Lucha Fatiga Con los alimentos que consume

Una dieta pobre puede causar sentimientos de letargo y fatiga. Los alimentos que tienen un alto índice glucémico calificación entregar un impulso inmediato, de breve duración de la energía, pero luego hacer que se sienta débil y cansado. Esto incluye las comidas rápidas, la comida chatarra, bebidas energéticas, bocadillos azucarados y alimentos altamente procesados. Para combatir la fatiga tiene que elegir los alimentos que liberan energía más lentamente y le dará un impulso gradual de la energía de larga duración. Si ya se siente fatigado entonces su importante elegir los alimentos adecuados para luchar contra ella. Fatiga alimentos que luchan son fácilmente digeridos y rica en nutrientes que son esenciales para ayudar al cuerpo los convierte en energía. Así que si usted ya está cansado o desea evitar la fatiga elegir estos alimentos para comer todos los días para mejorar sus niveles de energía y evitar la fatiga.

La avena
avena ayuda a mantener niveles normales de azúcar en la sangre y favorece la salud digestiva. A pesar de que y' sa carbohidratos, avena doesn y' t como resultado un choque de azúcar como la mayoría de los cereales hacen. La avena es rica en fibra dietética, que te hace sentir lleno durante más tiempo, evitando comer en exceso. La fibra soluble en la avena alimenta el beneficiosa y" bueno y" bacterias en el estómago y evita que la energía de drenaje estreñimiento. Es rico en magnesio, proteínas y fósforo, que afectan queridos niveles de energía. También es una buena fuente de vitamina B1, que es esencial para la producción de energía.

Yogur
El yogur es una buena combinación de proteínas y probióticos. Debido a que el yogur es suave como el cuerpo procesa más rápidamente y es una buena fuente de energía. Sin embargo, es de larga duración debido a la proporción de proteína a los carbohidratos. La proteína permanece en el estómago más tiempo, y proporciona una fuente constante de energía. Los probióticos son una bacteria beneficiosa que ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y elimina patógenos y bacterias dañinas. Los probióticos son una poderosa ayuda digestiva que ayuda a aliviar los síntomas de la fatiga crónica. También aumentan triptófano en el cerebro, que promueve sentimientos de calma y tranquilidad. Este combate la fatiga física y emocional.

Espinaca Espinaca
está llena de nutrientes que son esenciales para el cuerpo combatir la fatiga. Se carga con hierro, rica en magnesio, potasio, vitaminas B-, y vitamina C. El hierro es un refuerzo de energía, que tiene un papel importante en la lucha contra la fatiga. Ayuda al cuerpo a producir energía mediante la entrega de oxígeno a las células. La vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro, más que lucha contra la fatiga. El magnesio también desempeña un papel vital en la producción de energía. También ayuda con la digestión y regula los nervios y el tono muscular. El potasio funciona con magnesio para ayudar a los músculos y los nervios función correctamente. Deficiencias en cualquiera de estos nutrientes puede conducir a la fatiga mental y física, así como la debilidad muscular, disminución de los niveles de energía y dificultad para concentrarse.

Frutos secos y semillas
nueces y semillas son alimentos densos en nutrientes que contienen proteínas de alta calidad y ácidos grasos saludables omega 3. También contienen vitaminas y minerales tales como manganeso, magnesio, fósforo, hierro, cobre, riboflavina, vitamina B1, B2, B5, B6 y triptófano. Estos nutrientes están involucrados en la producción de energía y la lucha contra la fatiga emocional. La proteína en los frutos secos y semillas proporciona una fuente duradera de energía. Y grasas saludables proporcionan una fuente superior de energía, ya que permanecen en el estómago más tiempo que los carbohidratos y las proteínas y el resultado en un combustible de combustión lenta. Omega 3 &';. S mantener las células sanas, impulsar el estado de ánimo, ayuda a combatir la fatiga emocional, ayuda en la pérdida de peso al disminuir la digestión

Los frijoles
Frijoles son conocidos como un alimento milagroso, ya que son una fuente concentrada de estable, frenar la quema de energía debido a su composición nutricional. Los frijoles son bajos en grasa fresa de alta en fibra y contienen un equilibrio de carbohidratos y proteínas. También están cargados con minerales como el potasio, magnesio, fósforo, cobre y hierro. El trabajo contenido en proteínas y fibra juntos para equilibrar el azúcar en la sangre, lo que evita los picos y valles en la energía. La fibra promueve la salud digestiva y previene el estreñimiento. La proteína proporciona una fuente gradual de la energía. Beans requieren menos energía para ser digerida que la carne roja, pero contienen la misma fuente de proteínas y hierro. El manganeso y el cobre protegen las mitocondrias en las células que son responsables de la producción de energía. El magnesio relaja los músculos y los nervios, mantiene la sangre circulante, salvo la fatiga mental y física. Hierro aumenta la distribución de oxígeno por todo el cuerpo y alivia la fatiga mental. También proporciona soporte del sistema inmune haciendo que sea menos susceptible a la fatiga.

Dark Chocolate
Para una opción más dulce, gire a chocolate negro. El chocolate negro contiene antioxidantes, polifenoles, flavonoides y potasio todos los cuales ayudan a combatir la fatiga. Los polifenoles aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, lo que aumenta los niveles de felicidad y reduce la sensación de fatiga. El chocolate oscuro está lleno de flavonoides que combaten la hipertensión arterial y la fatiga. Chocolate negro tiene beneficios similares a la de entrenamiento de resistencia, lo que mantiene a raya la fatiga mediante el aumento de la capacidad aeróbica en los músculos. También es una gran fuente de potasio, el cual controla la función nerviosa y muscular y mantiene una presión arterial saludable.

Tea &Tea contiene cafeína, polifenoles, antioxidantes, flavonoides, y L-teanina. Combinados estos compuestos mejoran la cognición, el estado de alerta, la memoria, el tiempo de reacción, y disminuyen la fatiga mental. El té es una forma segura de cafeína que aumentar la energía y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo Restaurant  .;