarse de correr 3 millas la primera vez que es cálido y soleado suficiente. Incluso si se siente bien en el momento, que se está preparando para posibles lesiones. Comience con moderación y construir poco a poco. También puedes usar tus clases de pilates para entrenar y fortalecer los tobillos. Sentado en el tapete se puede utilizar una banda alrededor de la bola de su pie para apuntar y flexionar el pie. Luego de bucle alrededor de la parte superior de su pie y anclar los dos extremos a algo en frente de usted como un sofá, a continuación, tire los dedos del pie hacia usted. El reformador tiene muchos ejercicios de piernas y tobillos, la flexibilidad y relevé apuntar específicamente el tobillo y el pie. Los ejercicios de equilibrio son importantes para los tobillos también. Algo simple que usted puede hacer en cualquier lugar es sólo de pie en un pie durante un minuto entero. Esto hace que los tobillos y las pantorrillas trabajo y es algo que la mayoría de la gente no hace lo suficiente. Si usted ha tenido lesiones de tobillo en el pasado, el tiempo para asegurarse de que no vuelva a lesionar es antes de empezar la actividad. !. Feliz Primavera Hotel

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