10 maneras de mantenerse activo en la prolongada sesión

sentada ergonómica no es una postura sentada inmóvil. Está diseñado para ser una posición de actividad, donde nuestro cuerpo está activo en el rendimiento productivo. Nuestro cuerpo necesita movimiento continuo para el equilibrio de nuestra columna vertebral en la pelvis, además de mover nuestros miembros superiores e inferiores en los movimientos funcionalmente activas.

Se llama la atención sobre el hecho de que estamos haciendo a mucho de estar y no hay suficiente tiempo pasamos en permanecer activo. Se traduce en consumir más de lo que estamos quemando en la energía; dando lugar a una población con sobrepeso inactiva con el rápido aumento de los problemas médicos. Si queremos permanecer saludable y más actividad; entonces tenemos que ser creativos en la forma en que nos movemos físicamente, para la activación de los movimientos.

Aquí hay 10 consejos que te impiden pegar a su asiento, cuando prolongada sentado. Esto no pretende sustituir la actividad, pero es de esperar que un disparador que anima a una mayor actividad en su vida. Trate de ellos y puede que se sorprenda de que usted realmente disfrutar de movimiento!

1. Comience con un tramo de yoga que despierta toda la parte superior del cuerpo usando los músculos y las articulaciones de los brazos.
Coloque las manos en una posición de oración delante de su cuerpo. Ahora traer sus puntas de los dedos hacia usted y estirar las manos hacia arriba y hacia fuera en un amplio arco que se extiende a su parte superior del cuerpo entero. Sincroniza tu respiración para que al respirar, estirar su cuerpo hacia arriba y hacia fuera, sintiendo el estiramiento en la parte superior del cuerpo. Luego, a medida que exhala, su cuerpo se relaja de nuevo en que se sienta en sus huesos pélvicos, devolviendo la posición de oración. Usted se sentirá más tranquilo y listo para enfrentar el día en la posición sentada.

2. Recuerde siempre se siente en los huesos de la pelvis con tus tobillos, las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados. Esta posición coloca su saldo de estar en los huesos pélvicos. Coloque una mano debajo de su hueso de la pelvis y luego repetir el procedimiento en el otro lado. Usted debe sentir todo el peso de la columna vertebral sentado bajo sus manos.
Ahora quite sus manos y sentir el peso de su espalda sentarse derecho sin apoyo.

3) Es necesario crear un puesto de trabajo incómodo, de manera que todo lo que han aprendido a estar muy cerca, va a ser un inconveniente. Puedes empezar por mover el teléfono para que se coloca en la esquina opuesta y significa que usted tiene que levantarse y caminar alrededor de la mesa para responderla
.

4) Mueva el cesto de los papeles a la otra cara de la habitación, así que tiene que ponerse de pie y caminar a su ubicación, antes de colocar la basura en ella.

5) Colocar las carpetas que está utilizando en el suelo a su lado, por lo que ' estás obligado a doblar las caderas para colocarlos en el suelo. Esto ejercerá su pelvis y crear una mayor flexibilidad en las caderas. Recuerde que debe mantener los pies separados para mantener el equilibrio y la estabilidad.

6) Coloque los materiales que utiliza con regularidad en un estante de arriba, así que tienes que estirar y llegar a obtenerlos.

7) Hacer un punto de ponerse de pie cuando alguien te visita que crea un gesto de bienvenida cortés

8) Colocar una alarma o temporizador a su lado, por lo que emite un pitido cada 15 minutos. Este recordatorio le animará a levantarse y moverse por el pie y reorganizar su ropa, o ir al baño en otro piso o simplemente levantarse para encontrar un vaso de agua.

9) Aprenda a inquietarse por el ejercicio de la pelvis. Inquietud estimula el movimiento en otra posición que activa la tensión y la relajación en los músculos de la base que ayudan a mover los huesos de la pelvis.
Elementos

10) lugar que necesitas utilizar por cada lado de usted, por lo que hay que doblar hacia los lados a recogerlos. Esto pondrá sus músculos laterales en un tramo real para recoger los artículos, pero a medida que se repite la tarea; que empieza a ser más fácil

El uso de estos movimientos debe energizar sentimientos de la actividad en su cuerpo, por lo que va a crear un apetito por más movimiento y más actividad Restaurant  ..;