4 maneras de ganar control sobre su Atracón!

Incluso el mejor de nosotros se descomponen de vez en cuando y sucumben a nuestro antojo por esa rebanada de pastel o esa bolsa de papas fritas. Este tipo de sabotaje de su pérdida de peso y plan de acondicionamiento físico, sin embargo, se puede superar si simplemente planificar el futuro. Las directrices publicadas aquí deben ser útiles para usted en la superación de la conducta alimentaria insensato que retrasa su condición física y el programa de pérdida de peso:

Escríbelo abajo

¿Sabías que en el Centro de Medicina del Comportamiento en Chicago descubrieron que si simplemente mantener un registro escrito de lo que come cada día tendrás una tendencia a controlar lo que se come mejor. Francamente, la mayoría de la gente no quiere que sufrir la vergüenza y la culpa de escribir todo lo que la comida basura que normalmente comer.

Cómo usted mismo un socio de la rendición de cuentas es una gran manera de aumentar la eficacia de este enfoque. Encuentra a un amigo o compañero de trabajo que también está tratando de perder algo de peso enviarlas por correo electrónico todos los días lo que come. No sólo la responsabilidad de informar a otra persona le ayude a dejar de comer compulsivamente, pero sus consejos puede ayudarle a notar ciertos patrones de alimentación que están pasando.

Inmunizar a ti mismo desde el deseo de segundos

, pasteles dulces, alimentos fritos ricos y bebidas para adultos dulces - es tan fácil de borrachera en estos alimentos. Nadie está sugiriendo que nunca se puede comer cualquiera de los alimentos que le gustan, pero no puede ser una parte regular de su dieta.

No trate de evitar estos alimentos todo el tiempo, pero trate de mantener una alimentación bajo control por el consumo de un alimento saludable baja en calorías como una manzana en primer lugar, para ayudar a que se sienta más lleno. Esto le ayudará a dejar de comer su postre favorito después de una sola ración.

Date un tiempo de espera

Problemas emocionales tales como el aburrimiento, la ansiedad y el estrés son con frecuencia la causa subyacente de comer en exceso. Este tipo de alimentación emocional realmente no es tan raro. Este enfoque, dándose un "tiempo fuera" antes de sentarse a comer, es una excelente manera de traer atracón bajo control.

Simplemente parar y esperar cinco minutos la próxima vez que estés en una situación donde usted puede hacer una situación comer irresponsable, como en frente de la puerta a cualquier restaurante de comida rápida, o un trozo de pizza. Hay un montón de actividades alternativas que usted puede encontrar para hacer por esos pocos momentos - no es necesario que usted realmente está parado allí durante cinco minutos. Salga a caminar, hablar con un amigo por teléfono, leer un libro, algo que va a cambiar su enfoque. Si ya no siente la necesidad de comer después de 5 minutos, usted acaba de ti mismo salvó de comer emocional. Buen trabajo!

Relax!

Una gran cantidad de comer en exceso es el resultado de situaciones emocionales, especialmente el estrés. Es un hecho - cuando se enfrentan con el estrés, muchas personas llegan de forma automática por la comida, por lo general la comida chatarra. El estrés puede ser relevado, y las respuestas al estrés pueden ser gestionados. Además, los estudios demuestran que una sustancia química llamada cortisol relacionado con el estrés realmente causa nuestro cuerpo a almacenar más grasa.

Hay muchas maneras de aliviar el estrés. La mayor parte de lectura, por ejemplo, puede ser muy relajante, y hay una gran cantidad de actividades físicas, como la pesca y el senderismo, que también puede ayudar a aliviar el estrés. Si usted se encuentra caminando a la cocina sólo para tomar "un pequeño refrigerio" o "algo dulce", su ya terminado. Comer como respuesta al estrés es un problema bastante común, pero una vez que usted decide bajar de peso y ponerse en forma, tienes que cambiar esa respuesta particular a algo un poco menos peligroso para sus planes. Hay otras cosas que usted puede hacer como alternativa a comer como una respuesta al estrés, por supuesto - usted no está obligado por las sugerencias aquí. Lo importante es que usted se sienta cómodo, y que hagas lo que hagas, alivia el estrés que está experimentando.

Si usted es como la mayoría de la gente, que ponen mucho esfuerzo en su pérdida de peso y programa de acondicionamiento físico, y comer en exceso consistente realmente puede poner en peligro eso. Los 4 consejos presentados aquí ayudarán a superar los atracones, que a su vez ayudará a ver algunos resultados de su programa de acondicionamiento físico y pérdida de peso Restaurant  !;