Camine con un objetivo: mantenerse alejado de la oficina del doctor

es libre; usted puede hacerlo en cualquier momento y que doesn y' t requieren estar en plena forma. Además, caminar mejora la presión arterial alta, tonifica los músculos, tiene muchos beneficios cardiovasculares, y le ayuda a deshacerse de algunas calorías. ¿Qué estás esperando?

Según los expertos, caminar por lo menos 5 días a la semana es una de las mejores maneras de estar en buena forma. Es un ejercicio saludable y es fácil de realizar. It &'; s no caro y- un par de buenos zapatos tenis se hacerlo- y es gratis. Si usted don &'; t siento como ir al gimnasio, aquí es lo que puede hacer para tener grandes beneficios cardiovasculares

Tómelo
serio

¡Tienes que ser consciente de la importancia de practicar alguna. tipo de ejercicio diario y mantener su cuerpo activo. Cardiólogos nos dicen que a 30 minutos a pie todos los días reduce sustancialmente el número de ataques cardíacos. Así, no se trata sólo de la pérdida de peso o la quema de calorías; es mucho más que eso, porque cuando usted camina, todos los músculos de las piernas y los brazos se mueven, por lo que son garantía de ser la realización de un ejercicio completo.

De acuerdo con el Instituto de Investigaciones Médicas de Barcelona, ​​si todo el mundo caminaría con regularidad, los ataques cardíacos se reducirán en un 20%. Esto incluye a niños, adolescentes, adultos jóvenes, adultos y ancianos.

Antes de ir a dar un paseo

Elija zapatos que sean cómodos y que transpirar. Recuerde que sus pies soportan el peso del cuerpo por lo que necesitan una buena aliada. Use zapatos con suelas flexibles y asegurarse de que son su tamaño.

Siempre use calcetines para evitar las ampollas.

Usar ropa suelta que le permiten moverse cómodamente y suda

Se recomienda hacer algunos ejercicios de calentamiento antes y después de su caminar

Si usted don &'.; t sienten como caminar por sí mismo, invitar a un amigo o un vecino para ir con usted.

Marcar ti mismo una ruta de acuerdo a sus objetivos, teniendo en cuenta la duración de la caminata, la intensidad, y las dificultades de la . terreno

Recuerde que, como cualquier ejercicio, caminar también tiene una técnica y un período de preparación

Vamos y'. s ir

Su abdomen y la espalda tiene que ser recto! ; esto garantizará que la respiración adecuada.

Al caminar, ver 2 o 3 yardas en frente de usted con la cabeza recta y la barbilla.

Mover los brazos hacia adelante y hacia atrás con los codos cerca del cuerpo.

Puede alternar el ritmo de su caminar: usted puede caminar rápido durante 10 minutos, más lento para otros 10 minutos, y así sucesivamente

Tome sus medidas siempre en este orden:. talón, único, y de los pies . Le ayudará a adoptar una postura natural.

Aumenta un poco la distancia que camina todos los días. Si usted camina una o dos millas al día, aumentarla en 200 yardas.

Manténgase hidratado. Recuerde que debe beber antes de tener sed

Los grandes beneficios

Caminar mejora la capacidad cardiovascular; por lo tanto, reduce el riesgo de ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares.

Tonifica los músculos y estimula el metabolismo basal.

El caminar 30 minutos quema 150 a 300 calorías.

Se reduce el colesterol LDL, de “ malo y" colesterol y aumenta el HDL, el y" bueno y" una.

Se reduce el riesgo de osteoporosis.

Fortalece los músculos de las piernas.

Las personas que hacen ejercicio regularmente y tener una buena resistencia física gozan de mejor salud que aquellos que rara vez practicar cualquier deporte.

Y tenga en cuenta que el ejercicio de baja intensidad, pero constante, puede tener los mismos resultados que el realizado con mayor intensidad.

Reflexión final
Caminar es el mejor píldora que puede tomar. No sólo mejora y mantiene la salud, pero puede prevenir muchas enfermedades crónicas. Además, no tiene efectos secundarios. Entonces, ¿qué estás esperando para iniciar su caminata diaria Hotel  ?;