*** Sólo Otra razón por la resistencia del entrenamiento es imperativo para la pérdida de grasa

La búsqueda de la pérdida de grasa se reduce a 2 factores principales: la dieta y el ejercicio. Allí y' s hay forma de evitar este hecho. Por desgracia, nuestra cultura y' s dependencia de correcciones de pérdida de peso rápida ha llevado a la gente a creer que hay pérdida de grasa secreto y" tramposos &"; (como píldoras, hierbas mágicas, etc y hellip;). que promuevan el aumento de la quema de grasa

El hecho es que esto simplemente isn y' t modo. Al final del día, la pérdida de peso se reduce a la creación de un balance energético negativo (es decir. Quema más calorías de las que consume) y la quema de grasa que puede ser aún más dependiente de su capacidad de mantener una cantidad favorable de masa libre de grasa (o músculo) que aumentará naturalmente su tasa metabólica, que a su vez va a quemar más grasa y- ! 24 horas del día

Una cantidad significativa de investigación ha dedicado a averiguar el ideal y" fórmula y" para el ejercicio que estimulará un monto máximo de pérdida de grasa. La buena noticia es que hay isn y' ta fórmula estricta para el éxito. En cambio, hay numerosos enfoques de ejercicios que le ayudarán a quemar grasa

Pero un hecho permanece y hellip;. Que necesita el entrenamiento de resistencia para quemar grasa

¿Por qué

Como I &'!?; he mencionado en anteriores escritos, su capacidad de quemar grasas depende de varios factores, ninguno más importante que su tasa metabólica en reposo (RMR). RMR es una fuente importante de la quema de grasa porque la grasa es el cuerpo y' s principal fuente de combustible en reposo y durante el ejercicio de baja intensidad.

Y uno de los mayores determinantes de su RMR es la masa libre de grasa, que es realmente un reflejo de la cantidad de músculo en su cuerpo. Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema porque el músculo es mucho más que la grasa metabólica. Y puesto que aumenta su RMR a medida que aumenta el músculo (o masa corporal magra), que inevitablemente quemar más calorías de grasa

Por desgracia, largo y aburrido cardio tiene poco efecto sobre su RMR porque doesn y'. T Promover muscular el desarrollo. El entrenamiento de resistencia es la clave.

Un estudio no muestra diferencias en la quema de grasas Después de 16 semanas de Sub-Maximal Cardio Training

No hace mucho tiempo un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology demostró no hay diferencia en el cuerpo y'. s capacidad de quemar grasa después de 16 semanas de entrenamiento cardiovascular en las mujeres delgadas y obesas

Los investigadores la hipótesis de que el entrenamiento de cardio (caminar al 70% del VO2 máx; 3x /semana durante 16 semana) daría lugar a un aumento de la capacidad de quemar grasa, especialmente entre los participantes obesos.

Otros estudios han demostrado que las personas obesas en realidad quemar más grasa durante el ejercicio, ya que tienen más ácidos grasos libres (AGL) que circulan en la sangre. Esta tendencia se predijo a ser aún más pronunciada después de 16 semanas de entrenamiento de cardio. Pero, por desgracia, no hubo diferencia en los obesos (y no obesos) participantes capacidad de quemar grasa durante su prueba post-entrenamiento.

A pesar de que el debate de este estudio era interesante, los investigadores no mencionaron que uno de los factores limitantes que posiblemente podría haber contabilizado pocos cambios en sus resultados fue el hecho de que ni las mujeres delgadas u obesas mostraron ninguna mejora en la masa corporal magra después de las 16 semanas de entrenamiento.

Pero, ¿cómo se supone que debemos esperar un aumento en la masa corporal magra, simplemente como resultado de caminar en una cinta? Simplemente doesn y' t ocurra. Ese y' por eso el entrenamiento de resistencia tiene que ser un componente integral de cualquier programa de ejercicio la pérdida de grasa y- especialmente para las personas obesas.

Las personas delgadas y obesas responden de manera diferente a la Formación mismo

La investigación también ha demostrado que en personas delgadas, la capacidad de quemar grasa aumenta
con el entrenamiento de resistencia. En individuos obesos sin embargo, los resultados son controvertidos. Tanto la oxidación de grasas disminuido y el aumento ha sido reportado después del entrenamiento (cardio) resistencia.

En el presente estudio, el grupo de mujeres obesas no alteró su capacidad de quemar grasa, pero hizo aumentar su oxidación de carbohidratos. Este es un hallazgo interesante, ya que el entrenamiento cardio de resistencia por lo general mejora el cuerpo y' s la capacidad de sobra hidratos de carbono y, en cambio, utilizar la grasa como fuente más predominante de combustible.

Al parecer existen mecanismos (todavía sin explicación) que inhiben que esto ocurra entre los individuos obesos.

Entrenamiento de resistencia es primordial para la pérdida de grasa

El mensaje para llevar a casa de todos esto es que el entrenamiento de resistencia es un componente esencial para la quema de grasa (no sólo la pérdida de peso), y sobre todo entre las personas obesas.
formación

La resistencia puede tomar la forma de peso corporal y una multitud de otros movimientos de soporte de peso. La clave está en realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia en cualquier lugar de 2-4 veces por semana. El resultado será un aumento de la masa corporal magra, que a su vez, aumentará su RMR. Desde su RMR representa aproximadamente el 70% del total de las calorías que quema a diario, incluso un pequeño aumento puede hacer una gran diferencia en grasa quema

Referencia:.

Kanaley, J. et al. (2001). Oxidación de sustratos durante el ejercicio agudo y con la práctica de ejercicio en mujeres delgadas y obesas. European Journal of Applied Physiology, 85: 68-73 Hotel ..