*** La pérdida de grasa Entrenamiento Entrenamiento en circuito

Hoy I &'; d gustaría darle un emocionante entrenamiento completo del cuerpo que se quema toneladas de calorías y hacer que te sientas bien en sólo 40 minutos. Así que si quieres quemar grasa, tonificar y ponerse en forma, entonces este entrenamiento es para usted.

Otra gran ventaja de este entrenamiento es que todo lo que necesita para su realización es un conjunto de pesas, una pelota de estabilidad, y un paso. Una máquina de cardio se recomienda para su componente de capacitación intervalo

La grasa quema de entrenamiento I &';. Estoy a punto de ofrecerle es un ejemplo del tipo de ejercicios de entrenamiento de circuito que son un componente clave de mi ajustador T ™ programa de aptitud de la pérdida de grasa

Así que aquí y'. es como y' s de ir a trabajar. We &'; re va a tomar 6 ejercicios y ponerlos en una rutina de entrenamiento de circuito. Para cada ejercicio se le completando tantas repeticiones como sea posible en un segundo período de tiempo 30. Después de cada ejercicio usted luego descansar durante 30 segundos antes de pasar a la siguiente. Una vez que usted y'. Hemos completado todo el primer set a continuación, puede tomar un sorbo de agua y descansar durante 1-2 minutos

Después de su período de descanso 1-2 minutos, a continuación, elija una máquina de cardio y realizar 5 minutos de intervalos. El componente de entrenamiento de intervalo es una gran manera de clavar su metabolismo y quemar más calorías en tan sólo unos minutos. Para estos intervalos estarás trabajando duro durante 10 segundos y recuperar durante 50 segundos. Esto se repetirá 5 veces para un total de 5 minutos.

Por ejemplo, si usted está en la moto que le pedalear lo más rápido posible (a una buena resistencia) durante 10 segundos y luego sigue que con un agradable y fácil de 50 segundos de recuperación. ¿Lo tengo? !. Impresionante

Tanto el entrenamiento de circuito y las secuencias de entrenamiento de intervalo se repiten dos veces

Así que aquí y' s cómo la estructura del entrenamiento se verá:

Calentamiento

5 minutos de cardio ligero

CIRCUITO 1 (30 seg trabajo., 30 seg. de descanso)

estocadas pie
Plank
Step-ups con curl de bíceps y press de hombros
Flexiones
bola Estabilidad crujidos
sentadillas Bola (contra la pared) con curl de bíceps

minutos Resto 1-2

El entrenamiento del intervalo 1 (10 seg. con fuerza, 50 sec. recuperación)

El descanso 1-2 minutos

CIRCUITO 2 (30 seg trabajo., 30 seg. de descanso)

estocadas pie
Plank
Paso -UPS con curl de bíceps y press de hombros
Flexiones
bola Estabilidad crujidos
sentadillas Bola (contra la pared) con curl de bíceps

minutos Resto 1-2

INTERVALO FORMACIÓN 2 (10 seg duro, 50 segundos de recuperación..)

Todo este entrenamiento que no debe tardar más de 40 minutos

Darle un tiro y experimentar el ajustador T ™ .. la diferencia Hotel