Vacaciones puede ser saludable, es todo en el de Planificación!

Al crecer, Halloween era mi época favorita del año. Desde que mi padre era un dentista, que era el único momento del año en que se me permitió comer todos los dulces de mi bolsa de trick-or-treat y el estómago podían manejar. Tenía ganas de Halloween de la forma en que algunas personas esperan cumpleaños: algunos aprecian los regalos, para mí fue el Snickers y reg ;.

A pesar de que mis hijos son adultos y pedir dulces o camino más allá, tengo grandes recuerdos de los visten, yendo de casa en casa. Lo más destacado, por supuesto, estaba ayudando a ordenar dulces. "Uno para ti, uno para la mamá. Dos para ti, dos para Mamá." Sin embargo, tanto como yo disfruté de los dulces, empecé a darme cuenta que Halloween parecía ser el precursor de la temporada de comer en exceso. 31 de octubre recobró todos los alimentos juradas fuera del 1 de enero hasta el 30 de octubre!

¿Cómo se puede sobrevivir la temporada de los alimentos? La época del año cuando el azúcar atrae y nos contesta la llamada. ¿Cómo nos acaba de decir: "¡No!" y dejar el caramelo, malvavisco patatas dulces y bollos pegajosos detrás vs. en nuestra atrás? Todo es cuestión de estrategia. Para algunos puede significar la abstinencia total, mientras que para otros, la moderación es la respuesta.

En el libro, El fin de comer en exceso, por el Dr. David Kessler, escribe, "Un sentimiento de impotencia es uno de los mayores obstáculos para el éxito. Si usted siente que tiene más remedio que involucrarse en un comportamiento, la excitación que lo impulsa persistirá. Pero si usted desarrolla un sentido de su propia capacidad de control y reconoce que no es necesario tener un comportamiento habitual, el sentido de la excitación disminuirá. "

En pocas palabras, tiene un plan. Creyendo que no tienen autocontrol es la primera forma de sucumbir a comer los alimentos equivocados. Creyendo que es su única opción, es el segundo error. Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a usted a través de la temporada de comer en exceso y te guiarán hacia tomar decisiones más saludables.

En el libro del Dr. Kessler, que habla de la importancia de tener una regla inquebrantable. Por ejemplo, yo no como los alimentos fritos. Hace años era para ayudar a mantener mi peso, ahora es sólo hábito. La regla tiene que ser lo suficientemente fuerte como para pegarse, y para mí, los componentes no saludables de los alimentos fritos hacen que sea fácil para que me dirijo hacia abajo. Por lo tanto, encontrar una razón que es lo suficientemente convincente para seguir con.

visualizar cómo se sentirá. Por ejemplo, después de comer cuatro o cinco barras de chocolate fuera de las bolsas de truco-o-invitación de mis hijos, me sentiría mal. Por esta razón, si me siento como una sobrecarga en mi barra de chocolate favorita, me "siento" como me sentí cuando overate esas barras. Yo soy más capaz de mantener mi "tratar" a un mínimo y marcharse sintiendo mucho mejor.

Si se opta por un tratamiento aquí y allá, y luego levantar los esfuerzos de ejercicio. Aunque la falta de tiempo es siempre un reto, es necesario programar la hora. Es un acuerdo que se hacen con usted mismo, "Claro, puedo tener esto, pero mañana, me voy a gastar un extra de 20 minutos en mi entrenamiento de fuerza o cardio."

Comience su día con la proteína y hacer lo mejor para incluirlo todo el día. La investigación muestra que la proteína hace sentir "lleno" y frena su hambre con más eficacia que los carbohidratos o las grasas. Los nuevos valores de referencia para la proteína de la dieta, para los adultos son 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto se traduce en alrededor de 0.36 gramos de proteína por libra de su peso.

Soy realista cuando se trata de la vida sana en la que no puede ser una proposición de todo o nada. Si hay un regalo que quieras, ir a por ello. Sin embargo, usted tiene que entender el trade-off. Una vida saludable significa encontrar un equilibrio saludable en los alimentos que comemos, el ejercicio que usted elija y la vida que vives. Con Halloween a la vuelta, no hay mejor momento para establecer su estrategia y conseguir a través de las vacaciones de una vida más saludable Hotel  !;