6 cosas que usted puede hacer para conseguir un mejor sueño de la noche Esta noche

Vamos y' s cara IT … vivimos en una y" go-go y" mundo! Nuestro estilo de vida está acosado, nuestra comida es rápido y las estadísticas muestran ahora it &'; s de tomar un peaje en una de las partes más importantes de nuestra vida - nuestro sueño. El 2002 la Fundación Nacional del Sueño (NSF) Dormir en América encuesta encontró que el 74 por ciento de los adultos estadounidenses están experimentando un problema para dormir un par de noches a la semana o más, el 39% recibe menos de siete horas de sueño cada entre semana, y más de uno de cada tres (37%) son mucho sueño durante el día, que interfiere con las actividades diarias. Nuestra forma de ritmo acelerado de la vida es conseguir lo mejor de nosotros. ¿Y usted?

Conteste Verdadero o Falso?

1. Cinco horas de sueño por noche es lo suficientemente bueno.
2. Está bien que escatimar en sueño durante la semana de trabajo, siempre y cuando usted hace hasta el momento durante los fines de semana.
3. Los efectos de la privación del sueño son a corto plazo (por ejemplo, la oscuridad debajo de los ojos y sin brillo y /o de la piel manchada después de una mala noche de sueño) y no tiene ningún efecto sobre la salud a largo plazo.
4. Beber cafeína temprano en la noche no afecta el sueño.
5. Mantener un televisor o un ordenador en el dormitorio no tiene ningún efecto sobre el sueño.
6. La cantidad de sueño que tengo no tiene nada que ver con mi peso

Si su respuesta y". Verdadera y" a dos o más preguntas puede que tenga que hacer algunos cambios con el fin de lograr el muy codiciado y" bueno y" night &'; s el sueño y mantenerse en óptima salud

Los expertos sugieren que la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, pero que doesn y'. t se aplican a todos. Algunas personas sólo necesitan 6 horas mientras que los que son más activos o tienen una enfermedad pueden requerir más.

Así que, ¿cómo saber si usted está recibiendo suficiente sueño de calidad? Los que están privados de sueño a menudo ven la pieza. Las ojeras y el y" somnoliento y" mirada son comunes, pero también puede tener estados de ánimo imprevisibles, somnolencia durante el día, tener dificultad para concentrarse, un sistema inmunológico débil, recuperarse de una lesión mal y se enferman más a menudo. Sonando un poco demasiado familiar?

De hecho, la falta de sueño se ha encontrado para poner en peligro la capacidad de realizar tareas que implican la memoria, el aprendizaje y el razonamiento lógico. Esto puede contribuir a errores o potencial sin explotar en la escuela o en el trabajo, así como las relaciones tensas en el hogar. Aún más preocupante, cantidades inadecuadas de sueño se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta, aumento de peso, la obesidad, enfermedades del corazón y depresión, por nombrar sólo algunos.

Pero lo que si usted va a la cama temprano, tienen toda la intención de la tala en sus 7-9 horas, pero sólo para estar despierto mirando el reloj y hellip; los ojos bien abiertos? Bueno, hay varios ajustes simples que usted puede hacer para apilar las cartas en favor de una mejor noche y' s del sueño

1) Evitar ver la televisión antes de acostarse Hotel ….! En especial en la cama - La cama debe ser reservado para dos cosas … el sueño y el romance y hellip; Amas de Casa Desesperadas o no el fútbol! La investigación muestra que los que experimentaron el mayor número de trastornos del sueño tenían televisores en sus dormitorios y se utiliza el televisor para conciliar el sueño

2) Trate de una almohada o colchón diferente
It &';.. S miedo pensar cuánto tiempo algunos de nosotros hemos estado durmiendo en los mismos almohadas y colchones durante años y años. ¿Tiene su colchón de proporcionar el apoyo que te guste? ¿Se despierta con la espalda dolorida? ¿Hay suficiente espacio para usted y su pareja del sueño? Haga a dormir mejor, o peor aún, cuando se duerme fuera de casa? Estas son todas las cosas a pedir
ti mismo para determinar si su colchón podría ser de “ sabotager y" de su buena noche y' s sueño. O más simplemente, sólo la sustitución de la almohada con una nueva versión de mayor calidad fresca podría ser todo lo que usted necesita.

3) Evite la cafeína tarde en el día.
¿Sabías que incluso una pequeña cantidad de cafeína incluso 10 a 12 horas antes de la hora de dormir puede causar problemas para conciliar el sueño! Trate de eliminar el té, refrescos e incluso chocolate y ver si mejora el sueño.

4) Escuche música relajante.
Establecer una rutina relajante antes de acostarse, como escuchar música, podría ser sólo el que hay que señalar su cuerpo que es hora de dormir. Por lo tanto, apagar las luces y tirar un poco de jazz lento o comprar a “ sonidos relajantes y" CD para ayudar a frenar su mente y cuerpo hacia abajo para una noche de sueño tranquilo.

5) Pruebe técnicas mente-cuerpo.
Después de un día lleno de acción, el cerebro y el cuerpo necesitan para relajarse y desintoxicación antes de que ocurra el sueño (también conocido como usted necesita para relajarse!) Crear a “ ritual y" para la hora de dormir - tomar un baño, meditar, hacer algunos ejercicios de estiramiento o yoga fáciles. Trate de hacer su y" ritual y" de la misma manera, en el mismo lugar, al mismo tiempo cada noche. La repetición se activará tu mente y cuerpo que es hora de relajarse y dormir
.

6) Pruebe una ayuda natural del sueño.
Para muchas personas, mientras que los consejos y sugerencias anteriores pueden ayudar, a menudo isn y' t suficiente. si usted es una de esas personas que realmente tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, es posible que desee probar una ayuda natural del sueño.

Mientras que en el mostrador los medicamentos para dormir pueden ayudar a conciliar el sueño, no pueden ser tomado a largo plazo y tienen efectos secundarios peligrosos. Una ayuda para dormir que utiliza ingredientes naturales es un mejor enfoque para conseguir una noche sólida y' s del sueño Hotel  .;