Se Slouching el culpable de su dolor de espalda?

“ Párese derecho, los hombros hacia atrás, don &'; t se queda atrás, se tensan los músculos del abdomen, y la cirugía estética en los glúteos y "!; Si te acuerdas de hacer todas estas cosas a diario, tu espalda te lo agradecerá. Al menos eso y' es lo que la mayoría de la gente piensa. Como cuestión de hecho, los pacientes naturalmente asumen que una mala postura causa dolor de espalda.

Después de todo, ¿cuántas veces ha dicho que el fortalecimiento de los abdominales es la clave para respaldar el alivio del dolor? Tiene sentido que si se queda atrás, su espalda pagará el precio, ¿no? Bueno, no necesariamente.

No hay duda de que la forma en que nos movemos a lo largo de nuestra vida tiene efectos a largo plazo sobre nuestros cuerpos. El dolor es el cuerpo y' s manera de decirle que algo está mal. Cuando su cuerpo está fuera de alineación hace que deshacer el estrés en la pelvis faja, columna vertebral, media de la espalda, hombros y cuello. Así que si usted está parado, sentarse o moverse de una manera que afecta el posicionamiento natural de la columna vertebral, el cuerpo compensa con el fin de seguir adelante
.

La mayoría de la terapia física y el ejercicio corrector se centra en la corrección de los desequilibrios a través de estiramiento y fortalecimiento de los músculos centrales. La idea de que una mala postura causa dolor de espalda es universal. Sólo Google postura y dolor y se encuentran 4 millones de visitas que tienen que ver con la mejora de la postura para arreglar su espalda.

A pesar de la mala postura puede contribuir al dolor de espalda, no es tan mucha evidencia para mostrar que la relación entre la postura y el dolor no es todo su bueno como parece. Echa un vistazo a algunas de las investigaciones que disipa estos supuestos

• Estudio # 1:. Los adolescentes con el pecho caída, y baja excesivamente arqueada hacia atrás, fueron rastreados hasta la edad adulta para ver si desarrollaban dolor de espalda. Los resultados indicaron que no eran más propensos a sufrir problemas de espalda que otros con y" mejor y" postura

• Estudio # 2:. Visto de baja de la espalda curva y el ángulo de la pelvis que aumentó durante el embarazo. Las mujeres con más distorsión no eran más propensos a experimentar dolor de espalda

• Estudio # 3:.. Los adultos con escoliosis lumbar y el aumento de la espalda curva eran más propensos a tener dolor de espalda que otros con ninguna distorsión

En general, los resultados de otros estudios no encontraron correlación entre la asimetría pélvica y dolor de espalda baja. Por extraño que parezca otros factores como la desigualdad de longitud de las piernas, opresión en el tendón de la corva, y ortesis incluso no prevenir o causar dolor de espalda.

¿Qué y' s interesante es que algunos estudios de investigación encontraron claramente otros factores a tener asociados con el dolor de espalda, como el ejercicio, la satisfacción laboral, nivel de estudios, el estrés y el tabaquismo. El hecho de que una mala postura se asocia con el dolor de espalda no significa que provoca necesariamente. En realidad, podría ser que el dolor provoca la mala postura en lugar de al revés.

Enlace mente-cuerpo

Existen numerosos estudios para probar si los ejercicios de fuerza central reducir el dolor de espalda. Un estudio mostró que el fortalecimiento de los abdominales débiles no necesariamente reduce la probabilidad de que el dolor de espalda futuro. Sin embargo, los resultados fueron a favor del trabajo básico para la mejora de los resultados de vuelta pero ya no que los efectos beneficiosos del ejercicio en general.

Si usted está buscando una manera de reducir los ejercicios de espalda para el dolor y el núcleo aren y' t ayudar, considere la posibilidad de buscar en otro tipo de terapia. A pesar de que doesn y' t parece ser un método que funciona mejor para todo el mundo, los investigadores están de acuerdo en que el movimiento es la clave. Las técnicas más exitosas son aquellas que trabajan con la estructura, la postura, el movimiento y la conexión entre la mente y el cuerpo.

Estos son sólo algunos:

El tai chi chuan y- este es un ritmo fluido y constante de movimientos suaves y relajadas. No se basa en el nivel de condición física, pero se adapta a cualquier persona independientemente de su edad. Esto, al estilo de arte marcial suave suave requiere la respiración profunda y el movimiento equilibrado para mejorar la alineación del cuerpo y control muscular

Franklin Method – este es un enfoque basado en la ciencia haciendo hincapié en la conexión entre la mente y el cuerpo. Este método combina el análisis científico y anatómico con ejercicios de movimiento y las imágenes. Intenta dibujar líneas del cuerpo /mente, la postura, la respiración, la salud, la imaginación y la motivación. Está dirigido a conseguir el individuo para mover la forma en que el cuerpo fue diseñado, de una manera sana

Técnica Alexander y- esta técnica ayuda a las personas a aprender cómo ir sobre su rutina diaria con más facilidad, y menos dolor y la tensión. Se basa en la suposición de que muchos problemas de dolor son el resultado de tensiones y el estrés que la gente lleva en su cuerpo de día en día. Los maestros de esta guía método de individuos a través de movimientos simples, como sentarse, pararse, caminar o doblar para ayudarles a moverse más fácilmente

Método Feldenkrais de Educación Somática y- esto es sobre el proceso de auto-descubrimiento, en lugar de ser enseñado a hacer algo de una manera determinada. Para ayudar a alguien con dolor de espalda, la idea es mirar el cuadro grande, así que en lugar de fijar una parte, la solución es mejorar todo el sistema. Las experiencias se introdujeron para ayudar a desarrollar una auto-imagen clara hecho a través de suaves rangos, fácil de movimientos

Egoscue Method – se trata de una serie de ejercicios correctivos personalizados que se concentran en la causa del dolor y trabajan en la postura y la alineación de las articulaciones. Los ejercicios se pueden hacer en la comodidad de su propia casa para que pueda sentir los resultados casi de inmediato.

Como puede ver, la postura y el dolor son sin duda conectados, pero cómo, y de qué manera sigue siendo objeto de debate. Dolor en cualquier parte de su cuerpo es una indicación de que algo anda mal.

Recuerde, el dolor puede venir como resultado de una serie de cosas; una obstrucción del flujo de energía, el estrés, la mecánica corporal pobre, o lesión. Asegúrese de consultar a su médico para determinar el mejor método de tratamiento diseñado para sus necesidades específicas. Con el programa adecuado no sólo fortalecerá su cuerpo, sino involucrar a su mente, así

Marcar Bromson, MD

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