Corazón alimentación saludable a través de los días de fiesta

Una fiesta importante hacia abajo, uno a ir! Así que, ¿cómo usted quedarse con su plan para que sea saludable para el corazón y bajar de peso? No tan bueno, así que no te preocupes que no es demasiado tarde para redimirte.

La mayoría de la gente gana un promedio de 1 libra cada temporada de vacaciones. Ahora, lo que es una libra? No parece ser tan grande de un problema, pero el problema es, la mayoría no perder este peso extra. Las libras simplemente siguen suman año tras año. Pueden pasar varios años antes de que usted mira a sí mismo y se pregunta "¿qué pasó?"

Para evitar esto (o revertir los acontecimientos pasados!), debe tomar medidas para contrarrestar todas las calorías adicionales que van junto con las vacaciones. ¿Cómo? Aumente su actividad física estos próximos 4-6 semanas. Paseos de más, entrenamientos más largos, se incrementaron los niveles de intensidad.

La adición de un extra de 120 minutos de actividad cada semana (que es menos de 20 minutos adicionales /día), se quemará un ~ 600 calorías /semana extra. Eso es un extra de 3600 calorías quemadas durante seis semanas para compensar los pasteles, las galletas y el alcohol. Por supuesto, 3600 calorías tiene sus límites. Usted debe tomar decisiones sabias con las comidas de las fiestas, así que no está consumiendo 3000-5000 calorías en un día

Consejos para un día de fiesta más saludable:

1. Planee con anticipación - Decida si va a tener segundos de antelación y lo que vas a derrochar en. Por ejemplo, puré de patatas y salsa pueden ser cargados de calorías y grasa, por lo que optan por segundo de una ensalada saludable u otra guarnición. Asegúrese de planificar los postres, también. Si pastel de nuez es una debilidad, se puso en marcha un plan realista. Una rebanada
   
2. bocadillos bajos en calorías - Mientras visita ya la espera de la comida principal para ser servido, snack sabiamente. Seleccione bajas calorías verduras a mucho en comparación con aperitivos grasos. "Guardar" las calorías de la comida
   
3. Socializar -. Tómese el tiempo durante su comida de la fiesta para ponerse al día con los amigos y la familia. Esto ralentizará la rapidez con la que come y ejecutar volver por unos segundos. Usted puede encontrar que usted está lleno y no es necesario que la segunda ración
   
4. Mira los Calorías líquidas - Un vaso de vino puede agregar 120 calorías y el ponche de huevo 340! ¿Usted realmente necesita una segunda copa
   
5. preparar un plato saludable -? Es su día de fiesta reuniendo una cena? Si es así, preparar una alternativa saludable que te guste.
   

   Las fiestas pueden ser un gran obstáculo en un plan /salud la pérdida de peso. Vacaciones no significan que no se puede disfrutar de la buena comida y postres, pero hacerlo con prudencia Hotel  !;