Utilícelo o Lose It - Cómo permanecer fuerte y vital en su años de oro

Un Preámbulo rápida:

Yo daba vueltas alrededor de este artículo en mi cabeza por lo que equivalía a varios día-cerebro congelado antes de que pudiera “ put-pen-de-papel y" Hotel … o en mi caso, antes de que pudiera “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";

…oh oh, como de costumbre i divagando y hellip; lo que quiero decir es, que realmente no estaba y' t seguro de cómo escribir esto sin insultar a nadie del y" mayor-adulto y" comunidad y- sí, sí, está bien, la gente como yo y- woteva y hellip; !!

De todos modos, me tomaron el toro por los cuernos, se mantuvo fiel a mí mismo y simplemente pegados a la verdad de mi y" el entrenamiento de fuerza y ​​rdquo; tema, y ​​aunque y' s dirige a la erm, deje y' s dicen, y" la generación más madura y " ;, este sencillo viejo adagio (mi mensaje principal aquí) se aplica, a los jóvenes, los de mediana edad y los ancianos y hellip;

“ usarlo o perderlo IT &";

Cortar por lo sano:

Dr. Walter Bortz, MD, dice esto:

“ Casi todo lo que nos han enseñado sobre el envejecimiento que está mal y hellip; Ahora sabemos que un cuerpo muy en forma de 70 puede ser el mismo que un moderado cuerpo en forma de 30 y"

Estoy totalmente de acuerdo y más digo:

“ El entrenamiento de fuerza definitivamente no se limita únicamente al dominio de los jóvenes y hellip;! muchos de nuestros hombres y mujeres más altos están cosechando los beneficios de golpear los pesos y retener su fuerza y ​​vitalidad, hasta bien entrada la vejez .. y"

< i> Estoy totalmente practico lo que predico y hellip; por un mínimo de 3 días por semana, a veces 5 o 6, i hacer ejercicio durante 30 a 40 minutos más o menos, usando nada más que una estera del ejercicio económico y un viejo conjunto de pesas libres y- un pequeño conjunto de simples pesas … y en casi 55 años de edad, i y' estoy tan fuerte y tan enérgico como un montón de gente que conozco que son la mitad de mi edad

Hey, I &'. ; no estoy hablando de los músculos de cabeza, &ldquo fanáticas; que los chicos-GOT-grandes-bíceps-que-mis-muslos &"; o y" allí y' s-no-pechos-izquierda-en-que-chick y " ;, “ 30-horas-cada-día-en-el-gimnasio y " ;, “ check-out-mi-abs y " ;, hierro bombeo de musculación
(uf) y hellip; no, I &'; estoy hablando de la formación básica de fuerza que te mantiene tonificado y fuerte y en buena forma física y en su vejez

El Core. Problema y hellip;

Envejecer es sin duda INEVITABLE, que sera, así es la vida y hohum y hellip; y la naturaleza dicta que hay que frenar un poco y salir suave Restaurant … para muchas personas sin embargo, envejecer es mucho peor y tiene que ver con lo que ELLOS (erróneamente) CREEN es decir inevitable pérdida completa de la fuerza y ​​la vitalidad demostrada por el hecho de que ellos pueden y' t caminar mucho o llevar objetos que pesen más de una pequeña bolsa de comestibles y hellip;

… porque ellos y' re supone que para obtener débil y frágil y hellip;

… porque ese y' s lo que la sociedad (especialmente los jóvenes) espera de ellos y hellip;

Lo que un montón de hog-lavado y hellip; nada podría estar más lejos de la verdad y hellip; a menos que usted sufre de una enfermedad o dolencia y ndash gravemente debilitante; en el que caso de que absolutamente debe buscar consejo médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios
, entonces allí y' s absolutamente nada para detener cualquiera de ustedes y" la tercera edad y" de permanecer tan fuerte y tan enérgico como usted puede posiblemente ser

La pérdida de la fuerza y ​​la vitalidad con la edad se debe a la pérdida de masa muscular y el tono muscular, la resistencia ósea y la flexibilidad y hellip;. y sólo por una razón y hellip; pereza Hotel … sencilla ..

Sólo tienes que pensar y recordar que cuando era joven, como una persona normal y saludable, todos a pie, correr, saltar, hacer deporte, subida, ascensor! y mover cosas y- en el trabajo y en el juego y hellip; nos y' re activo, que y' re fuerte, enérgico y lleno de vitalidad y hellip; it &'; s de “ la vitalidad de círculo y" de la vida, cuanto más lo haces, más fuerte y con más energía se convierte en, cuanto más lo haces y hellip;

“ USO IT … &";

… entonces el tiempo, la vida y compañero o esperanza sociales toman su peaje y hellip; allí y' s menos esfuerzo físico, menos caminar, menos de elevación y transporte, (mucho) más sentado en el trasero de (mucho) períodos de tiempo y hellip más largos, lo que es de “ lazy-círculo y" de la vida, más don &'; t hacer, más débil y menos enérgica usted se convierte, más que don &'; t haces y hellip;

“ … o perderlo. .! y"

Por supuesto que se dice, I &'; simplemente d gustaría señalar en este punto, en defensa de nosotros y" mayores-adultos &" ;, que ser perezoso isn y' t el único dominio de los ancianos y hellip; tristemente, en la era moderna de la TV vía satélite, la WWW, la talla de Play Station o X-Box y alimentos convenientes chatarra, de “ lazy-Bug &"; También está tomando y' s peaje en los jóvenes y hellip;

… así que ten cuidado hijo, usted y' re va a conseguir camino viejo antes de tiempo si se mantiene hasta que y" chatarra y" ! estilo de vida ..

todos los aspectos positivos y hellip;

y' s sido acordado durante muchos años, y probado por muchos expertos durante ese tiempo, que sólo un pocas sesiones cortas regulares – lo menos dos veces por semana, de los ejercicios de entrenamiento de fuerza de luz, junto con un poco de dulce y" el yoga y" y /o en “ cardio y" sigue siendo eficaz y súper beneficioso a medida que envejece y hellip; que podía ser un geriátrico Super-Hombre, o Super-Woman – así por lo menos usted y' sentiría como uno de todos modos ..

I &';! estoy hablando del tipo de ejercicio que y' s perfectamente eficaz para los hombres y mujeres de todas las edades, que cuando se lleva a cabo con regularidad y por supuesto correctamente, fortalece los huesos, así como los músculos y hellip; que , posteriormente, mantiene la fuerza, la energía, la vitalidad en general, la movilidad y el equilibrio, y lo más importante a medida que envejece y- su y '; la independencia y' ..

Se hace aún más positiva aún y hellip; entrenamiento de fuerza puede (ya menudo lo hace) muy reducir eficazmente los dolores, dolores y condiciones incómodas de muchas enfermedades diferentes:

♦ El dolor de espalda (estado allí, hecho eso ..!) Y- fortalece la espalda y los músculos abdominales para el bien de su columna vertebral y hellip; sé que esto a través de la experiencia de primera mano

♦ Osteoporosis y- mantiene y /o aumenta la densidad ósea para mejorar la postura y la estabilidad

♦ Arthritis – reduce la rigidez y el dolor que lleva a una mayor flexibilidad

♦ Diabetes y- mejora la oxigenación de la sangre para mejorar el control glucémico

♦ El exceso de peso y- el exceso de grasa se quema y se sustituye por el músculo a medida que aumenta el metabolismo

♦ Depresión y- (estado allí, hecho eso también ..!) y- el acto de y" haciendo y" y después de ver los resultados de una manera bastante corto período de tiempo, aumenta la autoestima y mejora la mentalidad

¿Cómo y- Los fundamentos y hellip;

Mi única pieza, consejo más importante para ti, es la siguiente: UN PASO A LA VEZ y hellip; Si usted refugio y' t acostumbrado pesas o máquinas de pesas antes, o que y' s Ha pasado mucho tiempo ya que usted tiene, a empezar muy lentamente y muy ligero y poco a poco construir como pasan las semanas
y hellip; simplemente confía en mí cuando te digo que en este caso, realmente la paciencia es una virtud y hellip; si vas a toda velocidad en este demasiado pronto, sin dominar los movimientos y /o las técnicas de respiración, el hombre que se va a doler
y- todo ..

Yo sé y ndash!; estado allí, hecho que también ..

Ah, y por cierto, y"! pesas libres y" son, con mucho, el mejor que se puede utilizar, en lugar de de “ multi-gym y" tipo de máquina de dispositivos que usted y' ll encontrar comúnmente en la mayoría de los gimnasios en estos días Restaurant – si vas a un gimnasio con tan sólo mirar alrededor, a los entrenadores de peso serios y usted y' notará que utilizan muy pocas de las máquinas, sino un montón de pesas libres

Hay muchas escuelas de pensamiento en relación con la metodología actual. es decir, el movimiento por el músculo o el conjunto y la cantidad de repeticiones y' s y- que y' s repeticiones, que tiene que hacer para para el máximo beneficio y hellip; que realmente necesita para comprobar alrededor y descubrir lo que más le convenga y lo que es la más cómoda para usted y hellip;

… pero recuerde que no debe ser demasiado cómodo y- tienes que poner en un cierto esfuerzo, conseguir un poco de sudor corriendo por la raja de su trasero (bruto ..!) y doler un poco después de haber terminado.

Mi método que utilizo para mí es algo que y' he desarrollado durante un buen número de años de ensayo, error y la práctica y hellip; it &'; s bastante simple pero muy eficaz y hellip; y yo y' he enseñado a otros a gran efecto y- y sí, eso incluye a las personas mucho mayores y personas con condiciones &hellip negativos para la salud, sino que hasn y'! t fallidos para impresionar aún ..

I don &'; t utilizar máquinas o métodos de fantasía, sólo un pequeño conjunto de pesas mientras que está vestido en mis rattiest camiseta, pantalones cortos y zapatillas de entrenamiento y hellip;. tal vez algunos pantalones de chándal de invierno y por lo general sin zapatos en todo durante el verano y lo hago todo en la comodidad de mi propia casa

puede ser diferente y es posible que, al menos al principio, necesitan la guía de un entrenador personal o un amigo o un grupo de ayuda en en su gimnasio local y- para mí en estos días, prefiero hacer ejercicio a primera hora de la mañana, en la soledad mientras se escucha música o noticias en la radio y hellip; i tienden a utilizar el tiempo para reflexionar sobre lo que necesito para alcanzar en el transcurso de los próximos días y hellip;

… y tenga cuidado que usted consigue que te guíe y- un bien intencionado pero inepto entrenador personal o guía podrían hacerte daño tan fácilmente como usted podría lastimarse

I &';. No voy a entrar en mi metodología exacta aquí porque aunque sé que tan simple, que lo haría tomar aun todo un cúmulo de detallado explicando y un montón de escritura, así como a toda una pila de imágenes adecuadas, etc., por lo que podría ver ejemplos exactos … que y' s toda la información para otro día o incluso durante todo el curso que tengo la intención de crear en un futuro no muy lejano y- nos y'! veremos ..

Basta con decir simplemente salir y mirar a su alrededor y hellip; probar algunas cosas diferentes hasta que encuentre el método que más le convenga, don &'; t sea en una carrera para conseguir y" buff y" y recuerde, esto es como cualquier otro pasatiempo y- “ la práctica hace la perfección .. y"!

Un final Anécdota

Se isn y' t todo el mundo y' s y" taza-o-tea &"; porque se necesita un poco de esfuerzo, y que y' s bien y entiende y- it &'; s su vida y usted debe hacer lo que sea y '; sopla su pelo hacia atrás y' … PERO y hellip; no importa su edad, que realmente debería estar haciendo entrenamiento de fuerza en un hábito regular, para que mantenga su fuerza, su vitalidad y su independencia, para el mayor tiempo posible y hellip;

Para los grandes beneficios que puede proporcionar usted, en realidad lleva sorprendentemente poco tiempo, un promedio de 30 minutos un par de veces a la semana es todo lo que necesita y- Honestamente, ¿cuántas horas hace lo necesario para pasar delante de la televisión o en Facebook ..?

* * *
para aclarar su estado de ánimo antes de ir, ¿qué tal esto cancioncilla divertida de Kenn Nesbitt
:

Fui al gimnasio
Levanté un peso
Mis músculos se hicieron más grandes
Se sentía realmente... genial.

Yo alcé otra, España uno más pesado.
llegué aún más fuerte.
pensé que era divertido.

deambulé fuera donde
Me incliné una barra de acero.
Me detuve un banco del parque
y llevé un coche.

Cogí un camión
y luego puse a tratar
para impulsar . un gran edificio
vi cerca

Así que ahora I &'; m en la cárcel, con
mis músculos para agradecer
probablemente shouldn y'. t tiene
mantenido ese banco.

* * *
.

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