Manejo del Dolor Para relacionada con el ejercicio Lesiones

Manejo del Dolor Para Ejercicio Lesiones

Le puede pasar a lo mejor de nosotros relacionados. Inesperadamente, durante su entrenamiento o evento deportivo y hellip; BAM y hellip; se produce una lesión! ¿Te aplique hielo o utilizar el calor húmedo? ¿Te elevas ella, envolver, o grabarlo? Éstos son algunos consejos para ayudarle a manejar su dolor y que todo vuelva a la normalidad lo antes posible.

PRECIO
protección, reposo, hielo, compresión y elevación son sus primeras líneas de defensa justo después de conseguir heridos. Protección significa dejar lo que estaba haciendo y salvaguardar el área lesionada de un daño mayor. Tome el peso fuera de la zona herida. Descanse y evaluar la situación. El uso de hielo es el mejor para la inflamación. La compresión puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón e implica envolver la zona con un vendaje ACE. Asegúrese de no envolver la zona con demasiada fuerza. Elevación significa para apuntalar la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Por ejemplo, si te duele la muñeca, se podía sostener su brazo en el apoyabrazos de un sofá o una silla con 1-2 almohadas debajo de su brazo. Si no está seguro de lo mal que está herido, o el don &'; t tiene una reducción en la inflamación o dolor después de 48 horas, un viaje a su médico puede estar en orden

El hielo o calor húmedo
.? El hielo se debe utilizar si usted tiene una inflamación /hinchazón. Use una bolsa de hielo, hielo picado, o un paquete de verduras congeladas. Para evitar daños a la piel, asegúrese de que don &'; t poner el hielo directamente sobre la piel. Use una toalla de peso ligero como una barrera protectora. Masajes de hielo funcionan muy bien también! Congele agua en un vaso de plástico. Retire la copa del congelador y pelar un poco de la espuma de poliestireno por el área de beber de la copa. Aferrarse a la parte inferior de la copa como se frota el hielo en el área lesionada. Mantenga una toalla debajo de ti para absorber la humedad de la fusión del hielo. Continúe retire la espuma de poliestireno según sea necesario durante su masaje 10 a 20 minutos. Algunas personas prefieren el calor húmedo, cuando la inflamación no está presente. Tirones musculares suelen responder bien al calor húmedo. El calor húmedo es más eficaz que el calor seco. Use un cojín eléctrico o una compresa húmeda para microondas arroz. También puede crear su propia fuente de calor húmedo. Obtener una toalla mojada toallita o la mano (tan caliente como usted puede soportarlo). Lugar que en la zona dolorida y luego sellar el calor con una toalla seca por encima de eso. Mantenga en su lugar durante 10-20 minutos. Si no hay hinchazón con su lesión, experimentar con hielo y calor húmedo para determinar qué técnica le da el alivio más dolor. Otro método consiste en hacer girar hacia atrás y adelante entre el calor húmedo y el hielo cada 5 minutos durante un total de 20 minutos. Cualquiera sea el método que usted decida que funciona mejor para usted, limitar sus sesiones de no más de 20 minutos a la vez para proteger su piel y los tejidos conectivos del daño temperatura

Cardio & estiramiento
Volviendo al ejercicio puede ser muy útil mientras se recupera de una lesión muscular (si usted es capaz de hacerlo). El ejercicio cardiovascular aumenta el flujo de sangre. Transporta oxígeno, sangre y nutrientes a través de los músculos, articulaciones y ligamentos. Incluso si sólo son capaces de hacer pequeñas cantidades de cardio usted debe experimentar un poco de alivio del dolor. Estirar la tensión relieves musculares y el dolor. El estiramiento suave que se debe hacer después de su entrenamiento. Estirar un músculo frío (no calentado) puede causar lesiones. Estirar la zona dolorida varias veces al día puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Tome respiraciones profundas y tratar de relajarse lo más posible.

llevarlo al agua.
Debido a la flotabilidad del agua, usted puede beneficiarse de hacer su entrenamiento acuático. Ejercicios en el agua hace que las actividades menos carga de peso. Se necesita un poco de la presión de sus articulaciones y te hace sentir más ligero. Piscinas climatizadas pueden calmar los músculos tensos. Trabajar en el agua le puede permitir sacar más provecho de sus entrenamientos mientras se recupera de una lesión. Asegúrese de que tiene ayuda dentro y fuera de la piscina, si es necesario. Si eres nuevo en ejercicios en el agua, buscar la ayuda de un entrenador personal acuática y tener cuidado de no hacer demasiadas cosas demasiado pronto.

Masajes Se
usted nunca ha tenido un masaje profesional; usted don y' t sabe lo que y' re desaparecidos! Un terapeuta de masaje entrenado puede hacer maravillas con los músculos tensos, doloridos. Encontrar un terapeuta de masaje en http://www.amtamassage.org/index.html. Busque uno que se especializa en el tipo de lesión.

La fisioterapia
Parte de su recuperación puede requerir terapia física (el indicado por su médico). Un fisioterapeuta trabajará con usted para reducir el dolor, relajar los músculos tensos, y el rango de movimiento y restaurar la función. También le mostrará los ejercicios para fortalecer las áreas débiles y acelerar el proceso de curación. Su médico le recomendará que se especializa en el tipo de lesión.

Las lesiones son impredecibles y no deseados. Cuando se produce una lesión practicando técnicas de cuidado adecuados puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación. No olvide vencida cuando se lastima. Tómese el tiempo para descansar y recuperarse. Visite a su médico si usted no se está recuperando rápidamente. Cuide bien de usted y usted y' pondremos en contacto con sus entrenamientos regulares más rápido Hotel  !;