Obtener suficiente calcio en los huesos? Diez Hechos que usted necesita saber!

Hace un tiempo, un compañero de una lista de correo electrónico sirve que yo pertenezco, se le preguntó lo siguiente:.

"¿Qué quieres tomar para el calcio si usted no está recibiendo suficiente de la dieta Usé tomar Tums, pero ahora me enteré de que no hacen nada. Cualquier sugerencia "

Le dije que hay 10 hechos que usted necesita saber para asegurarse de que usted está recibiendo el calcio que necesita y no perder el tiempo o el dinero.

El primer hecho de que usted necesita saber es que lo que usted necesita un pH ácido en el estómago para ayudar a absorber el calcio. Nuestros cuerpos suministran esto naturalmente w /nuestro propio ácido del estómago. Si usted tiene un sistema digestivo saludable que no ha sido objeto de abusos w /antiácidos, que están bien. Pero a medida que envejecemos estómagos de algunas personas secretan menos ácido; para salvaguardar contra esto, algunas empresas añaden HCl betaína -. una enzima digestiva y la vitamina C para sus suplementos de calcio asegurar el pH adecuado

Entonces, ¿qué es Tums? Es un antiácido que utiliza una forma muy barata de calcio llamado carbonato de calcio que tiene un efecto antiácido de todo es propio y por lo tanto es mal absorbida y no hay nada de calcio en su sistema. Recuerde, no es lo que come /toma ... Es lo que usted absorbe

El segundo hecho de que lo que necesita saber es que son los dos de calcio El calcio se absorbe mejor-citrato y Microcrystallline hidroxiapatita Concentrado (MCHC). MCHC es un alimento ósea completa; que contiene proteínas (para producir colágeno - la malla que el calcio /minerales que se une para formar el hueso). y otros ingredientes que comprenden la porción orgánica del hueso, así como de calcio y otros minerales

El citrato de calcio produce un nivel de calcio pico más alto en la sangre. Este es un hallazgo interesante porque los suplementos de carbonato en realidad contienen más calcio por la píldora que los que tienen el citrato; de nuevo, es lo que usted absorbe

Yo personalmente uso un suplemento que contiene tanto MCHC y citrato de calcio

El tercer hecho de que usted necesita saber es cómo leer las etiquetas de los suplementos de calcio.; la mayoría de las etiquetas, aparecerá una lista:

El citrato de calcio (1 comprimido) ...................... 250 mg

Pero lo que quiero ver la lista es el calcio elemental; es decir la cantidad de calcio que está recibiendo; el resto es la parte de citrato de compuesto.

El calcio (Elemental) ........................... 100 mg.

Los cuatro hecho es que usted necesita tomar magnesio junto w /el calcio; magnesio ayuda activa la hormona paratiroidea y la vitamina D que nos ayuda a absorber el calcio en nuestro sistema digestivo, así como trabajar como un contrapeso al calcio en la estimulación del nervio /relajación y nos impiden conseguir estreñimiento de tomar demasiado calcio. La presente relación aceptada de calcio y magnesio es de 2 a 1 :( Ca 200 /Mg 100).

El quinto caso es que usted necesita vitamina D para absorber el calcio. La RDA actual es 200-400IU aunque con toda la investigación actual sobre la vitamina D y su efecto sobre el sistema inmunológico, algunos están sugiriendo que el nuevo RDA ser 600-1000IU. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y puede acumularse a niveles tóxicos (por encima 2000IU al día) así que ten cuidado si está tomando aceite de hígado de bacalao o algo similar. Lea siempre las etiquetas cuidadosamente. Proveedores de tomar el sol durante 20 minutos al día, menos el protector solar para que su cuerpo puede hacer su propia vitamina D.

El sexto caso es que usted debe tomar su suplemento de calcio en las horas de la noche ya que es cuando su glándula tiroides es Para más activos. Aumenta la absorción de calcio intestinal mediante la activación de la vitamina D y promueve la captación de calcio por los riñones.

El séptimo hecho es que usted debe tomar calcio años antes de entrar en la menopausia. Contrariamente a la idea falsa común, el hueso es una sustancia viva; uno de los tejidos más activos en el cuerpo. Constantemente se está disolviendo y reconstruida en un proceso llamado remodelación y como cualquier otro tejido vivo, necesita alimento para mantenerse fuertes y sanos. Así que en mi opinión, una mujer debe tomar 400 mg a 600 mg antes de que ella es de 40 años. edad (mujeres embarazadas necesitan mucho más), tomar 600 a 1.000 mg después de 40 y tomar 1.000-1.500 mg en la menopausia. Recomiendo que usted no toma más de 600 mg a la vez, sino que se extendió a cabo la dosis para una absorción óptima.

El octavo caso es que algunas empresas utilizan rellenos y aglutinantes que hacen que sea imposible para la tableta de calcio para romper en su sistema digestivo y ser absorbido. Hay una prueba simple que usted puede hacer en casa: poner 1/4 de taza de vinagre en un tarro (pH ácido similar a nuestros estómagos), deje caer el suplemento de calcio en la jarra, cerrar y agitar bien durante 15 minutos y luego dejarlo el contador durante 3 horas ... si no se disuelve por entonces ... entonces usted no está absorbiendo él. Usted puede hacer esto a todas sus vitaminas /minerales. Yo personalmente uso y recomiendo una marca de vitamina /mineral que es altamente absorbible ... y yo soy de la opinión que se obtiene lo que se paga. Recuerde, no es lo que come /toma .......... Es lo que usted absorbe

La novena hecho es que el uso de la carga de peso ejercicio como en peso. la formación, la natación o el uso de una máquina de cross-country acelera la deposición de minerales en los huesos
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El décimo caso es que se han realizado estudios que demuestran que el uso excesivo de bebidas carbonatadas (refrescos /seltzer) acelera la pérdida de minerales de nuestros huesos. Así que le sugiero que te olvides de los refrescos Hotel  .;