Los beneficios del ejercicio en Actividades Diarias

Pregunta: ¿Qué actividades de la vida diaria puedo hacer que utilizan diferentes grupos de músculos de diferentes maneras? ¿Cómo las hago correctamente? ¿Qué grupos musculares que van a utilizar?

1. Conducir y- La práctica asentada Postura, hombros relajados, Baja
abdominal Apoyo

Siéntate con la espalda alta (ajustar el espejo retrovisor un poco más alto por lo que si usted no está en una posición sentada altura usted sabrá de inmediato!) Permitir la manos para descansar en la rueda, y dejar que la caída de tensión en los hombros. Practique tirando de los abdominales hacia la parte de atrás de su asiento mientras se mantiene la posición postura de altura. Así es como se debe estar sentado todo el tiempo en cualquier silla!

2. Conducir y- Spine Rotación y- la comprobación de coches y- girar y mirar.

Nuestra espalda debe ser móvil y flexible para torcer natural y fácilmente desde el fondo hasta la parte superior. Práctica volviéndose a mirar a ambos lados para automóviles (derecha & izquierda) se puede activar desde la parte superior (cabeza) a la parte inferior (ombligo). O abajo hacia arriba. Mantenga ambas manos en el volante, y mantener la postura de altura. Si usted está dando vuelta a la derecha - los músculos cercanos a la columna de la izquierda empujar activamente hacia adelante para girar cada vértebra, mientras que el lado derecho del abdomen tire hacia atrás, arriba y en la parte delantera y posterior del torso es activa dedicada a girar el cuerpo.

3. Recorte de arbustos y- con las podadoras y ndash de cobertura manuales; Músculos del pecho.

Al utilizar todo el brazo, (centrarse en exprimir las podadoras para cortar desde donde los brazos se encuentran el cuerpo) obtendrá un fantástico entrenamiento de pecho mientras está recortando el patio.

4. Subir y bajar de una silla o el inodoro y- Squat, Glúteos, Quads, y el bíceps femoral.

No nos damos cuenta cuántas veces al día nos sentamos y un paso atrás! Cada vez es una oportunidad para fortalecer las piernas! Al centrarse en la reducción de abajo para sentarse con el control de las rodillas se doblan y es los isquiotibiales que controlan el movimiento. Piense tirando activamente sus huesos de asiento hacia sus talones para controlar la velocidad de descenso. Para volver a una postura y mantener la tensión de las rodillas, es los glúteos que deben participar para levantar el cuerpo hasta por debajo de las caderas. Los quads trabajarán para enderezar las rodillas, pero no dejes que esto sea la primera acción a subir. Fuego – Glúteos primero, luego quads para volver a una posición de pie.

5. A la espera de la salida a la tienda de comestibles y- De pie Postura, y /o 1 – la pierna Equilibrio

¿Qué mejor lugar para trabajar en el equilibrio y la postura, que cuando estás esperando en la cola para el check out a la tienda. Práctica piernas de pie juntos, incluso el peso en ambos pies, rodillas desbloqueadas, abs levantada, los hombros relajados, la cabeza alta. Y practicar el equilibrio sobre una pierna con la misma postura de altura y apoyo.
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6. Jardinería /Weeding y- Abs /Back & Las piernas, las manos, agacharse y ponerse de pie, en cuclillas o de rodillas Armas & Hombros y- recogiendo & tirando

Todos tenemos un lado dominante y más débil. Concéntrese en el mismo tiempo en ambos lados del cuerpo. Malezas de tracción alternativos con un brazo y el otro. Preste atención a que la pierna te pones en cuclillas o de rodillas sobre, y asegúrese de que usted también está alternando bajada y subida con las piernas para un entrenamiento de jardinería bien balanceada! Tire de los abdominales y en, a continuación, tire de la mala hierba!

7. Pasar la aspiradora y- Pecho & Back – Empujar & Tirar de, usar el brazo para mover la máquina. De & oblicua; Abdominales si se agrega la rotación del torso con el movimiento del vacío.

Por lo general vamos a depender de nuestro lado dominar para completar tareas de manera oportuna. Cuente el número de golpes en todo el piso se presiona y tira el vacío con un brazo, y luego los lados alternos. Si usted acaba de doblar y enderezar el brazo para mover el vacío (manteniendo los hombros cuadrados a su tarea) el pecho y tríceps están haciendo el empuje hacia delante y la espalda y bíceps están haciendo el tirón hacia atrás. Añadir un toque al permitir que el torso de girar cuando se presiona hacia adelante, y cuadrar los hombros cuando se tire a por más trabajo con los abdominales y oblicuos de. También, preste atención a la pierna que está adelante. Cambia de pierna al cambiar las armas. (Tener la pierna opuesta frente al brazo que está trabajando para contrapeso de su movimiento.)

8. Sentado Up & Vuelco en Bed – Abdominales /Abdominales

Cada vez que se levanta de una posición acostada, o establecer de una posición sentada, es una oportunidad para fortalecer sus músculos abdominales. Esforzarse para rodar arriba y abajo de manera uniforme y secuencial (un segmento de la espalda a la vez.) Si usted descansa sobre un codo para empujar hacia arriba a una sentada no está utilizando los músculos abdominales, y está creando un desequilibrio muscular (lo más probable es que usted Siempre empuje hacia arriba de la misma codo!) Utilice su exhalación para ayudar a través de los momentos difíciles del movimiento.

9. Mad, apasionado, Hacer el Amor! Un ejercicio de todo el cuerpo superior.

Este es un entrenamiento cardiovascular cuando participan vigorosamente. Entrenamiento de la base con una buena acción de empuje de las caderas y amp; pelvis. Un entrenamiento superior del cuerpo, si estás en la cima! Hay un montón de posibilidades y posiciones para mejorar la flexibilidad interesantes! Además, disfruta de fortalecimiento del suelo pélvico para mejorar la postura, fuerza de la base, y el control de la vejiga. ¿Qué mejor excusa para un gran entrenamiento que compartir tiempo con tu pareja!

10. Todo lo que hacemos, cada momento de cada día nos da la oportunidad de utilizar nuestros músculos y mejorar la fuerza, la flexibilidad, la movilidad y el control del cuerpo

Ya sea que nos estamos moviendo activamente, sentado o de pie todavía y- conciencia de lo que estamos haciendo y cómo estamos usando nuestro cuerpo es importante. Es el uso activo de nuestros músculos para luchar contra los efectos de la gravedad que proporcionan el apoyo que necesitamos para mantenerse fuerte, ajuste, y flexible y disfrutar de una gran calidad de vida Hotel  !;