Beneficios de los ejercicios Medicine Ball

Un balón medicinal es una bola ponderada menudo utilizado por los boxeadores, entre otros para mejorar su condición física. Hubieras visto el entrenador lanzando la pelota al boxeador, que atrapa, hace un sit-up y lo tira hacia atrás. En ese caso, el ejercicio es pliométrico, e increíblemente bueno para el poder central, como la lucha contra un golpe, o aprender de nuevo a evitar un golpe, entonces contrarrestar. Estos ejercicios sin embargo, no sólo es bueno para el boxeador, pero se pueden incorporar en sus entrenamientos que le beneficiarán, así como que le da algunas ideas de ejercicios compuestos que usted podría hacer, que realmente va a obtener resultados.

Hay muchas ventajas utilizando un balón medicinal cuando se trabaja a cabo, ya que es redonda, es más difícil de mantener, y por lo tanto se involucrará más de los brazos y el pecho para mantener la pelota lo suficientemente bien para evitar que se caiga. El núcleo también se dedica a mantener el torso estable, y si se agrega en un ejercicio, como una sentadilla, un sit-up, una prensa-up, entonces ya han agotado parcialmente el músculo antes de realizar ese ejercicio. En general, esto significa que cada vez que utilice el balón medicinal, está realizando los ejercicios compuestos, que todos conocemos aumenta la fuerza más funcional, el músculo y quema más calorías. La otra cosa realmente grande con ejercicios con balones medicinales son que usted no tiene tiempo para relajarse, sus músculos necesitan estar tensa para mantener el balón, y mientras usted no está sosteniendo el balón, que están realizando algún otro ejercicio. Si se va a realizar esto como parte de un circuito, los ejercicios de balón medicinal, sin duda sería muy intensa.

entrenamientos balón medicinal son sin duda uno de los más excelentes maneras de fortalecer la agilidad y velocidad, pero esta velocidad no pueden ser producido sin fuerzas. Utilizando el Balón de Medicina ha resultado ser extremadamente popular en medio de todos los atletas de deportes de los jugadores de voleibol lanzar y atrapar pesando entre dos y 15 libras que ha avanzado la capacidad de poder y de defensa enriquecidas con las actividades de los jugadores de baloncesto en posturas que reflejan un pase para aumentar su lanzando precisión y velocidad, todos los deportes de la gente usa el balón medicinal muy merecidamente como se ven en movimiento específico actividad deportiva y mejorar la fuerza central, la base de toda fuerza.

Una bola medicamento también puede ser usado para mejorar los entrenamientos del ab mediante su incorporación en varios ejercicios como un apoyo o como un peso. La pelota se utiliza al hacer abdominales sosteniéndolo en sus manos en frente de usted. El balón puede ayudarle a hacer el movimiento más difícil ayudando a concentrarse en mantener en movimiento. Esto es aún más eficaz para torcer abdominales. Realizar abdominales torsión al permitir que la pelota liderar el movimiento ascendente y guías de su torso mientras se mueve en un movimiento de torsión. Esto le ayudará a orientar sus músculos oblicuos con mayor eficacia.

También puedes hacer tablón mantiene con el balón medicinal descansando en el suelo y las manos sosteniendo en su lugar. Para hacer una variación de este ejercicio puede intentar rodar el balón hacia atrás y hacia adelante lentamente para que sus abdominales pueden flexionar mientras se realiza el movimiento. Otra variación que puede utilizar en esta posición es llevar cada pie hacia adelante y poner de nuevo y repetir durante 20 a 25 repeticiones para conseguir un buen ejercicio para los abdominales inferiores.

Acuéstese en el suelo sobre su espalda con la bola de medicina celebrado en ambas manos por encima de ti. Levante ambas piernas todo el camino hasta para que sus pies están enfrentando el techo /cielo. Sostenga la bola recta y levante lentamente la cabeza y los hombros para llevar a cabo una mini crisis. Recuerde exhalar mientras hace esto. Baje lentamente la cabeza y los hombros al inhalar mientras lo hace. Haga de 10 a 12 repeticiones para cada serie.

La medicina entrenamientos de bolas han sido diseñados para que puedan ser trabajados por su cuenta, por lo que tratar de encontrar un socio no debe pesar abajo. Otros ejercicios conocidos se

pase de pecho - Esto es muy similar a la de baloncesto pase de pecho, tener sus rodillas hasta cierto punto se inclinó con un pie delante del otro. Mantenga el balón medicinal con el pecho, y el fuego que lo más rápidamente posible a la pared, y estar bien preparados para atrapar la pelota, ya que va a volver. Al apoderarse de la pelota, lo pongo en tus brazos y de manera constante llevarlo a su pecho en un enfoque gobernado, entonces de nuevo con rapidez conducir una vez más. Un conjunto estándar debe constar de 6 tiros. Este ejercicio balón medicinal es muy bueno para la adquisición de la central, los músculos de la columna vertebral y la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho y los hombros

Throw Overhead -. Esta acción es similar a la de fútbol banda. Para trabajar los brazos más destacan los pies separados y se lanzan la pelota contra la pared, permiten el rebote de balón medicinal de la pared en el suelo y en última instancia a su pecho, no se tratará de cogerlo de la pared, podría muy bien terminar en una planta cara. Para ejercer el núcleo más lanzar la pelota con un pie delante del otro. Este un trabajo debe llevarse a cabo con 3 series de 6 repeticiones. Este ejercicio es muy bueno para trabajar los principales, los músculos de la columna vertebral y una vez más los hombros y el pecho

De izquierda a derecha Giro -. Este ejercicio trabaja el núcleo y más correctamente los oblicuos. Manejar el balón delante de ti mismo con los brazos doblados a 90 grados, y gire el torso de izquierda a derecha en un movimiento gradual parando en cada extremo del movimiento. Usted se sentirá una cepa en el torso y la ausencia de respiración, por lo que es una buena idea para respirar mientras la pelota está en el frente y exhale cuando llegue al final de cada movimiento, y nunca contenga la respiración.

La torsión del tronco - Este movimiento es comparable a la anterior, sólo el giro se completa con una mano y el balón medicinal se pasa al otro lado mientras gira. La mano izquierda debe llevar a la pelota mientras gira a la izquierda y así sucesivamente. Una vez más se adhieren a las mismas instrucciones que el anterior ejercicio. Este entrenamiento es más una preocupación de tiempo en lugar de repeticiones. 20 segundos debe ser toda una repetición, el momento ideal para este entrenamiento debe ser alrededor de dos minutos, y ya que está dirigido a la base que se puede utilizar para descansar los brazos entre los entrenamientos
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Cuando usted sabe cómo utilizar los ejercicios de Medicina de bolas son una inclusión valioso para el núcleo de su fuerza de la base, recuerde boxeadores han estado utilizando estos pieza de equipo que puede ser en cualquier tienda por años y años, por lo que debe valer la pena Hotel  .;