Evite el riesgo de lesiones

El ejercicio es esencial para un peso corporal adecuado, tonicidad muscular y funcionamiento del cuerpo. Aunque cuando ejercemos estamos poniendo tensión en el cuerpo, para construir músculo, quemar calorías y quemar grasa. A diferencia de estrés mental, el estrés físico es bueno para mantener el cuerpo mantener un correcto funcionamiento. Sin embargo, siempre hay riesgos de lesiones en el ejercicio. Siguiendo los principios básicos de ejercicio que puede evitar lesiones, mantenerse sano y activo.
Un calentamiento es esencial para cualquier tipo de entrenamiento. Los atletas profesionales y aficionados por igual incluyen un calentamiento en su rutinas de ejercicio, formación y actuaciones. Al no incluir un calentamiento con su actividad es más capaz de perjudicar a la parte de su cuerpo debido a los movimientos incorrectos. Proper calentamientos son necesarias para disminuir la rigidez de los músculos, aumentar la flexibilidad, y prepararse mental y físicamente para el ejercicio. Los calentamientos generalmente duran 5-10 minutos y debe incluir ejercicios suaves y estiramientos. Es importante calentar todo el cuerpo y no sólo 1 o 2 grupos musculares.
Apenas como un calentamiento, un enfriamiento es una parte esencial de una rutina de ejercicios. El enfriamiento debe ser la mejor parte de su trabajo a cabo, porque usted sabe que haya terminado y se puede ver lo que has logrado. Sin embargo a menudo veces la gente salte esta parte de su entrenamiento, ya que don &'; plan de t para que dentro de su marco de tiempo o esfuerzo excesivo a sí mismos durante su ejercicio y que don &'; t tiene suficiente energía para completar un enfriamiento
Cualquiera de refrigeración manera. abajo es esencial para el cuerpo y' s de recuperación. Cuando todo de un alto repentino de un ejercicio de la sangre que se ha bombeando todo el cuerpo comienza a acumularse en la zona más baja del cuerpo, que es las piernas. Este efecto agrupación puede causar mareos y desmayos. Además, el enfriamiento permite la frecuencia cardíaca y la respiración vuelva a la normalidad, los músculos pueden descartar el ácido láctico no deseado producido durante el ejercicio y los músculos tienen tiempo para reparar y recuperar. Un enfriamiento, al igual que un calentamiento debe ser de 5-10 minutos. Enfriar al disminuir la actividad que usted estaba haciendo, pero mantenerse en movimiento. Refrescarse bebiendo agua y hacer algo de estiramiento para relajar el cuerpo y aumentar la flexibilidad
Cuando la mayoría de la gente ejercer tienen la mentalidad de y". No hay dolor, no hay ganancia y "!; Esto es incorrecto, ya que puede empujar más allá de sus limitaciones físicas. Normalmente el dolor físico es su cuerpo y' s manera de decirle que algo está mal. Si usted comienza a sentir molestias detener el ejercicio que estabas haciendo. ¿Tiene calmarse una vez que la actividad ha cesado el dolor? Si es así entonces usted puede seguir ejerciendo. Si no ve a su médico para posibles lesiones. Cuando las fatigas del cuerpo, tendemos a dejar de usar la forma adecuada, lo que deja los músculos, tendones y ligamentos expuestos a lesiones. Las horas extraordinarias que se acumule la resistencia y la fuerza para ejercer más y llegar más lejos.
Al incluir estas técnicas en su programa de ejercicio puede reducir el riesgo de lesiones, sin embargo todavía hay un riesgo. Si usted ha sido lesionado previamente de lo que son más propensos a ser re-herido o recibir una nueva lesión. El mantenimiento adecuado y la terapia física se requieren para reeducar y lesiones de reparación. También recuerde incluir un tiempo de recuperación apropiado. Días consiguientes en una fila de la formación pueden aumentar la probabilidad de lesión. Inserte menos intensos días de ejercicio o días libres dentro de su rutina de ejercicios. Esto le dará a su cuerpo la cantidad adecuada de tiempo para descansar y recuperarse para poder reconstruir y obtener mejores resultados en su próxima sesión de ejercicios Hotel  .;