Aviso a Pilates Beginners: Vas a perder peso con rapidez (Estos consejos me han pedido para compartir)

La mayoría de la gente se confunde cuando escuchan el término Pilates. El término suena como el nombre de un avión. Sin embargo, el término de Pilates es el nombre de un régimen de ejercicios diseñado en el siglo 20 por Joseph Pilates. Aunque la mayoría de las escuelas contemporáneas de Pilates se centran en el uso de equipo de ejercicio y artilugios para practicar esta disciplina, la gente puede hacer estos regímenes en casa.

Joseph Pilates demostraron que estos se puede hacer en una estera y en el piso. La gente puede practicar Pilates en casa, ya Pilates recomienda que la gente usa la menor ropa posible. Rutinas de ejercicios no tienen que ser agotador. En lugar de ahondar en una hora de duración de la sudoración, las personas que practican este deben emerger a sí mismos en el régimen de 10 minutos todos los días. La gente se animan a probar los ejercicios más duros como pasa el tiempo.

Los ejercicios varían, algunos son muy simples y algunos son complicados. Hay muchos ejercicios de Pilates para principiantes que pueden ayudar a la gente a empezar. Algunos de estos ejercicios son: The Hundred y el ascensor Pecho Siga estas sencillas instrucciones para aprender a hacer Pilates en casa.

El Cien es un ejercicio versátil. Ayuda a trabajar fuera de los pulmones y los abdominales. Es un ejercicio de calentamiento y se debe hacer por lo menos durante cinco minutos por sesión. Siga esta instrucciones:

1.Lay apoyados en el suelo o una colchoneta, mirando hacia arriba
2.Hands deben estar planos sobre el suelo junto a la cintura
3.Bend piernas y vegetal.. pies en la tierra.
4.Knees deben estar apuntando hacia arriba.
5.Curl la parte superior de la columna vertebral llevando la cabeza hacia arriba
6.Move brazos hacia arriba y hacia abajo, como en un movimiento de bombeo. <
8.Do hasta alcanzar br> 7.Inhale mientras levanta los brazos exhala mientras baja los brazos. éstos en incrementos de cinco por 100.

Este ejercicio ayuda a construir fuerza de la base y la resistencia. Hay varios grados de dificultad para hacer este ejercicio. Sin embargo, se recomienda esta variación para principiantes y personas que sufren de dolores de espalda baja.

La elevación del pecho se resuelve el pecho y los abdominales atraviesa. Estos sección de los abdominales son fundamentales a la hora de desarrollar y mantener la resistencia del núcleo. Chicos y chicas que quieren tener los abdominales de rock duro planas pueden tomar ventaja de estos ejercicios.

1.Lay abajo en el suelo.
2.Fold piernas para que las rodillas están apuntando hacia el techo y los pies se basen en el suelo.
3.Keep la pelvis descansando completamente en el piso o colchoneta en una posición natural.
cabeza 4.Levante y poner las manos detrás de la cabeza.
5.Intertwine los dedos.
6.Keep los abdominales inferiores abajo.
7.Raise mano y la cabeza hacia las rodillas.
8.Move manera hald pecho hacia las rodillas. 9.Keep barbilla cerca de la zona del pecho.
cabeza 10.Put abajo apoyada en ambas manos.
movimientos 11.Continue tantas veces como se desee.

Esto es casi lo mismo que hacer abdominales, pero el pecho y las rodillas no tiene que tocar. Como el nombre de los denota ejercicio, el pecho debe ser levantada. Estos dos ejercicios son fáciles de hacer, pero trabajan a cabo los músculos principales del grupo. También ayudan a las personas trabajan sus oiga, los pulmones y obtener un abdomen plano Hotel  .;