Cómo mantener una próstata saludable - Ejercicios Para salud de la próstata

La próstata se encuentra debajo de la vejiga y es una parte importante de un cuerpo masculino. La mayoría de los hombres no dan ninguna importancia para mantener la salud de la próstata lo que conduce a una serie de problemas relacionados con la próstata en hombres. La incorporación de algunos ejercicios simples en su rutina diaria le ayudará a mantener la próstata saludable y prevenir muchos problemas asociados con la glándula, como la micción involuntaria y el cáncer de próstata.

Las estocadas

Las estocadas resuelve los glúteos, isquiotibiales, de próstata, quads y músculos de la pantorrilla. Son más eficaces cuando se combinan con ejercicios como sentadillas. La rutina comienza con usted de pie derecho con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Manteniendo un peso cómodo, mueva lentamente la rodilla delantera hacia abajo a una posición de 90 grados. Mantenga la espalda recta y mirar hacia adelante. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos, aliviar su peso sobre los talones y empujarse lentamente a la posición de empezar en. Repita 12 a 16 veces y luego cambia de pierna. Este ejercicio debe hacerse sólo una vez o dos veces cada semana y usted tendrá que hacer 2-3 fija por pierna.

Se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas, como las estocadas, trabajar sus isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y quads. También fortalecen los músculos alrededor de la glándula prostática. Los músculos más fuertes en esta área pueden ayudar a prevenir la micción involuntaria. Comience con los pies separados y de pie recto. Mantenga los pies anchura de las caderas y los dedos de los pies deben apuntar hacia. Estrechamente tiran en los abdominales y asegurar que tus muslos estén paralelos al suelo. Al doblar, 90 grados es el máximo que debe doblar. El ejercicio se debe repetir 12-16 diaria.

Yoga

El yoga puede ayudar a mantener el ajuste postrado y saludable. Ciertas posturas de yoga como Sentados Sol y la rodilla Squeeze aumentan el flujo de sangre a la ingle y músculos de la pelvis. Hay posturas de yoga similares a ejercicios del suelo pélvico regulares que pueden fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y ayudar a prevenir los problemas relacionados con el sistema urinario, como el goteo de orina y dolor al orinar
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Suelo Pélvico Ejercicio

El ejercicio de piso pélvico trabaja los músculos mediante la contratación y relajarlos rítmicamente. Mientras se relaja los músculos de todo lo que tiene que hacer es dejar los músculos. Esta rutina se puede repetir varias veces. Es necesario mantener los músculos apretados, tan duro como puedas, y permitiendo que los músculos se relajen por completo después.

Milagro Ejercicio

Hay algunos ejercicios que se consideran el "ejercicio de próstata milagro" y afirma curar varios problemas de salud. Estos ejercicios fortalecen los músculos de la próstata y mantener el órgano sano. Para iniciar la rutina, de pie, inhalar y exhalar profundamente. Exhale completamente cuando se toma el último suspiro y luego chupar en su estómago. La celebración de la posición, apriete para promover el flujo de sangre de su cuerpo. Usted se sentirá todos los músculos entre su área púbica y elevación del pecho. Ahora relájate y inhalar, lo que permite su torso para volver a la normalidad. Esta rutina se puede repetir 3-5 veces al día, pero recuerda que esperar un minuto o dos antes de cada repetición Hotel  .;