Obtener el máximo provecho de su cinta de correr

¿Usted acaba de encender su cinta de correr y correr? Si es así, usted podría estar perdiendo de todo el potencial de su equipo. Aquí y' sa rápido resumen de lo que usted puede hacer para obtener el máximo provecho de sus entrenamientos caminadora

Incline y- En la mayoría de las cintas de correr puede aumentar la inclinación automáticamente mientras usted y' re corriendo pulsando un botón en la consola. Otras máquinas tienen que ser ajustados mientras y' estés fuera de la máquina. El aumento de la inclinación tiene al menos dos efectos. En primer lugar, aumenta la intensidad. Correr cuesta arriba es más difícil, y muchos corredores utilizan la inclinación a entrenar para correr colinas. Tal vez la razón más común de la gente usa la pendiente es que tiende a trabajar los cuádriceps y glúteos más que correr sobre una superficie plana y funciona los terneros de menos

Ajuste de amortiguación y- A diferencia de cintas comerciales, la mayoría de las cintas de correr en casa requieren que ajustar la amortiguación, mientras que fuera de la máquina. Ajuste demasiado rígido y usted ganó y' t conseguir la máxima protección para sus articulaciones. Ajuste demasiado suave y se siente más difícil de ejecutar, algo así como que se ejecuta en la playa

Speed ​​– Todas las caminadoras motorizadas permiten ajustar la velocidad. Mucha gente ajustar la velocidad a la que y' s cómoda y simplemente correr. Una mejor forma de hacerlo es ajustar su velocidad para adaptarse a su objetivo. El consejo tradicional ha sido correr lento y largo plazo para la pérdida de peso y más rápido y más corto y más difícil para la salud cardiovascular. Muchas cintas tienen programas que le guían entre estas dos opciones generales. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado la eficacia de entrenamiento de intervalo, tanto para la pérdida de peso y la salud cardiovascular. Suplentes de entrenamiento de intervalo sprinting con un ritmo más fácil. Cintas de correr más recientes contienen programas para guiarle a través de una sesión de ejercicios tales. Sin embargo, y' s casi tan fácil de configurar la máquina para correr 30 segundos sprints manuales y alternas con trotes 2 minutos

Distancia y- Prácticamente todas las caminadoras hará un seguimiento de la distancia que usted y' hayas y" viajado y" Eso puede ser útil para aquellos que están tratando de aumentar la distancia que puede ir

Time – El tiempo es realmente más importante que la distancia. Tanto para la pérdida de peso y la salud cardiovascular, parece que y' s el tiempo de su ritmo cardíaco se eleva que tiene el rodamiento más directa sobre los efectos beneficiosos sobre el cuerpo. En cualquier caso, la mayor distancia, más tiempo, por lo que de cualquier manera a mantener un registro está muy bien.

Heart Rate y- Don y' t ignoran su ritmo cardíaco, que es realmente lo que se muestra más directamente el efecto que su entrenamiento tiene en su cuerpo. La mayoría de los monitores de ritmo cardíaco están en contactos metálicos de las empuñaduras. Esto significa agarre el pasamanos por un período corto para obtener una lectura. Frecuencia cardíaca objetivo para diferentes objetivos son a menudo en la cinta de correr y' s de usuario y' s manual o programado en la propia cinta

Las calorías quemadas y- Este es el objetivo para los usuarios muchas cintas de correr. Por lo tanto, los fabricantes se han dado a estos usuarios una manera de ver su progreso directamente. Sin embargo, la forma en que las calorías quemadas se estima se basa en todos los factores anteriores. Es una estimación aproximada y útil para aquellos que gustan de concentrarse en calorías. Sin embargo, muchos aprendices encuentran que al concentrarse en los otros factores, y en el propio funcionamiento, que son mucho más éxito. Si usted don &'; t involucrarse en el proceso físico, es poco probable que disfrutar de ella y aferrarse a él

Software – El verdadero progreso en cintas de correr en los últimos años ha estado en los programas de entrenamiento incorporados. No sólo se puede personalizar su entrenamiento para satisfacer sus necesidades, los programas pueden incluso llevar un registro de los resultados anteriores.

Esas son las características básicas de una cinta de correr. Pero y' s importante no se obsesione con ellos. Lo que separa el programa de entrenamiento exitoso de uno sin éxito tiene mucho más que ver el con el usuario de la cinta de correr Hotel  .;

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