Las mujeres y el ejercicio. Los fundamentos y Preguntas Frecuentes

Las mujeres y el ejercicio. Los fundamentos y preguntas frecuentes

Hay un montón de razones por las cuales las mujeres deben ejercer, pero algunos aren y'. T tan obvio como otros

• Para disminuir la ansiedad Hotel • Para aumentar la flexibilidad Hotel • Para construir la densidad ósea Hotel • Para aumentar la masa muscular magra Hotel • Para mejorar el rendimiento atlético Hotel • Para el control de peso y los hábitos alimentarios Hotel • Para aumentar la salud cardiovascular Hotel • Para aumentar la coordinación motora y el equilibrio Hotel • Para disminuir los factores de riesgo para enfermedades del corazón, cáncer uterino, cáncer de mama y la diabetes

Pero lo que constituye el ejercicio en el primer lugar? Hay dos tipos principales de ejercicio:
1. El ejercicio cardiovascular caminar, correr, ciclismo, natación, remo, agua corriendo, bailando página 2. Fortalecimiento de ejercicios de entrenamiento con pesas, bandas de yoga, pilates, pliométricos, ejercicios

La osteoporosis y- El ladrón silencioso
La osteoporosis es una enfermedad que causa una disminución en la densidad de la masa ósea, lo que resulta en huesos debilitados que son vulnerables a las fracturas y deformación. It &'; s conocido como el y" ladrón silencioso y" debido a las fracturas son a menudo el síntoma y ndash primero; aunque para entonces, la enfermedad es a menudo muy avanzado. Las fracturas comúnmente afectan a la zona de la columna vertebral, cadera y muñeca. Aproximadamente 12 millones de estadounidenses están afectados por esta enfermedad, y que y' s estima que cerca de 40 por ciento de las mujeres estadounidenses de raza blanca y el 13 por ciento de los Estados Unidos los hombres de raza blanca de 50 años o más experimentarán al menos una fractura por fragilidad (causada por la osteoporosis) en su curso de la vida.

Preguntas frecuentes sobre Mujeres y Ejercicio
¿Cómo Ejercicio ayudar a aumentar la densidad mineral ósea?
El ejercicio puede ayudar a construir su densidad mineral ósea. Las trabéculas verticales en el hueso son y" la carga de peso y" estructuras, y su densidad se pueden aumentar con el ejercicio.

¿Cómo Disminuir Ejercicio del riesgo de ataques cardíacos?
El ejercicio regular puede alterar su nivel de colesterol en tan sólo unos meses. Tan sólo 30 minutos al día puede reducir el colesterol LDL (colesterol malo) y aumentar el HDL (colesterol bueno).

¿Cuál es la mejor forma de ejercicio para el Control de Peso?
Para la mayoría de la población , una combinación de ambos la formación capacitación y peso cardiovascular es la forma más eficaz de controlar su peso. Investigaciones recientes muestran que un período más corto de entrenamiento cardio intervalo (20 minutos dividido en alternando intervalos de 30 segundos de intenso entrenamiento y fácil cardio), junto con un programa de entrenamiento con pesas 30 a 40 minutos produce los mejores resultados en términos de porcentaje de grasa corporal disminuyó y un aumento de la masa muscular magra.

¿Qué tan temprano ¿Puede un niño Comience ejercicio regular?
niños de todas las edades pueden y deben hacer ejercicio con regularidad. Las tasas de obesidad infantil de América son alarmantemente altos (triplicación del 6,5 por ciento hace 20 años al 19,6 por ciento en la actualidad). Ejercicios con pesas pesado debe evitarse hasta después de la pubertad, pero la actividad cardiovascular se recomienda a cualquier edad
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¿Cómo se puede caminar o correr Alter premenstruales síntomas?
Así como el corazón y los músculos se adaptan al hacer ejercicio, por lo que funciona el sistema endocrino. El ejercicio puede hacer que los ovarios para adaptarse al disminuir el nivel de estrógenos que producen, que puede conducir a una disminución en la retención de líquidos, dolor de pecho, e irritabilidad. El ejercicio también libera y" se siente bien y" hormonas llamadas endorfinas.

¿Cómo el ejercicio ayuda Pre y Post-menopáusicas mujeres?
Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar y prevenir muchos síntomas de la menopausia como los sofocos, sudores nocturnos, vaginal y la irritación urinaria, el insomnio y la depresión. Las mujeres posmenopáusicas que hacen ejercicio tienen la mitad de probabilidades de desarrollar diabetes

Fuente:. Http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
 
Acerca de este Autor
Como quiropráctico, Kinesiólogo y un entrenador personal el Dr. Cohen tiene diez años de experiencia en el entrenamiento deportivo y la rehabilitación y está trabajando actualmente con los corredores y triatletas en la ciudad, equipo universitario, nacional y profesional los niveles. El Dr. Cohen ha sido un orador invitado para entrenadores y atletas en el Toronto y Whistler Can-Fit-Pro Conferencia, HSBC Triathlon Series Premios Evento y ejecución de Clínicas de la habitación sobre diversos temas como correr biomecánica, técnicas de entrenamiento y prevención y tratamiento de lesiones.
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