Estrés - ¿Puede hacerme Grasa

?

Gran Bretaña en 2008 es una sociedad que está envuelto en 'epidemia' triples de estrés, la obesidad y las enfermedades crónicas. Ninguno de estos temas fueron considerados un problema en la sociedad hace 100 años; por desgracia, mientras nos bombardean regularmente con las recomendaciones y ndash statu quo; no estresarse, no engordar, con la amenaza de la enfermedad crónica como una copia de seguridad y- pero rara vez se exploran los vínculos, y mucho menos explican.

La fisiología del estrés en general, se refieren a dos tipos de hormonas, catecolaminas y glucocorticoides. Para simplificar las cosas, me referiré sólo a la catecolamina principal de que se trate, la adrenalina, y el principal glucocorticoide, cortisol. Cada vez que activamos nuestra respuesta al estrés "lucha o huida", esto hace que las dos hormonas que se liberan. Estas hormonas son responsables de los efectos conocidos que podríamos experimentar en una situación difícil; aumento del ritmo cardíaco, un aumento de energía, el aumento de la conciencia /ansiedad y la boca seca para nombrar unos pocos. Procesos no esenciales como la digestión se cierran, mientras la sangre se llena de glucosa y ácidos grasos listos para pelear o correr.

Es a través de esta ruptura inicial de grasas e hidratos de carbono en productos utilizables más pequeños (ácidos grasos y glucosa) que tanto las hormonas adrenales se consideran descomposición) hormonas (catabólicos. Pero si se tratara de este sencillo, sin duda el más estresado que un individuo se convierte, más grasa se descompone y el más delgado que se convertirá? Observación de las personas estresadas nosotros y cifras oficiales de salud de todo tanto mostrar esto definitivamente no es el caso.

Es evidente que se requiere una mejor comprensión de la respuesta al estrés. En particular, parece que hay poca diferenciación entre las funciones de la adrenalina y el cortisol. Hay una propensión en la cultura estrés a agrupar a los efectos de estas dos hormonas juntos, cuando en realidad funcionan al unísono uno con el otro en el contraste de roles. La respuesta al estrés en realidad viene en dos oleadas; el primero iniciado por la liberación de adrenalina, lo que saquea los recursos del cuerpo para preparar y preparar el cuerpo para la acción. La adrenalina normalmente permanecer en el torrente sanguíneo en altas concentraciones durante varios minutos. La segunda fase, el cortisol-dominante es más una reacción de compensación al saqueo de los recursos de que simplemente ocurrió. El cortisol se queda en el torrente sanguíneo durante horas. Así que cuando esta respuesta de estrés se convierte en sobre-desplegado, un exceso de compensación se produce y esto hace que un individuo estresado un estresado, persona con sobrepeso.

El cortisol hace que las células de grasa y las células hepáticas para activar más lipogénica enzimas (productoras de grasa). El más cortisol se libera, más grasa se almacenará. ¿Por qué? La evolución nos ha dado una respuesta de estrés perfecta de los peligros que nos hemos enfrentado a la mayoría de los últimos 40 millones de años. Estos habrían sido las amenazas a nuestra seguridad física, y en ejecución de un depredador nos habría dejado con las células de grasa más vacías, pero la respuesta de compensación (alimentada por el cortisol) asegura que la normalidad se reanuda. Sin embargo, la primera etapa de esta respuesta al estrés se activa independientemente de sus niveles de actividad y, ya que fue diseñado para proporcionar masas de glucosa a los músculos a trabajar rápidamente, esto causará una excesiva acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo cuando se siente furioso en un atasco de tráfico, o sudar incómodo detrás de su escritorio. Entonces, ¿cuál es el resultado final de todo esto? La liberación de cortisol, que la naturaleza la intención de salvar algo de las células de grasa de lo poco que quedaba en circulación, ahora tiene los recursos para celebrar una fiesta de almacenamiento de grasa. Hay más glucosa izquierda a servicio de transporte a las células de grasa para ser convertidos en triglicéridos (grasa almacenada). Hay más receptores de glucocorticoides en el abdomen, por lo tanto, la distribución de la grasa "forma de manzana" tan a menudo se observa en personas estresadas y los de altas dosis de esteroides.

Sería bueno si sus músculos fueron reabastecidos de combustible en el mismo manera que las células de grasa. Por desgracia no es el caso. Con el fin de ayudar a los músculos que acaban de llegar a ser vacío dejando atrás a un león, el cortisol activa las enzimas que causan resistencia a producir insulina. Por lo tanto, los músculos que no trabajan son marginados para dar acceso prioritario a los que más lo necesitan. Un sistema inteligente, pero ¿qué pasa cuando no hay músculos se han ejercido? Resistencia a la insulina, y por lo tanto el aumento de la producción de insulina. Resistencia a la insulina no significa que la insulina no hacer su trabajo, simplemente significa que se necesita más tiempo para hacerlo y esas células con almacenamiento ilimitado (células de grasa) terminan teniendo más de lo que lo haría. Más insulina significa más capacidad de almacenamiento de grasa. También predispone a una persona a la diabetes tipo II
.

Hasta ahora hemos conseguido un sistema que pasa unos minutos shuttling de energía fuera de las células musculares y de grasa en la cara de una emergencia evidente entonces, cuando resulta que esto era simplemente un correo electrónico que le recordaba a otra tarea que no tendrá tiempo para hacerlo, pasa las próximas horas yendo y viniendo este exceso de energía en las células de grasa, independientemente de lo que está comiendo.

No se detiene allí, sin embargo. Como se mencionó anteriormente, las situaciones de estrés en todo el curso de la evolución, inevitablemente habrían dejado un individuo con menos reservas de energía, con esos valiosos depósitos de grasa agotados. La segunda ola de la respuesta al estrés (la fase de compensación) se ocupa de este muy hábilmente, la inhibición de una hormona llamada leptina (un supresor del apetito) en el cerebro, lo que indica que un individuo a reponer a sí mismos con los alimentos que el cuerpo puede convertir fácilmente a grasa almacenada; azúcar. Muchas veces mis clientes me dicen que no tienen la fuerza de voluntad para comer los alimentos que saben que deben de – Normalmente, esto es simplemente una respuesta fisiológica a los niveles de azúcar en sangre no controladas y el estrés no controlado.

Más allá de estos mecanismos directos que hacen hincapié en las hormonas causan aumento de la acumulación de grasa, hay muchos otros efectos que son propensos a problemas para la persona a dieta determinada. La digestión se apaga desde el momento en que se enfrenta a una situación a interpretar tan estresante (la boca seca es causada por las glándulas salivales cerrando abajo). Digestión comprometida es la base de casi todos los problema de salud, pero la digestión ineficiente significa la conversión ineficiente de los alimentos en energía, lo que provoca el almacenamiento más grasa. También aumentará la probabilidad de que la deficiencia de vitamina /mineral para casi segura; esto va a comprometer el cuerpo desde el nivel celular para arriba, con la vitalidad y la tasa metabólica de los probables perdedores. Para diversos mecanismos complejos, principalmente con respecto a la interrupción de digestivo saludable y la función inmune, alergias a los alimentos son más propensos a desarrollar.

El cortisol también se une a los receptores de esteroides por todo el cuerpo, resultando en menos sitios de los receptores disponibles para otro esteroide hormonas como el estrógeno y la testosterona. La testosterona, sobre todo, está involucrado en gran medida con el metabolismo muscular. Ambos tienen potentes efectos sobre el estado de ánimo, la aptitud mental y la libido. Tanto la adrenalina y el cortisol serán, respectivamente, le impida ir a dormir y asegurarse de que nunca puede llegar a niveles más profundos de sueño necesaria para la reparación suficiente. Sin llegar a los niveles más profundos de sueño, usted no será capaz de liberar niveles óptimos de la hormona del crecimiento, una poderosa hormona de la quema de grasa.

Así que claramente, el mensaje es simple: No se estrese. Pero ¿hay pasos prácticos que pueden tomarse para hacer esto más de una realidad?

Aunque el estrés causa el mal sueño, uno de la manera más fácil de punto su propia liberación de hormonas es que comprometer en el tiempo que pasa durmiendo . Romper esta captura-22 situación es claramente de suma importancia. Áreas para mirar aquí son lo que el tiempo de ir a dormir, si usted mantiene un televisor en su habitación (mirando por la noche altera fácilmente los ciclos de sueño /vigilia) o si usted trabaja en su dormitorio antes de acostarse. Raíz de la valeriana, una hierba es muy útil si tiene problemas para ir a dormir, y hidroxitriptófano, un aminoácido, es útil si desea entrar en un sueño más relajado más profundo. Una de las mejores inversiones que usted podría hacer en el establecimiento de mejores patrones de sueño es un negro de salida ciega; esto realmente hace la diferencia, incluso a aquellos que no sienten que tienen un problema para dormir.

El control de sus niveles de azúcar en la sangre con las comidas regulares es otra manera muy fácil de romper el ciclo de las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo. Esto significa comidas más pequeñas, 4-6 veces al día, con buenos niveles de proteína y grasa (que refleja el tipo de dieta que evolucionamos a) calidad. Evitar el alcohol, el tabaco, el azúcar y, especialmente, la cafeína también son pasos que se pueden lograr con más facilidad que uno podría pensar. Un individuo que consume 3 tazas de café en el trabajo a las 2 tazas de té en el hogar puede ser sorprendido al darse cuenta de que están consumiendo un total diario de más de 600 mg de cafeína (eso es el equivalente a 10 latas de Red Bull!). Más allá de estos dos cambios se encuentra la más compleja cuestión de la alteración de la forma en que responde al mundo que te rodea y- analizar quién /qué saca de sus casillas y si debe permitir que esto suceda, analizando si usted está tratando de quedar demasiado hecho en muy poco tiempo y si su equilibrio trabajo /vida es tan óptima como podría ser. Estas cuestiones son a menudo fáciles de identificar, pero no rectifican con la misma facilidad.

La respuesta al estrés es un gran ejemplo de un sistema que ha evolucionado a la perfección para el mundo en el que nos desarrollamos. Por desgracia, este es un mundo muy diferente de la que estamos rodeados de hoy. Activación frecuente de nuestra respuesta al estrés, junto con la falta de ejercicio físico que nuestros cuerpos esperan claramente en esta situación, están haciendo un daño incalculable. Esto se aplica a nuestro sistema inmunológico y cardiovascular tanto como lo hace para nuestra figura.

Además, sirve como un ejemplo más de cómo la dieta y hábitos de vida tienen un enorme impacto en las condiciones hormonales (y por lo tanto la composición corporal ) en un individuo. También demuestra numerosos factores que tienen un impacto en los niveles de estrés, y por lo tanto lo que los niveles de estrés del impacto tiene en incluso procesos básicos, como el metabolismo de los alimentos, el estado de ánimo y el sueño. Una vez más, volver a estar en sintonía con la evolución en todos los frentes es su mejor garantía para alcanzar sus metas Hotel  .;

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