Los ejercicios de fortalecimiento Core

En la vida cotidiana, estamos constantemente torcer, girar y doblar. Nos sentamos durante largos períodos de tiempo cada día. Todos los que la acción (incluso sólo sentarse) exige que nuestros músculos de la base están en buena forma para apoyar nuestra columna vertebral y los órganos internos. Una vez que empezamos a aflojar en nuestros esfuerzos para mantener la estabilidad de la base, la espalda empieza a doler, agacharse se convierte en una tarea, y en la vida en general solo se vuelve más y más miserable cuanto más tiempo lo dejamos ir.

El objeto de la levantarme es a tumbarse en el suelo sosteniendo las pesas rusas por encima de su cabeza mientras siempre manteniendo el brazo en un ángulo perpendicular al suelo. Desde el suelo, en una serie de movimientos calculados y sin costura son de levantarse sobre sus pies y volver a la tierra a la vez que mantiene las pesas rusas bloqueada por encima de la cabeza y con el brazo perpendicular al suelo.

Fortalecimiento músculos de la base significa que usted tiene que cargar su cuerpo al maximizar la cantidad de fuerza que se aplica sobre los músculos que trabajan. Mediante la creación de la fuerza de su cuerpo debe al máximo la tensión con el fin de soportar la carga ponderada que se ha colocado sobre ella. Esto se puede hacer con inteligencia mediante la participación en los ascensores y los ejercicios que son multi-articular en la naturaleza
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Lay en el suelo con sus piernas en una silla para que las rodillas están dobladas en 90 grados. Use los músculos abdominales para levantar la cabeza, los hombros y los omóplatos del piso. Las manos pueden ser cruzados sobre el pecho. Tenga cuidado de no tirar de su cuello hacia adelante
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Ahora en este punto de la elevación debe ser flexionado en ambas caderas y rodillas y la pierna izquierda debe ser cargado con el peso de la campana. Como los cambios de campana alrededor de la parte exterior de la pierna izquierda y luego a partir de aquí se tendrá que extender la fuerza en sus caderas, rodillas y codo izquierdo para impulsar el kettlebell desde abajo por la pierna en diagonal a través de su cuerpo
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Esperemos que usted está comenzando a ver la importancia de un núcleo fuerte y saludable. Los mejores ejercicios para lograr esto se llaman ejercicios conjuntos o compuestas múltiples. Son ejercicios como el envión, el peso muerto, sentadillas, press militar, arrancada campana muda y otros. Estos ejercicios trabajan todo el cuerpo al mismo tiempo y su núcleo, la espalda y los abdominales, debe proporcionar equilibrio y estabilidad mientras las haces.

Enfoque en el consumo de proteínas, hidratos de carbono de bajo índice glicémico, grasas saturadas y, por supuesto, beber mucha agua durante todo el día. En cuanto a los entrenamientos, quieres ser la realización de los ejercicios que utilizan más energía (calorías) para llevar a cabo. Estos suelen ser los movimientos como sentadillas, estocadas, pull ups, flexiones - básicamente los ejercicios que entrenan varios grandes grupos musculares a la vez son los mejores Hotel  .;