3 Entrenamiento Personal dimensional:. Éxito a través de la sinergia

El todo es mayor que la suma de sus partes

En el campo de la salud y estado físico, hay muchas técnicas eficaces para ayudar a alcanzar nuestro peso óptimo, apariencia, y su estado físico. Cuando se utiliza en forma aislada, sin embargo, muchas de estas técnicas proporcionan sólo resultados a corto plazo y, a menudo producen un efecto yo-yo (creo que las dietas de moda). En este artículo, me gustaría que le muestre cómo estos objetivos pueden lograrse de manera efectiva a través de un enfoque sinérgico

Una sinergia puede ser descrito como y". La interacción de dos o más agentes o fuerzas de forma que su efecto combinado es mayor que la suma de sus efectos individuales y Rdquo; Creo firmemente que el éxito de un individuo y'. S metas de salud depende de una sinergia de 3 dimensiones que incluye el enfoque correcto mental, entrenamiento físico y la nutrición de apoyo y el estilo de vida

Enfoque Mental

el establecimiento de metas efectiva es donde comienza el camino hacia el éxito. Es esencial entender dónde se encuentra ahora en términos de sus objetivos personales, y en el que desea ser para obtener claridad y propósito y ser capaz de visualizar su objetivo final. Sus objetivos tienen que volver a la vida, así que os animo a tomar el tiempo para completar el siguiente ejercicio y anotar las respuestas.

1. Sé audaz y mdash; ¿Cuál es su última /gimnasio sueño salud
2?. Sea honesto y mdash; ¿Por qué quieres para lograr esto? lo que será este resultado obtener para usted y permitirá hacer?
3. Estar conectado y mdash; ¿Qué vas a ver, oír y sentir cuando lo tienes
4?. Sea valiente y mdash; ¿Cuándo vas a lograrlo página 5?. Sea realista y mdash; ¿Qué estás dispuesto a renunciar para conseguir lo que deseas página 6?. Sea creativo y mdash;?. ¿Cómo se puede disfrutar del proceso mientras se hace lo necesario para lograr este

El secreto para lograr un enfoque mental positiva radica en la frecuencia con que se puede conectar y alineado a estos pensamientos y sentimientos

Entrenamiento Físico

Creo que hay tres aspectos del entrenamiento físico que hay que abordar:

1. La necesidad de músculo. El músculo es uno de sus mejores amigos, si usted quiere perder grasa corporal, ya que es un tejido activo que aumenta directamente su tasa de metabolismo. Por desgracia, en torno a la edad de treinta años, los músculos comienzan a contraerse, por lo que es imprescindible para mantener la regularidad o construirlos. Cuando se trata de la formación, le recomiendo evitando máquinas de resistencia fijos, ya que permiten no hay libertad para los músculos, literalmente aburrirlos sin sentido con el mismo patrón y la disminución de la conciencia neuromuscular. Así que elige pesos o cables libres en su lugar, y tratar de incorporar las bolas suizas (también conocidos como Physio bolas) para aumentar las demandas neuromusculares. Además, piense en la formación y" los movimientos, y" no los “ &" ;: músculos empujar, tirar, en cuclillas, arremetiendo, flexión, torsión y son los movimientos básicos de la vida del día a día, y debemos tratar de reflejar las mismas durante el ejercicio.

2. Cardio con moderación. Es importante no excederse en el ejercicio cardiovascular (por ejemplo, el entrenamiento cruzado o trotar) ya que esto puede conducir a una disminución de la masa muscular, lo que reduce su capacidad de quemar grasa. Yo soy de ninguna manera lo que sugiere que el ejercicio cardiovascular es mala, ya que permite que los nutrientes sean transportados a las células a través del torrente sanguíneo. Cuando la grasa se libera de los centros de almacenamiento (células adiposas), que viaja a través del torrente sanguíneo para ser quemados como energía. Sin embargo, si hay una disminución de la masa muscular, el cuerpo y' s capacidad de quemar grasa también se reduce. Como tal, le recomiendo corta duración, cardio de alta intensidad para limitar la posibilidad de perder músculo.

3. Flexibilidad. No sólo se contraen los músculos con la edad, pero la gravedad comienza a pasar factura a su vez, nos atrae a la tierra. Sumado a eso, nuestra cultura sentado es un importante contribuyente a la epidemia actual de la mala postura. Postura defectuosa puede conducir a lesiones y sesiones regulares de dolor asociado. Los detalles pueden ser complejas, pero basta con decir que hay músculos en su cuerpo que de forma natural se convierten en corto y apretado y otros que reciben largo y débil por naturaleza. La respuesta requerida para corregir esto es estirar los músculos más cortos, más estrictos y fortalecer los músculos más largos, más débiles. Por ejemplo, cuando alguien tiene una postura similar a la Pantera Rosa — sobresale la cabeza y los hombros redondeados y mdash; el pecho es un músculo que necesita un buen tramo. Sin embargo, sólo estirar lo que es fuerte como el estiramiento de los músculos largos y débiles dará lugar a nuevos desequilibrios.

Apoyo Nutrición y Estilos de Vida

Esta parte del rompecabezas es sin duda el más confuso y abandonados . Lo que usted come y bebe todos los días y la cantidad de descanso que tiene son ingredientes vitales hacia una salud óptima

1. Comer para aumentar el metabolismo. En gran parte, esto significa reducir al mínimo el consumo de azúcares simples y carbohidratos refinados, pero consumir comidas frecuentes (no mayores de cuatro patas horas entre cada una de ellas) que consisten en proteínas de calidad (preferiblemente libre-gama, /animales sin hormonas químicas), carbohidratos fibrosos (por encima de vehículos terrestres), carbohidratos con almidón (patatas dulces, arroz integral), y las buenas grasas y aceites (semillas, pescado, aceite de oliva). Cuando se trata de las relaciones específicas de cada macronutriente (sobre todo la cantidad de carbohidratos con almidón), it &'; sa caso de escuchar a su cuerpo después de cada comida para dar cuenta de los niveles bioindividuality y estrés. Recomiendo el uso de un diario de alimentos y la grabación después de cada comida (o al final del día) lo que comió, incluyendo proporciones y las respectivas reacciones, por ejemplo, satisfecho, no satisfecho, hinchada, hambriento, mentalmente enfocados, y así sucesivamente.

2. Beber abundante agua. El cuerpo se compone de alrededor de 75 por ciento de agua. El agua es crucial cuando se trata de la salud por jugar un papel en el transporte de nutrientes, la digestión, la eliminación de productos de desecho, la desintoxicación, y así sucesivamente. Cuidado: la boca seca no es un indicador seguro de la sed; en realidad es una señal de que el cuerpo está bien en la deshidratación. ¿Cuánta agua debemos beber cada día? Eso depende de varios factores, incluyendo su peso y su nivel de actividad. Pero sin complicar con litros u onzas, mi regla es empezar el día con dos grandes vasos de agua filtrada y luego tomar una botella de agua por todas partes usted va, bebiendo todo el día.

3. Duerma lo suficiente. El sueño es otro factor que tiene enormes ramificaciones en el cuerpo. Considero dormir un punto de inflexión importante como muchas veces he visto personalmente los clientes que se ocupan de los puntos anteriores, pero sólo una vez que llegue a la cama temprano y duermo un poco más es lo que logran resultados significativos.

Como seres humanos , somos 3 dimensiones, que consta de cuerpo, mente y espíritu. Descuidar cualquiera de estos tres aspectos nos impide realmente experimentar nuestro potencial como seres humanos.
Le deseo todo lo mejor en sus esfuerzos de salud y fitness.

** Este artículo es uno de los 101 grandes artículos publicados en 101 grandes maneras de mejorar su salud. Para obtener detalles completos sobre y" 101 grandes maneras de mejorar su salud y " ;, visitan http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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