El ejercicio durante el embarazo

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo es esencial que usted consulte con su proveedor de atención médica. Para algunas mujeres puede ser más peligroso que beneficioso para ejercer durante el embarazo.

La mejora de la salud mental. El ejercicio puede reducir el estrés y mejorar su salud emocional, por lo que es más fácil para que usted pueda obtener a través de la nueva experiencia de ser madre. El ejercicio también puede ayudar a controlar el peso después de que haya nacido el niño. Una preocupación común con la mayoría de las madres es el peso que pierden después del embarazo. Durante el embarazo, el ejercicio puede hacer que la pérdida de peso después del parto más fácil.

Las buenas opciones para hacer ejercicio durante el embarazo son caminar, nadar, montar bicicleta estática, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y, por supuesto, clases de ejercicios prenatales. Kegel o ejercicios del suelo pélvico también se recomiendan como durante el embarazo una enorme tensión se coloca en el suelo de la pelvis que puede llevar a la incontinencia después del embarazo, además de reducido en gran medida la sensibilidad sexual.

Utilice su ritmo cardíaco como guía de ejercicios. Para comprobar su ritmo cardíaco, cuente su pulso durante 10 segundos después de dejar de hacer ejercicio y multiplicar este número por 6 para obtener el número de latidos por minuto. Esto se debe utilizar para controlar su cuerpo y' s respuesta al ejercicio. Asegúrese de permanecer dentro de 60 a 65% de su frecuencia cardiaca máxima.

El ejercicio de diferencia durante el embarazo puede hacer para su recuperación post-parto es increíble. Una vez más, te puedo decir por experiencia de primera mano, que una rutina cómoda y razonable condición física (caminar simple es fabuloso) puede ayudar a su cuerpo de cerrarse de nuevo "como ninguna otra cosa.

De acuerdo con una investigación, elaboración o leve ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir los dolores de espalda y la hinchazón de los tobillos y el estreñimiento, que son algunos de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres embarazadas. Además, también da energía y te hace sentir fresco.

Si usted estaba haciendo ejercicio antes de quedar embarazada, puede seguir la rutina que si se trata de la luz en su cuerpo. Definitivamente usted debe consultar a su médico sólo para asegurarse de que todo está bien. Hay ciertas condiciones del embarazo cuando se le dijo que su médico no se debe hacer ningún ejercicio durante el embarazo. Si no consulte a su médico, usted no sólo puede dañar a ti mismo, pero corre el riesgo de la vida de su bebé.

El mantenimiento de una buena salud es uno de los beneficios más importantes de ejercicio durante el embarazo, ya que también puede ayudará a ser menos vencido por los dolores y molestias que pueden acompañar el embarazo. Cuanto más en forma y tonificado los músculos, mejor preparado estará para apoyar el exceso de peso que llevas sin que se convierta una lucha.

Si usted era muy activo físicamente antes de su embarazo, puede continuar su programa de ejercicios, con algunas modificaciones, durante su embarazo. Si usted no estaba físicamente activo antes, pero quiere hacer ejercicio durante el embarazo, comenzar lento y no tratar de lograr demasiado en muy poco tiempo.

Usted debe evitar cualquier cosa que implica despedir, conseguir su corazón valorar demasiado alto, o la posibilidad de caer. Deportes sin contacto están bien para continuar con todo el tiempo que no se esfuerce demasiado y eres extremadamente cuidadoso con su cuerpo. Si te gusta correr, esto es genial para continuar. . Pero recuerde que usted no debe correr más de dos millas por día durante el embarazo

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