¿Por qué estás fatigado?

La fatiga es un síntoma común de que todo el mundo experimenta en algún momento de su vida. Alrededor del 20% de los estadounidenses experimentan diariamente fatiga que interfiere con su vida diaria. Más y más personas están presentando en los hospitales, en su oficina de los médicos y en pie en las clínicas de la fatiga como su síntoma principal. Hay tantas causas de fatiga que la localización de la causa exacta en algún momento puede ser larga y escrutadora. Además de los aspectos de la vida cotidiana, los medicamentos de venta con receta y enfermedades, condiciones y trastornos tanto físicos como psicológicos pueden causar síntomas de fatiga. Fatiga general puede tratarse con remedios caseros, el descanso y la relajación, sin embargo, si sus síntomas no mejoran dentro de una semana su mejor consultar a un médico para determinar si hay una razón de fondo que puede ser la causa de su fatiga. Aquí está una lista de las causas más comunes de la fatiga y recomendaciones sobre cómo se debe proceder.

1. Overwork- Durante el esfuerzo físico, mental y emocionalmente puede causar fatiga. Trabajar semanas laborales 60-80 horas no da suficiente tiempo para descansar y recuperarse antes de regresar a trabajar de nuevo. Las personas necesitan tiempo personal suficiente entre el momento de dejar el trabajo y el tiempo de su regreso al trabajo. Esto permite la relajación mental y física y reduce el estrés. La mejor manera de reducir el exceso de esfuerzo es mantener el trabajo razonable y horarios personales para permitir la relajación.

2. La falta de sueño- La falta de consonancia; sueño regular disminuye los de energía y capacidad mental. Dormir rejuvenece los sistemas inmunológico, nervioso, esquelético y muscular. Relaja la mente y el cuerpo para ser capaz de funcionar plenamente en un nivel óptimo. Deuda de sueño provoca un aumento de la somnolencia y la fatiga durante las horas que estás despierto. Obtener adecuadas (6-8 horas), el sueño consistente y regular cada noche para reducir la fatiga.

3. La falta de Ejercicio- inactividad muscular permite que se convierta en grasa, lo que aumenta el riesgo de obesidad. Con períodos de inactividad más largos que su metabolismo se ralentiza. Esto significa que su cuerpo se está quemando menos calorías para mantener la función, por lo tanto causando síntomas como la fatiga. El ejercicio mantiene la fuerza muscular, por lo tanto, mantener su metabolismo a un ritmo superior a quemar más calorías. Aunque el ejercicio del doesn &'; t parece como la diversión para la mayoría de la población incluso 30 minutos de actividad al día le ayudará a evitar la fatiga y reducir el riesgo de obesidad. La actividad se considera cualquier cosa que aumenta el ritmo cardíaco. Esto incluye limpieza de la casa, trabajar en el jardín, jugando con sus hijos, caminando a su perro o incluso el sexo.

4. La mala dieta-En la actualidad y' s la sociedad hay un restaurante de comida rápida en cada esquina. Nos bombardean con anuncios, anuncios y campañas de alto contenido en grasas, azúcar alta, los alimentos procesados. A pesar de que estos alimentos son deliciosos y hay fácil acceso a ellos, que son muy malas para su salud y don &'; t proporcionar a su cuerpo con los nutrientes adecuados que necesita para la función de sostener. Además, con el aumento de la publicidad sobre la pérdida de peso, las modas de dieta requieren restricciones en calorías, o grupos de alimentos específicos, e incluso algunas personas sienten la necesidad de abstenerse por completo. Si restringe los tipos de alimentos y la cantidad de calorías que ingiere a continuación, su cuerpo tiene el efecto contrario. Se aferra a la grasa y disminuye su metabolismo para frenar la quema de calorías. Una dieta bien equilibrada consta de proteínas, carbohidratos, frutas, verduras, y grasas saludables. Sin todos estos componentes clave el cuerpo no puede funcionar de manera óptima y la fatiga puede establecer en. Además de comer el desayuno en la mañana jumpstarts su metabolismo para el resto del día, por lo que siempre asegúrese de que usted come un suculento desayuno saludable.

5. Deshidratación-Nuestros cuerpos están hechos de 70% de agua. Cada día perdemos agua a través del sudor, la respiración y la micción. Suministro s agua cada día, por lo que es necesario reponer el cuerpo y '. Cuando tienes sed es una señal de que el cuerpo está deshidratado. Se recomienda beber 8, vasos de 8 onzas de agua al día para mantener suficientemente la función del cuerpo adecuada.

6. Estrés Lamentablemente no hay forma de evitar el estrés, ya sea desde la escuela, el trabajo, la familia, el dinero, o incluso la economía. El objetivo es reducir la cantidad de estrés que tiene cada día. Aunque una pequeña cantidad de estrés realmente puede motivar a hacer mejor, trabajar más duro o hacer cambios, el estrés excesivo que doesn y' t desaparece realmente agota el cuerpo y' s las reservas de energía y nutrientes causando fatiga y otros síntomas que se presenten. Técnicas de yoga, meditación, terapia de masaje, ejercicio y control del estrés son algunas maneras de reducir el estrés a diario para relajar la mente y el cuerpo.

7. Sentimientos de tristeza abrumadora depresión- y la soledad pueden consumir la propia vida. La depresión es no sólo un trastorno psicológico, también se presenta en formas físicas tales como deterioro de la concentración, fatiga, dolores de cabeza, falta de motivación y pérdida de apetito. Un psiquiatra puede diagnosticar y recetar medicamentos para el tratamiento de la depresión. Además los psicólogos son beneficiosos para el asesoramiento psicológico también conocida como la psicoterapia.

8. Aburrimiento-aburrimiento es cuando uno percibe su ambiente tan aburrido, tedioso, poco interesante. Normalmente esto incluye los períodos de inactividad y la estimulación deficiente. La inactividad hace que el metabolismo disminuya, lo que ralentiza el sistema nervioso autónomo (latidos del corazón, el flujo sanguíneo, al respirar, todos los órganos que funcionan de forma automática). Las horas extraordinarias fatiga puede ocurrir debido a la disminución de la energía debido a que el cuerpo se está quemando menos calorías. Para mantenerse cosas enfocadas hacer que te gusten, mantener un Ipod, un libro o revista con usted, y garabatos cuando se siente aburrido.

9. Cold & Flu- El frío y la gripe penetrar su sistema inmunológico dejando su cuerpo susceptible a la enfermedad. Infección, bacterias y virus drenan el cuerpo de nutrientes valiosos. La fatiga es uno de los muchos síntomas de un resfriado o la gripe. Asegúrese de tomar todas sus vitaminas a diario, lavarse bien las manos, beber mucho líquido y descansar lo suficiente para mantener su sistema inmune fuerte.

10. Cafeína Aunque la cafeína puede ser una buena recogerme para aumentar los niveles de energía, el exceso de cafeína puede tener el efecto contrario. Cuando la cafeína se consume el ritmo cardíaco y la presión arterial aumenta. Esto puede causar nerviosismo. Todo el cuerpo está trabajando horas extraordinarias debido a la cafeína, que puede causar fatiga. Además, si usted consume cafeína al día el cuerpo se acostumbra a la sacudida de la cafeína que recibe. Si se salta el impulso de cafeína al día, entonces usted se sentirá débil, cansado e incluso pueden experimentar síntomas de abstinencia. Limite su consumo de cafeína a cada dos días o cantidades mínimas.

11. Alimentos Alergias Algunas personas son intolerantes a ciertos tipos de alimentos. Cuando se consumen estos alimentos es difícil para el cuerpo de digerir, haciendo que trabajar horas extras para eliminar la comida de su sistema. Esto hace que los síntomas de la fatiga. Para eliminar estos alimentos de su dieta comienzan un diario de eliminación de alimentos. Eliminar los alimentos que causan alergias a los alimentos normales y añadir poco a poco de nuevo hasta que los síntomas reaparecen. Una vez que haya encontrado los alimentos que causan la fatiga se puede eliminar por completo de su dieta.

12. Anemia La anemia es una afección en la que el cuerpo del doesn &'; t tiene suficientes glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son importantes porque proporcionan oxígeno y nutrientes a todos los tejidos y órganos dentro del cuerpo. Anemia especialmente anemia ferropénica es la principal causa de la fatiga en las mujeres. El hierro es necesario para producir hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno. Durante los tiempos de la menstruación las mujeres pierden hierro, lo que provoca que los niveles bajen en la sangre. Si se diagnostica la anemia por deficiencia de hierro, que necesita consumir más alimentos que contengan hierro, o su médico puede recomendar un suplemento de hierro.

13. Trastornos del sueño Trastornos del sueño-como la apnea del sueño, el insomnio, la fatiga y la causa narcolepsia debido a la interrupción de los patrones de sueño durante la noche. El sueño está destinado a ser ininterrumpida para permitir que el cuerpo y el cerebro para recuperarse y descansar. Las interrupciones, incluso si no son conscientes de que causa la privación del sueño, lo que reduce la claridad mental y provoca somnolencia durante el día. Cambios en la dieta, tales como la pérdida de peso y dejar de fumar pueden ayudar con la apnea del sueño, así como el uso de un dispositivo de CPAP para mantener el flujo de oxígeno. El insomnio y la narcolepsia necesitan gestión de estilo de vida y medicamentos, que puede ser capaz de ayudar con estos trastornos.

14. El hipertiroidismo o Hypothyroidism- La tiroides controla el metabolismo en el cuerpo. Un hipotiroidismo ralentiza el metabolismo, lo que te hace sentir débil y fatigado. Una tiroides hiperactiva mantiene el metabolismo trabajando horas extras haciendo que el cuerpo de agotar las reservas de energía rápidamente causando fatiga.

15. Diabetes-La diabetes es una enfermedad que causa que el azúcar de permanecer en la sangre. Normalmente azúcar entra en las células para ser convertidos en energía. Sin embargo, cuando el azúcar permanece en el torrente sanguíneo del cuerpo no recibe la energía que necesita para funcionar, por lo tanto causando fatiga y sus síntomas relacionados.

16. Las enfermedades del corazón Enfermedad de corazón debilita los músculos del corazón, lo que hace que las tareas diarias normales más difícil de lograr. Tareas normales se vuelven más difíciles y se debilitan, cansado y fatigado, incluso antes de que se complete la actividad debido a que el corazón es incapaz de continuar bombeando sangre, oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo a su ritmo normal.

17. Shift sueño Trabajo trastorno Las personas que trabajan de noche o tienen turnos que están girando o que cambian continuamente son más fácilmente propensos a experimentar fatiga que alguien que tiene un turno de trabajo fijo cada semana. Para aquellos que trabajan por la noche, nuestros cuerpos están esperando estar dormido que causa una perturbación en el cuerpo y' s reloj interno natural. También hace que sea difícil conciliar el sueño durante el día, porque el cuerpo está a la espera de estar despierto durante el día. La falta de sueño o dormir limitada horas hará que la fatiga para establecer en rapidez. Cuando su horario de trabajo cambia todo el tiempo, es imposible que el cuerpo para saber cuándo debe estar despierto o cuando debería estar durmiendo. Por lo tanto el cuerpo se fatiga tratando de mantenerse al día con un horario de locos, en lugar de un programa de trabajo conjunto, que permite que el cuerpo se acostumbre a una rutina de dormir y trabajar.

18. Fibromyalgia- fibromialgia está convirtiendo en un síndrome más común donde las personas experimentan a largo plazo, dolor generalizado, dolor y fatiga. La fibromialgia también se asocia con problemas de sueño, dolores de cabeza, depresión, ansiedad y otros síntomas. En este momento no hay una causa conocida de la fibromialgia sin embargo, puede presentar a la par con el síndrome de fatiga crónica, que normalmente aparece fatiga severa y dura más de 6 meses Hotel  .;