Recuerde el sueño en los planes de pérdida de peso saludable

Con el fin de satisfacer las necesidades físicas y asegurarse de que su cuerpo tiene la oportunidad de trabajar en plena forma, debería estar durmiendo 8 horas cada noche. Esta es la recomendación de la Fundación Nacional del Sueño. Los estudiantes universitarios, trabajadores del turno de noche, los padres de niños pequeños, y muchas otras personas encuentran esta meta muy difícil. Usted puede ser uno de los 30% de los estadounidenses, 30-64 años, que reciben 6 o menos horas de sueño. Esta información acerca de lo que la privación del sueño está haciendo a su cuerpo es para usted.

lucha de los estadounidenses con la pérdida crónica de sueño es generalizada. Esto es un gran problema para los estadounidenses que también lucha para lograr la pérdida de peso saludable. Incluso los más estrictos planes de alimentación saludables y comidas saludables más cuidadosamente preparados se van a perder si la persona no está durmiendo lo suficiente. Las investigaciones indican que la pérdida de sueño a largo plazo está relacionada con un aumento de la obesidad y la diabetes
.

Otra advertencia de la investigación es que las hormonas que la fluctuación del peso de impacto también se ven afectados por la falta de sueño. La resistencia a la insulina resultante aumenta la probabilidad de que pueda aumentar de peso. Otros procesos del cuerpo que se ven afectados por la falta de sueño son apetito, energía gastada en reposo, y la sensibilidad a la insulina.

Resistencia a la insulina es un síntoma inicial que con el tiempo puede conducir a la diabetes tipo 2 y el aumento de la ganancia de peso. El proceso comienza con un fracaso para eliminar la glucosa de la sangre. El cuerpo debe comenzar a producir insulina adicional para hacer el trabajo. El páncreas es entonces dañado y ya no puede producir la cantidad de insulina necesaria. En este punto, la pérdida de peso se detiene y la medicación de insulina debe iniciarse con el fin de regular el sistema.

El nivel del cuerpo de cortisol, una hormona del estrés, es otra consideración para las personas que mantienen una alimentación sana para los problemas de peso. Obesidad, especialmente la grasa del vientre, y el azúcar en la sangre niveles están influenciados por el cortisol. Ahora, por la razón de esto es relevante: un estudio de investigación ha demostrado que los niveles de cortisol aumentan después de una noche de insomnio. El estudio siguió a 33 hombres durante 36 horas. Durante este tiempo, algunos hombres se quedaron despiertos todo el tiempo, mientras que otros durmieron 8 o 4 horas. Cuando se midieron los niveles de cortisol, que habían subido un 37% desde el inicio en los hombres que dormían 4 horas y 45% en aquellos que estaban completamente privados de sueño. Los niveles altos de cortisol aumentan la glucosa en sangre. Esto rompe la proteína del músculo y conduce a un metabolismo más lento. Así planes de alimentación y de actividad física en esencia van a perder.

Además de los efectos no deseados de los cambios en los procesos del cuerpo, la falta de sueño también causa cambios ambientales y de comportamiento. Algunas tendencias que se producen como resultado de no dormir lo suficiente no aprueban cómo comer sano. Cuantas más horas que están despiertos, más veces que vas a comer. Si este tiempo extra se llenó de comidas saludables, no tendríamos un problema tan grande en nuestras manos. Por desgracia, una rápida, alta en calorías, merienda empaquetado es probablemente lo que va a ir por si estabas cansado. Además, la investigación revela una mayor cantidad de consumo de alimentos y existe antojos más fuertes para los hidratos de carbono para las personas que están privados de sueño. Para su propio beneficio saludable, hacer todo lo posible para mantener a comer bien, incluyendo el uso de esta sugerencia: mantener la proteína en polvo a la mano para que rápidamente puede hacer usted mismo un batido sabroso y saludable. Consumir una buena nutrición mientras se alimenta a su cuerpo la merienda que piensa que necesita.

Para desarrollar mejores hábitos de sueño, trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches, evitar el alcohol antes de dormir, mantener su habitación a 70 grados o más frío, y apagar la televisión cuando se acueste. Es posible que estas sugerencias no funcionan para usted. Consulte con un médico del sueño si cree que sus problemas son más complicados y tienen causas subyacentes. El médico examinará su patrón de sueño y averiguar cómo usted puede tener la mejor oportunidad de dormir bien y mantener un estilo de vida saludable Hotel  .;

comer en exceso y la obesidad

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