Pérdida de peso la manera para no dieta

Hacer la Paz con Alimentos
Ellen R. Glovsky, PhD, RD, LDN
la Nutrición y Dieta Entrenador

Busca el y" Perfect Diet &"; ¿Cuántas personas creen que son el sobrepeso y la y" ponerse a dieta y" para corregir ese problema. Obviamente, estas personas esperan para bajar de peso! Estas expectativas son generalmente poco realista. La verdad es que alrededor del 90-95% de las personas que hacen dieta, ya sea don &'; t pierden peso o perder algo de peso y ganar todo de vuelta, a menudo y algo más. ¿Quieres tener un medicamento u otro tratamiento para su salud si no tuviera ese tipo de tasa de éxito?

Por lo general, las personas son capaces de seguir una nueva dieta por un tiempo corto, tal vez el logro de un cierto éxito en la pérdida de peso. Incluso pueden sentir una verdadera emoción cuando tienen éxito en el control de sí mismos! La mayoría de las personas se deslizan poco a poco de nuevo en los hábitos alimentarios de edad por muy buenas razones. Después de todo, y" comemos lo que nos gusta y nos gusta lo que comemos y " ;.

Sin embargo, seguimos pensando que deberíamos ser capaces de contenernos y no comer nuestros alimentos favoritos, nuestros alimentos de la comodidad. ¿Por qué pensamos que deberíamos ser capaces de evitar o limitar los alimentos que amamos

El y"? False Hope &"; Síndrome
Así, la esperanza es eterna, y en este caso, la falsa esperanza. Pensamos que deberíamos esforzarnos más y ser más disciplinada. O, pensamos que la siguiente dieta nuevo o suplemento o medicamento será y" el que trabaja y " ;. Esta idea da el poder de la dieta en sí a “ el trabajo y " ;. Si pudiéramos encontrar la combinación correcta de alimentos o nutrientes o los momentos del día que comemos, que finalmente podrá estar en control.

La base de este argumento es falso! Cuando se restringe el número de calorías que consumimos, las revueltas y luchas cuerpo hacia atrás, lo que nos deja con hambre, irritable y constantemente pensando en comida. Nuestros cuerpos están diseñados para mantener el status quo, tanto en términos de peso corporal y la cantidad de alimentos que comemos. ¿Ha notado que cuando usted y' re y" en una dieta y" la comida se convierte en el foco central de su día? It &'; s no la dieta que tiene que ser la correcta, IT &'; sa cambio en la filosofía de la idea de que la dieta y'. S con el fin

Hay una alternativa a la dieta!

¿Qué pasa si usted sintonizado en su cuerpo y' s señales y
 sólo comía cuando tenía hambre física, España  comió los alimentos que realmente quería comer, y
 detuvo cuando estaban llenos

Suena bastante bien, doesn y'? no? Bueno, y' s posible! Esta es la manera de hacer la paz con los alimentos. Pero, recuerda, estas ideas son simples, pero no es fácil de implementar. Se necesita habilidad y capacitación a vivir de esta manera con la comida, y es muy enriquecedor. No hay necesidad de permitir que los alimentos para el control de usted.

El proceso de aumento de peso y pérdida de peso
El aumento de peso es el simple proceso de comer más calorías de las que quemamos. Allí y'. S nada más complicado sobre él que eso

Una caloría es una medida de la energía potencial. Las calorías en los alimentos representan la energía potencial que nuestros cuerpos pueden obtener de ese alimento. Cuando consumimos alimentos que proporciona más calorías de las que necesitamos para satisfacer nuestras necesidades de energía para ese período de tiempo, almacenamos esa energía extra en forma de grasa corporal. La grasa en nuestros cuerpos es un dispositivo de almacenamiento de energía o calorías.

La comida es el combustible para nuestros cuerpos.
Cuando se consumen menos calorías de las que necesita, a perder peso. Toda pérdida de peso y" dieta y" trabajar usando este principio muy simple. Pueden incluir más o menos de un nutriente o categoría de alimentos, pero al final funcionan al causar que usted consume menos calorías.

Uso del hambre y Señales plenitud a controlar su peso
Tanto si quieres perder peso o mantener el peso que y' re en, usted tiene el mecanismo interno que le diga cuándo comer y cuándo parar. La verdad es que este interno y" regulador y" es la herramienta más poderosa para ayudar a controlar su peso MyBestPlay Todos los seres humanos nacen con un mecanismo de hambre y saciedad, pero algunas personas son más sensibles a su cuerpo y'. s señales que otros. Me parece que muchas personas simplemente anulan sus señales internas de hambre y saciedad Hotel “. Dieta y" está diseñada para socavar sus señales de hambre y saciedad por los que la regulación desde el exterior. Le dicen qué y cuándo comer, y hacer caso omiso de las señales internas. Hacer dieta asume que sus señales internas no funcionan; esto no es cierto

¿Cómo funciona el Hambre y la Plenitud Clasificación de trabajo
Recomiendo el uso de la escala de hambre y saciedad I &';!?. He dibujado debajo
Observe que hay 10 grados de hambre y saciedad; it &'; s un continuo desde y" vacía y" a “ enfermo y " ;. Por ejemplo, AT “ 5 &"; usted no tiene hambre y no está lleno, justo en el medio. y" El hambre y" es nada menos que 5, y en “ plenitud y" es algo más que 5.
Usted puede experimentar con esta escala durante su día al detener y apenas darse cuenta donde estés en la escala y la forma en que se siente a usted.

EL HAMBRE Y LA PLENITUD ESCALA

“ I &';! m hambre y"
Completa Ravenous Dolores Satisfecho relleno

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
vacíos Neutral
Enfermos

¿Cómo calificaría su nivel de hambre /saciedad en este momento?
Aprender a comer cuando tienes hambre y dejar de comer cuando están llenos te da las herramientas que necesita para controlar su peso sin hacer dieta.

Uso del Hambre /Plenitud Rating Scale:
Las Tres Preguntas Importantes
Imagínese que usted está pensando en la comida y la alimentación. Hay tres preguntas importantes que usted debe responder antes de comer: Hotel • # 1: ¿Soy hambre? (por debajo de y" 5 &"; en la escala) Hotel • # 2:? Si la respuesta es y" sí y " ;, ¿Qué es lo que realmente quiero comer Restaurant • # 3: ¿Cuánto de este alimento es lo que realmente necesito

Vamos y' s Comience con la pregunta # 1
¿Sabes cuando tienes hambre? Esto puede sonar obvio, pero muchas personas me dicen que realmente don &'; t sabe lo que se siente como el hambre o que se sienten hambre sólo ocasionalmente. A menudo escucho, y" Si yo esperé a comer hasta que yo tenía hambre que nunca sucedería y" o y" I &'; estoy demasiado ocupado como para tener hambre y" o y" I &'; m Nunca hambre hasta las 3 de la tarde y " ;. Creo que aprender a ser más conscientes de su cuerpo y' s de señales permitirían que se sienta hambre. Para algunas personas, se requiere práctica y paciencia para reconocer los sentimientos de verdadera hambre física.

La comida sabe mejor cuando tienes hambre!
¿Te has dado cuenta de que la comida sabe mejor cuando tienes hambre?
It &'; s no sólo tu imaginación! Investigaciones recientes han demostrado que el sentido del gusto por la salada y dulce es más agudo cuando el individuo tiene hambre. Esto se debe a que las papilas gustativas de la lengua son más sensibles o porque el cerebro percibe los mismos gustos más intensamente.

Por lo tanto, la sensación de hambre es una muy buena noticia. Si te gusta la comida como yo, el mejor momento para comer y realmente disfrutar de su comida es cuando usted y' re hambre. Por desgracia para muchas personas que han estado a dieta durante gran parte de su vida adulta, sintiendo hambre puede ser una experiencia desagradable, incluso aterrador. Se les recuerda la sensación de que no ganó y'. T ser suficiente comida o que puedan sentirse fuera de control una vez que empiezan a comer
Debido a dieta a menudo deja a la gente de hambre crónica, it &'; s no es de extrañar que se preocupan por tener suficiente, y it &'; s no es de extrañar que se sienten fuera de control una vez que empiezan a comer.

Ahora, cuando digo esperar hasta que tenga hambre, que don &'; t significa esperar hasta que esté demasiado hambriento o menos y" 3 &"; en la escala. Si usted está demasiado hambriento, it &'; s difícil comer lo suficientemente lento como para que realmente se puede decir cuando está lleno. It &'; también es difícil tomar buenas decisiones sobre qué comer. Recuerde que cuando estás muy hambriento, sus necesidades físicas pueden superar fácilmente su juicio acerca de lo que sería el mejor alimento para ti. Esta es una respuesta normal del organismo a ser más hambre, y no es tu culpa
Quiero ser muy claro aquí; de “ mejor y" comida no es tan bajo en calorías, hidratos de carbono o incluso la grasa. Es el alimento que realmente quieres estar comiendo y que te hará sentir sano y fuerte

Honra a tu hambre
Recuerde, su hambre es su cuerpo y'. S señal para que usted necesita combustible. La clave aquí es aprender a sentirse cómodos con y honrar su hambre, recordando a sí mismo que va a tener lo suficiente, ya que se alimentan a sí mismo una alimentación adecuada y apropiada. También puede recordar que usted va a comer la próxima vez que usted tiene hambre, por lo que no hay necesidad de comer en exceso ahora.

Trata a tu cuerpo de una manera amorosa y amable, y alimentar a ti mismo cuando tienes hambre! < . br>