Cómo bajar de peso

¿Quieres saber cómo perder peso y no recuperarlo? Como psicólogo clínico, he encontrado estos consejos para ser muy útil:

Sugerencia 1 Anote cinco razones usted quiere perder peso en una postal y pegarlo en su refrigerador. Copia este lista en poco más de postales y se adhieren uno en cada lugar que usted come. Mantenga uno con usted en caso de que salga. Estos le recordará de sus razones para la pérdida de peso y aumentará la probabilidad de que usted y' ll resistir la tentación de comer en exceso, ya sea o comer los alimentos equivocados.

Consejo 2: Identificar los desencadenantes a comer en exceso o comer los alimentos equivocados y evitar dichas prácticas durante una semana. Estos pueden incluir ciertos lugares, como restaurantes de comida rápida o incluso algunas personas. Si come demasiado debido a un sentimiento emocional como el aburrimiento, hacer algo diferente, como llamar a un amigo o dar un paseo a paso ligero. Recuerde que el impulso de comer por la razón equivocada pasará

Consejo 3:. Tome bocados pequeños, comer despacio, a horas fijas y lugares. El cerebro tarda unos 20 minutos en llegar el mensaje de que usted y' has tenido suficiente para comer. Comer despacio le ayudará a evitar sentirse incómodamente lleno. Esto será de gran ayuda con el control de porciones, que es una de las principales razones que la gente con sobrepeso.

Consejo 4: Hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular moderado todos los días. Cualquier cosa que hace el bombeo del corazón es bueno para usted perder peso. La buena noticia es que usted el don &'; t tiene que reventar una tripa para obtener sus beneficios. De hecho, el ejercicio de ritmo moderado como caminar rápido quema calorías incluso mejor que el ejercicio vigoroso. Así, tómalo con calma, pero hacerlo todos los días. El ejercicio le ayudará a perder peso, pero también tiene una gran influencia en el mantenimiento de su menor peso.

Consejo 5: Beba más agua y comer más sopa. Beber agua antes de una comida le ayudará a sentirse lleno, que a su vez le ayudará a evitar comer en exceso. Tener un vaso de agua tan pronto como se levanta de la cama en la mañana también hará que su metabolismo comenzado. La investigación ha demostrado que cuanto más (no-cremosas) personas sopa comer en el almuerzo o la cena, más peso pierden. Esto se debe a que el agua constituye la gran proporción de sopa

Consejo 6:. Ponga $ 10 en un recipiente de plástico por cada libra que se pierde. El dinero es una gran motivación para la mayoría de nosotros. Coloque el recipiente en algún lugar que lo vea todos los días, al igual que en su cocina. Decida ahora lo que y' re va a comprar con todo el dinero extra.

Consejo 7: Coma cuando usted y' re hambre y dejar de comer cuando usted y' re lleno. Este es el uso de internos, no externos, tacos para comer. Si usted va a la oficina y ve muffins y rosquillas en la cocina, usted puede tener la tentación de comer porque se ven apetitosos, no porque usted y' re hambre. Comer a horas fijas le ayudará a resistir la tentación.

Consejo 8: Desayuna como un príncipe, almorzar como un rey, y cena como un mendigo. Usted quiere dar a su cuerpo todo el tiempo que sea posible para quemar las calorías que usted come. Como se suele decir, la obesidad comienza a las 6 o &'; reloj. Así pues, usted don &'; t quiere comer su comida más grande de la noche

Consejo 9: Cuando usted merienda, tiene una proteína y un carburador.. Tomar un tentempié a media mañana ya media tarde, pero asegúrese de que y' s saludable y lo ideal es una combinación de una proteína (como el yogur o frutos secos) y carbohidratos complejos (como fruta).

Si tiene problemas más graves alrededor de la comida, o necesita ayuda adicional, considere ver a un psicólogo por alguna terapia a corto plazo.

No hay comida sabe tan bien como se siente saludable!
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