Vencer la batalla! Conquistar Abierto por la noche los antojos de alimentos

Le puede pasar a lo mejor de nosotros. It &'; s que hora de la noche cuando usted y' has establecieron para la noche. La imperiosa necesidad de comer de nuevo es mordisqueando lejos en usted. La tentación está dominando su voluntad a pesar de que usted sabe que comer en la noche puede hacer que usted embalar en las libras. Tome las riendas de esta tarde en la noche de plagas al tratar algunos de estos trucos.

1) Aprenda a reconocer cuando usted está realmente hambriento. El comer emocional provoca libras de aumento de peso y contribuye en gran medida a nuestra epidemia de obesidad. Piensa antes de comer. Está gruñendo el estómago? ¿Ha sido tres o cuatro horas, ya que tenía la cena? O, ¿estás aburrido, solo, triste, malestar, etc.?

2) Cepille sus dientes después de la cena. Tener esa sensación limpia, apenas cepillado puede quitarle el deseo de poner algo más en su boca.

3) Asegúrese de que usted y' re beber suficiente agua durante el día. La deshidratación puede causar falsas señales de hambre. Usted debe beber la mitad de su peso corporal en onzas por día. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras debe beber 75 onzas de agua al día.

4) Consumir una baja o ninguna bebida caliente calorías (sin cafeína). Bebidas calientes le pueden dar la sensación de estar lleno o satisfecho. Beba despacio y disfrutar de su tiempo para relajarse!

5) Pruebe la regla de los 10 minutos. Toma un vaso de agua. Encuentra algo que te mantendrán ocupado durante al menos 10 minutos. A continuación, decidir si realmente necesita la merienda. Es probable que usted y' ll mantenerse ocupado ya la distracción de las llamadas de la despensa

6) masticar chicle.. Si usted tiene el deseo de picar, morder un chicle sin azúcar. Cinco o diez minutos puede ser todo lo que necesita para poner la tentación en su lugar. Chicles con sabor dulce funciona muy bien para calmar los antojos de azúcar también.

7) Ejercicio! It &'; sa hábito saludable para la mente y el cuerpo. La sensación buenas endorfinas liberadas durante la actividad física puede reducir el comer emocional. Además, usted y' re la quema de calorías, no consumirlos. Si cardio te mantiene despierto por la noche, trate de hacer algunos ejercicios de fuerza, pilates, yoga o estiramiento.

8) Apague la televisión. Si usted y' re un vigilante nocturno de televisión que tiene que luchar contra la tentación aún más, ya que casi todos los demás comercial es para la comida. Si y' s un espectáculo que realmente te gusta, cinta adhesiva. Entonces, se puede avanzar rápidamente a través de todos esos anuncios atractivos. O, si usted can &'; t esperar para verlo, darle la espalda a la pantalla durante las pausas comerciales y ejercicio.

9) Don y' t se salte el desayuno! Realmente es la comida más importante del día. Le da a su metabolismo un alza (cuando y' s en su punto más alto). Comer un desayuno saludable le impide comer demasiado tarde en el día. Saltarse las comidas ralentiza su metabolismo.

10) Tener un poco de proteína en cada comida. Esto ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a llenarte. A continuación se muestra una fórmula para determinar si usted consume suficiente proteína cada día:
su peso en libras por 2.2 = ______ ______ peso en kilogramos
su peso en kilogramos ______ x 0,8 = _______ requerimiento diario de proteínas

11) Cambie sus hábitos alimenticios. Trate de comer cinco o seis comidas pequeñas al día. Este plan le engaña en ti y ' pensar; re comiendo más y te quedas satisfecho por más tiempo. O bien, tratar de consumir un desayuno y almuerzo grande, y luego tener una cena ligera. De esta manera usted está consumiendo la mayor parte de sus calorías temprano en el día (cuando se puede quemarlas). Comer más calorías temprano en el día puede evitar la necesidad de comer en exceso por la noche.

12) Mantener un diario de alimentos. Las personas que hacen esto en combinación con el ejercicio tienden a obtener los resultados de pérdida de peso de más éxito. Anotándolo mantiene honesto con usted mismo. Te vuelves más consciente de los tipos de alimentos que ingieren y cuánto.

13) Ignorar las ganas e ir a la cama. Cuando don &' consistentemente; t consigue suficientes hormonas del sueño se activan en su cuerpo que aumente el apetito (aumento de la grelina, la leptina suprime). La falta de sueño hace que los niveles de leptina a disminuir y los niveles de grelina en aumento. Esto significa que usted ganó y' t se sienten tan satisfechos después de comer y usted y' ll tienen el deseo de tener más (lo que resulta en comer en exceso). Los adultos necesitan 7-8 horas de sueño. Las personas que duermen lo suficiente tienden a pesar menos. Por lo tanto, hay beneficios para decir y" No &"; a los antojos nocturnos. Tu cuerpo te lo agradecerá los guiños adicionales. Además, usted ganó y' t se sienten culpables por comer esas calorías adicionales que usted puede &'; t quemar.

En general, aprender a escuchar a su cuerpo. Identificar cuáles son sus señales de hambre son verdaderos. Ser consciente de lo que usted y' re comiendo. ¿Es saludable y nutritiva para el cuerpo? ¿Va a darle energía o causar un bajón de azúcar? Si te entregas a la tentación, don &'; t te rindas. Mañana, hacer un nuevo comienzo. Establezca metas pequeñas para usted hasta que en última instancia puede decir y" No &"; a los antojos nocturnos. Mantenga una actitud positiva, activa y consciente Hotel  .;

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