Cómo calmarte después de un entrenamiento de CrossFit

Un curso de la fuerza y ​​la condición física que comprende elementos de gimnasia, aeróbic y el levantamiento de pesas, entrenamiento de CrossFit es un programa de ejercicios realmente extenuante que puede dejarte agotado y dolorido por todas partes. Y aunque los resultados físicos de entrenamiento pesado son satisfactorios, bueno para su masa muscular y altamente salud beneficioso en el largo plazo, recoger usted mismo después de una sesión de CrossFit gravar no es una tarea tan fácil y divertido para los principiantes de la aptitud de los asistentes. Aquí, hemos intentado y algunos consejos sobre cómo tirarse juntos y volver a la silla de montar en un instante después de un entrenamiento de CrossFit agotadora prueba

.

Una buena noche y' s resto es esencial

Después de un entrenamiento de CrossFit una hora de duración, que le llevará a los restantes 23 horas del día para volver a una forma y prepararse para la siguiente sesión de entrenamiento. Para lograr los mejores resultados, es esencial para cualquier entusiasta de CrossFit para conseguir un descanso adecuado y- sin una buena noche y' s el sueño y el tiempo de recuperación optimizado, todos los demás factores de recuperación no producirán resultados adecuados. El cuerpo necesita ocho horas de shuteye sonido para restaurar el equilibrio hormonal y lograr una producción suficiente de hormonas serotonina, la dopamina, la melatonina, cortisol, testosterona y el crecimiento. Esta es una de las principales razones mucho CrossFitters consideren que no sea un régimen de entrenamiento simple, sino un estilo de vida completo

.

Adecuada nutrición post-entrenamiento

Otro factor que contribuye a la recuperación post-entrenamiento rápido, una nutrición adecuada es otra visita obligada para un fan de CrossFit. Para optimizados de alta intensidad resultados de entrenamiento de intervalo, el cuerpo necesita proteínas e hidratos de carbono de calidad para compensar la energía perdida, pero allí y' sa problema y- su apetito puede tomar una zambullida repentina debido al agotamiento y el entrenamiento pesado. Ese y' s donde sabrosa batidos de proteínas vienen en y- sencillo de hacer, fácil de devorar y rica en nutrientes vitales, alimentos líquidos puede ayudar a reponer su cuerpo sin quitar la energía extra necesaria para digerir proteínas ricas en gusanos y- y brebajes mezclados son también muy sabroso, también, por lo tanto su recuperación y satisfacción están garantizados los

.

Mantenga su cuerpo hidratado 24/7

Incluso sin ejercicios, suficiente hidratación es esencial para un funcionamiento normal del cuerpo. Tire a la formación de CrossFit en la ecuación y H2O adecuada y la ingesta de líquidos se convierte en un factor de suma importancia en la recuperación adecuada. Para sacar el máximo provecho de su ingesta de líquidos, pruebe uno de los originales fórmulas Kill Cliff: rico en vitaminas, minerales, enzimas, electrolitos, micronutrientes y 100% libres de azúcar y colorantes artificiales y sabores, estas bebidas refrescantes mantendrá su metabolismo procesos sin fisuras y su cuerpo en forma y listo para la próxima sesión de CrossFit

.

Suplementos para un cuerpo feliz

El conseguir suficiente vitaminas y minerales a través de los alimentos durante el régimen de entrenamiento de CrossFit no es fácil ya que su cuerpo está consumiendo mucho más nutrientes que a través de cualquier otro curso de ejercicios. Algunos suplementos off-the-rack puede ser útil y- con altas cantidades de zinc, magnesio y vitaminas D y B, los suplementos de fitness orientadas pueden acelerar la recuperación y proporcionar toda la química compuestos que su cuerpo necesita para mantenerse sano y en forma

.

Contraste showertime

De acuerdo con Thomas Kurz y su ciencia de la Entrenar, crioterapia (duchas de agua fría para usted en los asientos baratos) pueden afectar significativamente su recuperación después de una sesión de CrossFit laborioso. Debido a sus efectos antiinflamatorios, agua fría y hielo pueden ayudar a impedir la inflamación muscular, la hipoxia celular y el exceso de pérdida de tejido muscular, lo que puede ser aconsejable tomar una ducha de agua caliente-frío alternativo después de su sesión de entrenamiento y prevenir el dolor muscular y dolores que pueden arruinar su próximo entrenamiento
. .