¿Cómo te relajas? ¿Eres Activación de la respuesta de relajación, o más migrañas_el manejo del dolor

¿Cómo te relajas? ¿Eres Activación de la respuesta de relajación, o más migrañas

Hace poco estaba en la sala de espera en mi fisioterapeuta y rsquo;? S de oficina, leyendo la respuesta de relajación, por Herbert Benson, MD La recepcionista me preguntó sobre el libro y le dije ella cómo el Dr. Benson descubrió que nuestros sistemas nerviosos necesitan tanto un poco de estrés, construyendo el tono del sistema nervioso, y un poco de relajación, permitiendo que el sistema nervioso para descansar y recuperarse. Me miró fijamente y dijo: y ldquo; todo el mundo sabe bien que y rdquo!;

Cuando el Dr. Benson escribió el libro en el rsquo 70 y; s no todo el mundo lo sabía. Cuando empecé a hacer yoga y meditación, también en el rsquo 70 y; s, las niñas de mi escuela me dijo y ldquo; Te sientas allí y piensas en nada? ¿De qué sirve eso? Pensando en nada es estúpida y rdquo;

A pesar de que hoy todo el mundo conozca que la relajación, e incluso la meditación, son buenas para nosotros, don & rsquo; t de acuerdo en que todo el mundo sabe cómo relajarse, o lo que la relajación es neurológicamente. La mayoría de nosotros don & rsquo; t conscientemente relajarse muy a menudo. La relajación puede ocurrir durante el sueño (pero no siempre), en la meditación o visualización, en una conversación agradable con un amigo o ser querido, en el ejercicio o la actividad sexual (pero no siempre), en la lectura o escuchar música (pero no siempre). Suave actividad repetitiva que mantiene el cuerpo ocupado, pero permite que la mente se desenganche. Sí, sentado y pensando en nada.

Algunas de las actividades que consideramos como relajante y ndash; juegos de ordenador o de vídeo, por ejemplo, en realidad nos excitan y elevar nuestros niveles de estrés. y ldquo; Relajante y rdquo; por ver programas estresantes o emocionantes en la televisión no desencadena nuestra respuesta de relajación. Cuando tuve mi primer trabajo fuera de la universidad yo solía ir a la sala de vídeo en mi hora de almuerzo y jugar PacMan. Me gustaría volver a trabajar tan estresado que apenas podía hacer frente. Aprendí rápidamente que los videojuegos no son relajantes

Migraineurs & rsquo.; sistemas nerviosos son sensibles a los estímulos, y cuanto mayor sea nuestra carga de estrés, al bajar la resistencia a los factores desencadenantes de migraña. Fortalecimiento de la respuesta de relajación ayuda a bajar la carga de estrés y elevar nuestro umbral de disparo. Para romper el ciclo del dolor de cabeza, Ian Livingstone, MD cita investigaciones que muestran que la frecuencia de la migraña y la gravedad se puede reducir un promedio de 40% a través de la práctica regular de la relajación, mientras que un estudio de la Universidad de Rajasthan, India, encontró que y ldquo; Tres meses de la práctica intensiva de yoga & mdash; una hora, cinco días por semana y mdash; bordillos frecuencia e intensidad de las migrañas en un 70 por ciento, y rdquo; de acuerdo con Liz Somes en Psychology Today

Si tomamos un tiempo para fortalecer nuestra relajación y ldquo;. músculos y rdquo; diaria, mejoramos nuestra capacidad para manejar el estrés. Las maneras más eficaces para construir nuestra respuesta de relajación incluyen la respiración profunda, la meditación, el ejercicio moderado, el yoga y el movimiento y estiramiento. La práctica de relajación también puede reducir el dolor durante un ataque de migraña y es útil para otras condiciones de dolor crónico, así

y rsquo;. S importante tomar descansos y relajarse y ndash; levantarse y caminar lejos de su escritorio, cerrar los ojos y respirar, parar y hacer su práctica de la relajación en medio de su día. A medida que se adeptos a relajarse, usted se convertirá capaz de sentir la tensión de montaje y saber cuándo es el momento de desconectar y provocar su respuesta de relajación y ndash; como abrir una válvula para dejar salir un poco de vapor Hotel & nbsp..;

el manejo del dolor

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