Building Better Bones

"Es un cambio de hueso de profundidad que va a tener, mi amado," consejos crecimiento de la abuela. "Usted debe abrir a su médula para esta transformación. Ninguna célula es permanecer intacto. Usted es abrir más de lo que jamás soñó que podría abrir, más de lo que se ha abierto en el nacimiento o en la pasión. Se abre ahora a la respiración de la mortalidad, ya que toca la flauta de hueso de tu ser. ¿Qué puede hacer usted, pero la danza a la melodía inquietante, desarrollar una pasión por una postura elegante y una larga zancada?

"Ah, sí," crecimiento de la abuela sonríe lugar sin motivo. "Te haría bien en desarrollar un gusto por los verdes oscuros tarted con vinagre y se aparearon con ajo. Estas cosas van a construir huesos fuertes flexibles para apoyar a usted como usted se convierte en Crone. "

¿Sabía usted que sus huesos están en constante cambio? Todos los días de su vida, algunas células óseas mueren y algunas nuevas células óseas se crean. Desde el nacimiento hasta los 30 años de edad, usted puede hacer fácilmente una gran cantidad de células óseas. Siempre y cuando su dieta proporciona los nutrientes necesarios, no sólo reemplazar las células óseas que morir, que tiene extras sobrantes para alargar y fortalecer los huesos.

Más allá de los 35 años, las nuevas células óseas son más difíciles de hacer A veces hay un déficit:.. más células óseas mueren de lo que puede reemplazar En el punto de vista ortodoxo, este es el comienzo de la osteoporosis, la enfermedad de baja del hueso . masa A la edad de cuarenta años, muchas mujeres estadounidenses han comenzado a perder masa ósea; por la edad de cincuenta años, la mayoría se les dice que deben tomar hormonas o medicamentos para prevenir la pérdida y evitar la osteoporosis, la fractura de cadera, y la muerte
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Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad y comer alimentos ricos en calcio entran en sus años de la menopausia con una mejor masa ósea que las mujeres que se sientan mucho y consumen calcio lixiviación alimentos (incluida la soja "leche", queso de soja, café, refrescos, alcohol, blanco productos de harina, carnes procesadas, levadura nutricional y de salvado). Pero no importa lo bueno que su estilo de vida, la masa ósea disminuye generalmente durante los años de la menopausia.

Por razones desconocidas, los huesos de la menopausia ralentizar la producción de nuevas células y parecen ignorar la presencia de calcio. Este "hueso-pausa" es generalmente de corta duración, que se producen de vez en cuando durante cinco a siete años. Me di cuenta de que en los episodios dispersos de la caída del cabello, rompiendo las uñas, y los mismos "dolores de crecimiento" que experimenté durante la pubertad.

Yo no verlo en una gammagrafía ósea, porque yo no tengo uno.

La idea detrás de la gammagrafía ósea es una buena idea: encontrar a mujeres que están en riesgo de fracturas de huesos, alertarlos al peligro, y les ayudan a participar en las estrategias preventivas. Sólo hay un problema: la gammagrafía ósea no encuentran las mujeres que están en riesgo de fracturas de huesos, se encuentran las mujeres que tienen una baja densidad ósea.

Me gustaría ayudarle a dejar de lado la idea de que la osteoporosis es importante. En la Tradición de la Mujer Sabia, nos centramos en el paciente, no el problema. En la tradición mujer sabia, no hay enfermedades ni curas para enfermedades. Cuando nos centramos en una enfermedad, como la osteoporosis, no podemos ver toda la mujer. Cuanto más nos centramos en una enfermedad, incluso su prevención, menos probable es que nutrir la integridad y la salud.

Centrándose en la osteoporosis, definiéndola como una enfermedad, uso de medicamentos para contrarrestarlo, perdemos de vista el hecho de que la masa ósea postmenopáusica es un mejor indicador de riesgo de cáncer de mama que el riesgo de hueso roto. El veinticinco por ciento de las mujeres posmenopáusicas con la masa ósea más alta son dos años y medio a cuatro veces más propensos a ser diagnosticados con cáncer de mama que aquellas con la masa ósea baja. Y que las hormonas que mantienen la masa ósea también afectan negativamente el riesgo de cáncer de mama. Las mujeres que toman de reemplazo de estrógeno (dan a menudo para prevenir la osteoporosis), aunque sea por tan sólo cinco años, aumentar el riesgo de cáncer de mama en un veinte por ciento; si toman reemplazo hormonal, el riesgo aumenta por el cuarenta por ciento.

Centrándose en la masa ósea, perdemos de vista el hecho de que una fuerte correlación entre la densidad ósea y la fractura ósea no se ha establecido, de acuerdo con Susan Brown, director del Centro de Intercambio de Información de la osteoporosis, y muchos otros. Perdemos de vista el hecho de que las mujeres que fielmente toman estrógenos u hormonas de reemplazo todavía experimentan cambios en los huesos y sufren fracturas por aplastamiento de la columna vertebral.

pases hueso de pausa y los huesos hacen reconstruir ellos mismos, sobre todo cuando el apoyo de hierbas nutritivas, que son fuentes excepcionales de minerales para fortalecer los huesos y mejorar en la prevención de fracturas óseas que los suplementos. Los minerales en las plantas verdes parecen ser ideales para mantener los huesos sanos. Dr. Campbell, profesor de Bioquímica Nutricional en la Universidad de Cornell, ha realizado una amplia investigación en la China rural, donde se encontraron las tasas de fractura más bajo conocido para la mediana edad y las mujeres mayores. Él dice: "Las personas más cercanas llegar a una dieta basada en alimentos vegetales y verduras de hoja verde, la baja de las tasas de muchas enfermedades, incluyendo la osteoporosis". Las mujeres que consumen una gran cantidad de plantas ricas en calcio y ejercicio moderado construyen fuertes huesos flexibles. Las mujeres que dependen de hormonas fortalecer los huesos que son enormes, pero rígida

regímenes de reemplazo hormonal no aumentar la creación de células óseas; retardan (o suprimir) asesinos de células óseas (osteoclastos). Hay un efecto de rebote; la pérdida de hueso salta cuando se detienen las hormonas. Las mujeres que toman hormonas durante cinco años o más son hasta cuatro veces más probabilidades de romperse un hueso en el año después de dejar que una mujer de la misma edad que nunca tomó hormonas. Mujeres que construyen mejores huesos con los aliados verdes y ejercicio nutren las células creadoras de células óseas (osteoblastos).

de reemplazo hormonal o estrógeno, tomado como la menopausia comienza y continúa durante el resto de su vida, que se dice para reducir el post- las tasas de fractura de la menopausia por 40-60 por ciento. Caminatas frecuentes (que ni siquiera necesita a sudar) y una dieta alta en aliados verdes ricos en calcio (al menos 1.500 mg al día) se ha demostrado para reducir fracturas posmenopáusicas en un 50 por ciento. El primero es caro y peligroso. El segundo, barato y promoción de la salud. Es fácil ver por qué más del ochenta por ciento de las mujeres estadounidenses simplemente "decir no" a las hormonas. Nunca es demasiado tarde para construir mejores huesos, y nunca es demasiado pronto. Su mejor seguro para un cronehood de huesos fuertes fractura libre es para construir mejores huesos antes de la menopausia. Mientras más ejercicio y ricos en calcio aliados verdes que obtiene en sus años más jóvenes, menos tendrás que preocuparte por la edad.

"Una mujer ha perdido la mitad de todo el hueso esponjoso (columna vertebral, muñeca ) que jamás perderá por la edad de 50, pero muy poco de la densa (cadera, mano, antebrazo) hueso La atención a la formación de hueso en cada etapa de la vida es vital;. no hay tiempo cuando se es demasiado viejo para crear nuevo hueso sano. " - American MD

CALCIO

". La osteoporosis es mucho menos común en los países que consumen menos calcio Eso es un hecho indiscutible." -T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biochemistry

Paso 1: Recopilar información

El calcio es, sin lugar a dudas, el mineral más importante en su cuerpo. De hecho, el calcio constituye más de la mitad del contenido mineral total de su cuerpo. El calcio es esencial para el latido regular de su corazón, su metabolismo, el funcionamiento de los músculos, el flujo de impulsos a lo largo de los nervios, la regulación de las membranas celulares, la fortaleza de los huesos, la salud de sus dientes y encías, y sus mecanismos vitales de coagulación sanguínea. El calcio es tan importante para su vida que usted tiene una glándula (la paratiroides) que hace poco más que vigilar los niveles sanguíneos de calcio y secretan hormonas para garantizar niveles óptimos de calcio en todo momento
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Cuando se consumen más calcio de las que usa, usted está en un balance positivo de calcio: el calcio utilizable extra se almacena en los huesos y tú ganas masa ósea (calcio insoluble o inutilizable puede ser excretado o almacena en los tejidos blandos, o se deposita en las articulaciones). Cuando se consumen menos calcio que usted utiliza, usted está en un balance negativo de calcio: la paratiroides produce una hormona que libera las reservas de calcio de los huesos, y se pierde masa ósea

Para garantizar un equilibrio positivo de calcio y crear. huesos fuertes y flexibles para su viaje de la menopausia, tenga cuidado:

· Comer tres o más alimentos ricos en calcio diaria Hotel · Evite los antagonistas del calcio Hotel · Utilice alimentos sinérgicos para ampliar la efectividad del calcio Hotel · Evite los suplementos de calcio.

Paso 2: Involucrar a la Energía

· El homeopática sílice sal tejido se dice que mejora la salud ósea

· ¿Qué significa para usted para apoyar a ti mismo? Para ser compatibles? Para destacar por su cuenta? Para tener una columna vertebral en su vida

Paso 3: Nutrir & Tonificar

· ¿Qué necesitamos para hacer fuertes los huesos flexibles? Como todos los tejidos, los huesos necesitan proteínas. Necesitan minerales (no sólo de calcio, sino también de potasio, manganeso, magnesio, sílice, hierro, zinc, selenio, boro, fósforo, azufre, cromo, y docenas de otros). Y con el fin de utilizar esos minerales, grasas de alta calidad, incluyendo la vitamina soluble en aceite D.

· Muchas mujeres menopáusicas que conozco creen que la proteína es malo para los huesos. No tan. Investigadores de la Universidad del Estado de Utah, mirando a las dietas de 32.000 mujeres posmenopáusicas, encontraron que las mujeres que comían menos proteína eran los más propensos a fracturarse una cadera; y que la proteína extra comer acelera la curación de las fracturas de cadera.

· Acids creadas por la digestión de proteínas se almacenan por el calcio. Las dietas tradicionales se combinan calcio y alimentos ricos en proteínas (por ejemplo, las algas marinas con tofu, tortillas hechas de maíz molido en piedra caliza con frijoles y queso derretido en una hamburguesa). Las hierbas tales como algas, ortiga, paja de avena, trébol rojo, diente de león, y la hoja de consuelda son ricos en proteínas y proporcionar un montón de calcio también. Los alimentos como el tahini, sardinas, salmón enlatado, yogur, queso, harina de avena y leche de cabra nos ofrecen proteínas, generosas cantidades de calcio, y las grasas saludables nuestros huesos necesitan. Si se le antoja más proteínas durante la menopausia, siga ese antojo. PRECAUCIÓN: la soja sin fermentar (por ejemplo, el queso de soja) es especialmente perjudicial para la salud ósea es rica en proteínas, naturalmente deficientes en calcio, y un antagonista del calcio para arrancar

·. Los huesos necesitan gran cantidad de minerales no sólo de calcio, que es frágil e inflexible. (Piense en tiza, carbonato de calcio, y la facilidad con que se rompe.) Evite los suplementos de calcio. Centrarse en conseguir generosas cantidades de calcio a partir de hierbas y alimentos y obtendrás automáticamente la multitud de minerales que necesita para los huesos flexibles

· Debido a que los minerales son voluminosos, y no lo hacen compacto, debemos consumir cantidades generosas para hacer una diferencia en nuestra salud. Tomando hierbas ricas en minerales en cápsulas o en forma de tintura no servirá de mucho para los huesos. (Una taza de tintura de ortiga contiene la misma cantidad de calcio - 300 mg - como una taza de infusión de ortiga Muchas mujeres beben dos o más tazas de infusión al día;. Nadie consume una taza de tintura al día!) Ni se come cruda alimentos. Con frecuencia me encuentro con la idea de que la cocina le roba la comida de la nutrición. Nada podría estar más lejos de la verdad. Cocinar maximiza los minerales disponibles para tus huesos. Kale cocinado por una hora ofrece mucho más calcio que la col rizada ligeramente cocidos al vapor. Los minerales son como una roca, y para extraer de ellos, necesitamos calor, el tiempo y las cantidades generosas de material vegetal.

· Fuentes verdes de calcio son los mejores. Hierbas nutritivas y las malas hierbas del jardín son mucho más ricas en minerales que los verdes comunes, que ya son fuentes excepcionales de nutrientes.

· Pero el calcio de fuentes verdes por sí sola no es suficiente. Necesitamos calcio de fuentes blancas también. Añadir un litro de yogur a la semana a su dieta si quieres realmente huesos sanos. Debido a que la leche ha sido cambiado por los organismos de Lactobacillus, su calcio, otros minerales, proteínas y azúcares (lactosa) se digiere más fácilmente. Esto se traslada, la mejora de calcio y la absorción de minerales de otros alimentos, también. (He conocido varios veganos que aumentaron su densidad ósea muy baja hasta en un 6 por ciento en un año por el consumo de yogur.) Orgánicos quesos de leche cruda son otra fuente blanca magnífica

· Hierba cola de caballo (Equisetum arvense) funciona como un encanto para las mujeres premenopáusicas que tienen pérdida ósea periodontal o dificultad con la curación de la fractura. Tomado como el té, una o dos veces al día, el joven la cola de caballo de primavera-recopilada refuerza drásticamente los huesos y favorece la rápida reparación de las roturas. PRECAUCIÓN: cola de caballo maduro contiene sustancias que pueden irritar los riñones

Paso 4:. Estimular /calmante

· Tenga cuidado con los antagonistas del calcio. Ciertos alimentos interfieren con la utilización del calcio. Para obtener mejores huesos evitar el uso consistente de:

- verdes ricos en ácido oxálico, incluyendo acelgas (remolacha plata), hojas de remolacha, las espinacas, el ruibarbo
- productos no fermentados de soya, incluyendo tofu, bebidas de soja, soja. hamburguesas
-. Los alimentos ricos en fósforo, incluyendo bebidas gaseosas, productos de harina blanca, y muchos alimentos procesados. (Los adolescentes que beben refrescos en lugar de leche son cuatro veces más propensos a romperse un hueso.)
- Los alimentos que producen ácidos que requieren un buffer de calcio cuando se excreta en la orina, como el café, el azúcar blanco, el tabaco, el alcohol, la levadura nutricional, sal
-. El flúor en el agua o pasta de dientes
-.. píldoras de fibra, salvado se toma solo, laxantes que producen
- medicamentos esteroides, incluyendo corticosteroides como prednisona y asma inhaladores. (El uso diario reduce la masa ósea vertebral hasta en un diez por ciento al año.)
- Restringido dietas bajas en calorías. Las mujeres que pesan menos tienen la mayor pérdida de hueso durante la menopausia y "ni los suplementos de calcio, suplementos de vitamina D, ni estrógenos" frenar la pérdida. Entre 236 mujeres premenopáusicas, todos los cuales consumieron cantidades similares de calcio, los que perdieron peso reduciendo calorías perdieron el doble de la masa ósea que las mujeres que mantuvieron su peso

· Aunque el chocolate contiene ácido oxálico, los niveles son tan bajos como para tener un efecto insignificante sobre el metabolismo del calcio. Una onza /3000 mg de chocolate de une 15-20 mg de calcio; una onza de espinaca cocida, 100 a 125 mg de calcio. Bittersweet el chocolate (oscuro) es una fuente de hierro. Investigaciones recientes han encontrado el chocolate a ser muy saludable para el corazón. Al igual que con cualquier estimulante, no se recomienda el uso diario. El chocolate es un aliado importante y útil para las mujeres. La culpa por comer y creencia de que es perjudicial para su salud interfiere con su capacidad de escuchar y responder a la sabiduría del cuerpo. Si quieres comer chocolate - hacerlo; y obtener el mejor. Pero si lo haces todos los días - comer más malezas

·. El exceso de fósforo acelera la pérdida ósea y la desmineralización. Los compuestos de fósforo son el segundo lugar a la sal como aditivos alimentarios. Se encuentran en las bebidas gaseosas, refrescos; productos de harina blanca, especialmente si "enriquecidos" (panecillos, galletas, pasteles, rosquillas, pastas, pan); carnes en conserva (tocino, jamón, salchichas, carne de almuerzo, y los perros calientes); cereales para el desayuno de supermercados; fruta enlatada; productos de patata procesados ​​como papas fritas congeladas y puré de papas instantáneo; quesos procesados; sopas instantáneas y pudines

·. Para evitar la sobrecarga de fósforo y mejorar la absorción de calcio:

- Beber agua de manantial y infusiones de hierbas; evitar los refrescos y el agua carbonatada
- Coma sólo enteros panes, fideos, galletas y galletas
- Compre sólo carnes sin conservantes, quesos, patatas
- Evite comprar alimentos con ingredientes..; están altamente procesados ​​

· El exceso de sal dañino para el calcio. Mujeres que comen 3900 mg de sodio al día excretan un 30 por ciento más de calcio que los que comían 1.600 mg. Las principales fuentes de sodio en la dieta son procesados ​​y alimentos enlatados. Las algas son una excelente fuente de calcio-rica de sal. La sal del mar puede ser usada libremente, ya que contiene pequeñas cantidades de calcio. La sal es esencial para la salud; no eliminan de su dieta

· Aumenta la producción de ácido clorhídrico (en el estómago) y que va a hacer un mejor uso del calcio que consume. Bajo el ácido del estómago (con antiácidos, por ejemplo) y usted recibirá pocos beneficios hueso del calcio que ingieren. Algunas maneras de acidifican:..

- Beber jugo de limón en agua con o después de la comida
- Tomar 10-25 gotas de diente de león raíz tintura en un poco de agua antes de comer
- Uso calcio ricos vinagres de hierbas en su aderezo; poner un poco de verduras y frijoles cocidos, también.

Paso 5a: Utilice suplementos

· Realmente me gustaría que no usar suplementos de calcio. Ellos lo exponen a peligros y no previenen fracturas. Un estudio realizado en Australia que siguió a 10.000 mujeres blancas mayores de 65 años para los de seis años y medio se encuentra "El uso de suplementos de calcio se asoció con mayor riesgo de cadera y fractura vertebral, el uso de Tums tabletas antiácidas se asoció con un mayor riesgo de fracturas de húmero proximal "

· Si usted insiste en suplementos, vaya para el jugo de naranja fortificado con calcio o tabletas desmenuzables de citrato de calcio. Gluconato de calcio masticable, lactato de calcio, y carbonato de calcio son fuentes aceptables. Dolomita, harina de hueso y concha de ostra es mejor evitar, ya que por lo general contienen plomo y otros minerales indeseables

· Para obtener mejores huesos, tomar 500 mg de magnesio (no citrato) con el calcio. Mejor aún, lávate la pastilla de calcio con un vaso de infusión de hierbas; que proporcionará no sólo de magnesio, pero un montón de otros minerales para fortalecer los huesos, también

· Los suplementos de calcio son más eficaces en dosis divididas. Dos dosis de 250 mg, la mañana y la noche tomada, en realidad proporcionan calcio más útil que una tableta de 1000 mg

Paso 5b:. Consumen drogas

Incluso si usted toma terapia hormonal (ERT o HRT) usted debe obtener suficiente calcio para mantener la masa ósea, según los investigadores de la Universidad de Columbia. Eso es 1200-1500 mg al día (una taza de yogur natural, dos tazas de infusión de ortiga, un chorrito de vinagre, rica en minerales, además de tres higos se trata de eso). A medida que aumenta la ingesta de alimentos ricos en calcio /hierbas, cortar poco a poco volver a la dosis de hormonas si desea

Paso 6:. Break & Introduzca

pruebas de densidad ósea se utilizan con frecuencia para empujar a las mujeres a tomar hormonas o drogas. Si su densidad ósea es baja, utilice los recursos en esta sección y programar otra prueba (por lo menos seis meses posteriores) antes de acceder a este tipo de terapias.

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